Как принимать добавки витамина С, чтобы избежать потерь и получить максимальную пользу

Заблуждения о приеме добавок витамина С

Витамин С — распространённый микроэлемент, способствующий укреплению иммунной системы и являющийся антиоксидантом. Его ежедневно принимают для поддержания здоровья организма. Однако не все понимают свойства витамина С, что приводит к недопониманию при его применении.

Распространённое заблуждение заключается в том, что чем больше витамина С вы принимаете, тем лучше. Организм способен усвоить лишь определённое количество витамина С, а избыток выводится с мочой. С другой стороны, нет никаких доказательств того, что приём высоких доз витамина С повысит эффективность рекомендуемой дозы.

Согласно исследованию, опубликованному Национальными институтами здравоохранения (NIH), максимальная суточная норма потребления витамина С составляет 2000 мг. Превышение этого порога может вызвать расстройства пищеварения с такими симптомами, как диарея и тошнота.

Ещё одно распространённое заблуждение касается того, когда и как принимать витамин С. Многие считают, что приём витамина С эффективен в любое время суток. Однако, по данным Кливлендской клиники, ведущей мировой некоммерческой академической системы здравоохранения, витамин С лучше всего усваивается при приёме натощак.

Кроме того, многие считают, что достаточно принимать большую дозу витамина С один раз в день, но на самом деле организму необходимо поддерживать сбалансированную концентрацию веществ. Резкое повышение концентрации того или иного вещества может быть вредно для здоровья.

Витамин С легко усваивается, но также быстро выводится из организма. Поэтому, если принять сразу большую дозу, то количество витамина С, которое организм не может усвоить, также быстро выведется. Это не только снижает эффективность его усвоения, но и приводит к образованию отходов.

Примечания при приеме витамина С

Обратите внимание на содержание, чтобы дополнить его ровно настолько, насколько это необходимо.Чтобы получить максимальную пользу от добавок с витамином С, важно понимать, как принимать этот микронутриент. По данным медицинского сайта WebMD (США), максимальная суточная норма витамина С для взрослых составляет 2000 мг, а безопасная суточная норма — 500 мг.

Поэтому необходимо соблюдать рекомендуемую дозировку, чтобы получать необходимое количество витамина С для организма, избегая его переизбытка. В частности, следует проконсультироваться с врачом, если вы не чётко понимаете свои потребности в витамине С.

Разделите суточную норму витамина С на меньшие дозы, чтобы избежать потерь:Чтобы облегчить усвоение витамина С организмом, необходимо правильно распределить суточную дозу добавок с витамином С. Витамин С можно принимать небольшими порциями, включая в него продукты, богатые этим витамином, такие как горох, киви, капуста, красный перец, клубника, папайя, ананас и т. д.

Если вы ведете насыщенный образ жизни и ваше питание не обеспечивает необходимого количества витамина С, вы можете рассмотреть возможность приема дополнительных добавок с витамином С. Особенно это касается продуктов с технологией 8-часового замедленного высвобождения, позволяющей равномерно распределять витамин С в течение дня.

Благодаря этому механизму витамин С медленно высвобождается в желудке, что способствует равномерному распределению его количества во времени и поддержанию стабильной концентрации витамина С. Это помогает организму более эффективно усваивать и использовать витамин С, а также успокаивает желудок, сводя к минимуму риск возникновения болей в желудке и диареи.

Принимайте витамин С натощак:Витамин С — водорастворимое питательное вещество, которое лучше всего усваивается при приёме натощак. Поэтому следует употреблять продукты, богатые витамином С, или принимать добавки с витамином С утром, за 30 минут до еды или через 2 часа после неё. Избегайте приёма витамина С с чаем, кофе или алкоголем и не переваривайте продукты, содержащие витамин С, чтобы оптимизировать его усвоение.