На каком расстоянии от глаз лучше всего держать телефон?

Длительное рассматривание яркого экрана, будь то монитор компьютера, телевизор или смартфон, может негативно сказаться на глазах и организме. Одна из самых распространенных проблем — синдром компьютерного зрения (СКТ), также известный как цифровое напряжение глаз.

Это состояние возникает, когда глазам постоянно приходится корректировать фокус, чтобы следить за содержимым экрана, в то время как частота моргания значительно снижается. В результате пользователи могут испытывать такие симптомы, как нечеткость зрения, головные боли, сухость или раздражение глаз, усталость и снижение концентрации внимания.

Кроме того, неправильная осанка при использовании электронных устройств также является причиной многих проблем со здоровьем. Слишком низкое наклонение головы, чтобы посмотреть на телефон, или необходимость вытягивать шею, чтобы рассмотреть экран, расположенный неправильно, могут оказывать значительное давление на шею и позвоночник. Очень распространенная ошибка — размещение экрана слишком близко или слишком далеко от глаз.

На каком расстоянии от глаз следует держать телефон?

Согласно рекомендациям Американской академии офтальмологии, цифровые устройства следует держать на расстоянии приблизительно 33-50 см (примерно длина руки) от глаз.

Между тем, многие люди имеют привычку держать телефоны на расстоянии всего около 30 см или даже ближе к лицу. Такое небольшое расстояние заставляет глаза работать интенсивнее для фокусировки, увеличивая риск цифрового перенапряжения глаз.

Следовательно, если пользователи хотят уменьшить неприятные симптомы, связанные с использованием электронных устройств, им следует соблюдать большее, чем обычно, расстояние до экрана телефона.

Именно поэтому Apple добавила функцию «Расстояние до экрана» в iOS 17 и iPadOS 17. Эта функция может определять, когда устройство находится слишком близко к лицу, и отправлять пользователю предупреждение.

Правильная осанка так же важна, как и расстояние до экрана.

Расстояние от глаз до экрана важно, но это не единственный фактор, определяющий здоровье зрения. Положение сидя также играет решающую роль в снижении напряжения глаз и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Многие люди часто совершают ошибки, такие как сутулость, слишком низкое опускание головы или длительное пребывание в одной позе. Эти привычки не только вызывают немедленный дискомфорт, но и могут привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.

В частности, длительное использование телефона с запрокинутой вниз головой примерно на 45 градусов может вызывать боли в шее, связанные с использованием гаджетов. Это форма хронической боли в шее, возникающая, когда шея и позвоночник подвергаются постоянному давлению из-за длительного пребывания в положении с опущенной головой.

При наклоне головы вперед значительно увеличивается нагрузка на шею, что приводит к напряжению мышц шеи, сутулости плеч и увеличению давления на позвоночник. Со временем это может привести к боли, скованности и снижению подвижности.

Как использовать телефон, чтобы уменьшить напряжение глаз и боль в шее.

Эксперты рекомендуют держать телефон перед собой, на уровне глаз или близко к ним, а не под подбородком. Такая поза снижает нагрузку на шею, сохраняя при этом правильное расстояние между глазами и экраном.

Если вы испытываете усталость рук от того, что держите телефон высоко, вы можете положить подушку на колени или использовать опору для предплечья. Кроме того, поддержание прямой осанки во время сидения, сохранение правильного положения головы, шеи, бедер и позвоночника, снизит нагрузку на опорно-двигательную систему.

Для тех, кто часто и долго просматривает контент на своих телефонах или планшетах, подставка для устройства — полезное решение. Сейчас доступно множество типов подставок, позволяющих поднять телефон на удобный для глаз уровень, от настольных подставок и подставок со встроенными подставками для ноутбуков до гибких кронштейнов, которые можно закрепить на столах или других поверхностях.

Независимо от используемого устройства, поддержание расстояния 33-50 см между глазами и экраном в сочетании с правильной осанкой значительно снизит риск цифрового перенапряжения глаз, болей в шее и других проблем со здоровьем, связанных с длительным использованием электронных устройств.