Как правильно пить воду летом

Привычка пить воду по своему вкусу или потребности может нанести определённый вред здоровью человека. Так как же правильно пить воду в жару?

Лучшие напитки лета

- Охлажденная кипяченая вода: хотя вкус у нее пресный, поскольку растворенные в воде газы испаряются в процессе кипячения, проблему можно исправить, просто энергично встряхнув воду после ее охлаждения.

- Чай: Зелёный чай особенно популярен благодаря своему приятному аромату, питательности и способности утолять жажду. Чайные листья содержат много дубильных веществ, кофеина, глюкозидов, немного эфирного масла, витаминов и минералов. Вяжущий вкус дубильных веществ чая благотворно влияет на слизистую оболочку пищеварительного тракта, подавляя гнилостные процессы и создавая условия для жизнедеятельности полезных бактерий в кишечнике.

Витамина С в свежих чайных листьях в 4 раза больше, чем в апельсиновом или лимонном соке. Витамин Р в зелёном чае – флавоноиды – снижает проницаемость капилляров, укрепляет кровеносные сосуды и сохраняет их мягкими. Чай также содержит минералы, в том числе микроэлементы, такие как железо, йод, медь, фтор… в форме легкорастворимых соединений, которые необходимы организму.

- Фруктовый сок: Фрукты, богатые витамином С, каротином и активными веществами, витамином Р, органическими кислотами (такими как лимонная, винная, яблочная и т.д.), придают фруктам кислый вкус, который утоляет жажду и стимулирует выработку пищеварительных соков. Содержание витамина С в апельсинах и лимонах довольно высокое (40 мг%) и очень стабильно. Содержание каротина в некоторых фруктах также довольно велико. Из фруктов можно делать сиропы и газированные напитки. Благодаря своей кислотности и высокому содержанию сахара, сиропы также утоляют жажду и повышают энергию.

Кислый вкус плода утоляет жажду и стимулирует выработку пищеварительных соков.

- Готу кола: По количеству белка готу кола сопоставима с водяным шпинатом, а витаминов несколько выше. Калорийность готу колы также значительно выше, чем у других овощей (в 100 г содержится 21 калория). Готу кола до сих пор используется в медицине для питания печени, детоксикации, мочегонного, лечения потницы и утоления жажды. Лучше всего готу колу промыть и выжать, чтобы получить сок.

Пейте воду правильно

- Пейте тёплую воду: некоторые предпочитают пить ледяную воду, хотя чрезмерное употребление холодной воды может вызвать дискомфорт в пищеварении, спазмы или даже диарею. Некоторые, наоборот, предпочитают горячую воду. Слишком горячая вода может повредить слизистую оболочку пищевода и стимулировать её пролиферацию, что может привести к раку пищевода. Поэтому температура воды не должна быть слишком высокой или слишком холодной. Оптимальная температура — от 10 до 30 градусов Цельсия.

- Пейте воду как можно медленнее: испытывая жажду, многие люди всегда выпивают полный стакан. Однако они не знают, что такой способ питья вреден для здоровья и может привести к серьёзным последствиям для организма. Во-первых, употребление большого количества воды за короткое время быстро разжижает кровь и увеличивает нагрузку на сердце. Это очень опасно, если вы только что занимались спортом, бегали, выполняли тяжёлую работу...

Во-вторых, в жаркие дни вы сильно потеете. Слишком большое количество воды, выпитое за короткий промежуток времени, усилит потоотделение и увеличит потерю электролитов, таких как натрий и калий. Следовательно, вы будете чувствовать жажду сильнее. В-третьих, слишком быстрое питьё может вызвать икоту или вздутие живота. Лучше всего пить медленно и дробно, это эффективно уменьшает жажду.

Медленное питье воды полезно для здоровья.

- Каждому человеку требуется разное количество воды: большинство людей знают, что им следует выпивать около 8 стаканов воды (эквивалент 2 литров) в день. Это количество воды обеспечивает организм достаточным количеством влаги, очищает кишечник и желудок, а также способствует циркуляции крови. Однако это лишь общая рекомендация: фактическое количество воды, необходимое человеку, во многом зависит от таких факторов, как вес, интенсивность физических упражнений, условия труда и, конечно же, климат, который также оказывает существенное влияние на потребность организма в воде.

Для здорового человека количество выпиваемой воды можно определить по цвету мочи. Нормальный цвет мочи — жёлтый. Относительно тёмный цвет мочи означает, что необходимо увеличить потребление воды, а прозрачная моча — что вы пьёте слишком много. Пациентам следует уделять больше внимания потреблению воды. Например, при лихорадке организм теряет больше воды, чем обычно. При лихорадке температура тела повышается, и испарение с кожи также увеличивается. Поэтому таким людям необходимо пить больше воды, учитывая их потребность.

В жаркие дни, когда вам приходится выходить на улицу, следует пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом. Это не только поможет избежать обезвоживания, но и предотвратит заболевания, связанные с жарой. Если вы целый день проводите в кондиционированном помещении, обезвоживание негативно скажется как на вашем теле, так и на коже, поэтому вам нужно пить больше.

По данным TL (Вьетнамское образование) - ПК