Как принимать добавки с витамином С, чтобы избежать потерь и максимально использовать его преимущества.
Многие ошибочно полагают, что чем больше витамина С они потребляют, тем лучше, но организм способен усвоить лишь определённое количество. Чрезмерный приём добавок неэффективен и может нанести вред здоровью. Для достижения максимальной пользы необходимо понимать и правильно использовать витамин С.
Распространенные заблуждения о приеме добавок витамина С
Витамин С — распространенный микроэлемент, который помогает укрепить иммунитет и действует как антиоксидант, поэтому его ежедневно принимают в качестве добавки для поддержания здоровья организма. Однако не все до конца понимают свойства витамина С, что приводит к недоразумениям при его использовании.
Распространенное заблуждение относительно дозировки заключается в том, что чем больше витамина С вы принимаете, тем лучше. Организм усваивает лишь определенное количество витамина С, а избыток выводится с мочой. Кроме того, нет никаких доказательств того, что использование более высоких доз витамина С повышает эффективность по сравнению с рекомендуемой дозировкой.
Согласно исследованиям, опубликованным Национальными институтами здравоохранения (NIH), максимальная рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 2000 мг. Превышение этого предела может вызвать расстройства пищеварения с такими симптомами, как диарея и тошнота.
Не следует потреблять более 2000 мг витамина С в день. (Изображение: Freepik)
Еще одно распространенное заблуждение касается времени и способа приема витамина С. Многие считают, что прием витамина С в любое время суток эффективен. Однако, по данным Кливлендской клиники — ведущей некоммерческой академической системы здравоохранения в мире — витамин С лучше всего усваивается при приеме натощак.
Кроме того, многие считают, что достаточно принимать большую дозу витамина С один раз в день, но на самом деле организму необходимо поддерживать сбалансированный уровень различных веществ. Резкое увеличение концентрации любого из этих веществ может нанести вред здоровью.
Витамин С легко усваивается, но и быстро выводится из организма. Поэтому, если принять большую дозу за один раз, то то количество витамина С, которое организм не может усвоить, быстро выведется. Это не только снижает эффективность усвоения, но и приводит к расточительству.
Что следует учитывать при приеме витамина С.
Обратите внимание на дозировку, чтобы убедиться, что вы принимаете именно то количество добавки, которое вам необходимо.Для максимальной пользы от приема витамина С необходимо понимать, как правильно получать этот микроэлемент. Согласно медицинскому сайту WebMD (США), максимальная суточная норма потребления витамина С для взрослых составляет 2000 мг, а безопасная суточная норма — 500 мг.
Поэтому необходимо обращать внимание на рекомендуемую дозировку, чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества витамина С и избежать его избытка. В частности, следует проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в своих потребностях в витамине С.
Разделите суточную норму потребления витамина С на более мелкие порции, чтобы избежать потерь:Чтобы облегчить усвоение витамина С организмом, следует разделить суточную дозу витамина С на меньшие порции. Витамин С можно получать из небольших приемов пищи, употребляя продукты, богатые этим витамином, такие как горох, киви, капуста кале, красный перец, клубника, папайя, ананас и т. д.
Если у вас напряженный образ жизни и в вашем рационе недостаточно витамина С, вы можете рассмотреть возможность приема витаминных добавок. Особенно хороши препараты витамина С с технологией пролонгированного действия, которые обеспечивают постоянное поступление витамина С в течение дня, сохраняя его действие до 8 часов.
Благодаря этому механизму витамин С медленно высвобождается в желудке, равномерно распределяясь во времени и поддерживая стабильную концентрацию. Это помогает организму более эффективно усваивать и использовать витамин С, а также успокаивает желудок и минимизирует риск болей в желудке и диареи.
В вишне ацерола содержится большое количество витамина С. Фото: Nutrilite
Принимайте витамин С натощак:Витамин С — это водорастворимое питательное вещество, которое лучше всего усваивается натощак. Поэтому следует употреблять продукты, богатые витамином С, или принимать добавки с витамином С утром, за 30 минут до еды или через 2 часа после еды. Избегайте приема витамина С с чаем, кофе или алкоголем, а также не пережаривайте продукты, содержащие витамин С, чтобы оптимизировать его усвоение.
