Достаточно ли пить воду для очищения почек?

Почки — два небольших органа, расположенных по обе стороны позвоночника, под рёбрами. Они играют важную роль в выведении шлаков из организма, поддержании баланса электролитов и выработке гормонов.

Если у вас нет заболеваний, сбалансированного питания и достаточного потребления жидкости достаточно для поддержания здоровья почек. Однако некоторые продукты питания, травы и добавки также могут способствовать поддержанию здоровья почек.

Вода — ключ к очищению почек

По данным Академии питания и диетологии (AND), организм взрослого человека примерно на 60% состоит из воды. Каждый орган, от мозга до печени, нуждается в воде для своего функционирования.

Почки — естественная система фильтрации организма, и им необходимо достаточное количество воды для производства мочи. Моча — основной продукт жизнедеятельности, позволяющий организму избавиться от ненужных токсинов.

В соответствии сHealthlineПри низком потреблении воды снижается и диурез. Низкий диурез может привести к почечной недостаточности, образованию камней в почках и инфекциям мочевыводящих путей.

Поэтому употребление достаточного количества воды очень важно для почек, чтобы они могли должным образом выводить излишки шлаков, и это особенно важно во время очищения почек.

По данным AND, рекомендуемая суточная норма потребления жидкости составляет 3,7 литра для взрослых мужчин и 2,7 литра для взрослых женщин. Однако эта норма может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, уровень активности и сопутствующие заболевания.

Таким образом, большинству людей не требуется детоксикация, очищение или детоксикация почек. Однако соблюдение здоровой для сердца диеты может способствовать поддержанию здоровья почек. Вода — лучший напиток для поддержания функции почек.

Другие способы очищения почек

Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек рекомендует здоровую для сердца диету, которая предотвращает накопление холестерина и жира в артериях, почках и сердце.

Некоторые полезные для сердца продукты могут включать нежирные животные белки, такие как птица, рыба и мясо, фрукты и овощи, а также нежирные или обезжиренные молочные продукты.

Очистить почки могут помочь и некоторые другие специфические продукты:

-Виноград

Исследование на животных, проведенное в 2019 году, показало, что сок красного винограда и изюм могут обладать противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить почки от жировых отложений и улучшить силу и функцию почек.

Стакан виноградного сока или горсть красного винограда станут отличным перекусом на полдник.

-Клюква

Обзор 2019 года показал, что клюква может способствовать укреплению здоровья почек несколькими способами, включая снижение инфекций мочевыводящих путей, уменьшение воспаления и окислительного стресса, а также улучшение микробиома кишечника.

-Водоросли

Изучалось благотворное влияние морских водорослей на поджелудочную железу, почки и печень. В исследовании на животных, проведённом в 2014 году, у мышей, которым в течение 22 дней давали морские водоросли, наблюдалось снижение повреждений почек и печени, вызванных диабетом.

Так что в следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь перекусить, попробуйте съесть пакетик сушеных приправленных морских водорослей.

-Продукты, богатые кальцием

По данным Национального фонда почек, употребление кальция может способствовать уменьшению образования камней в почках. Кальций связывается с оксалатами, снижая их всасывание и выведение. Избыток оксалатов в моче может привести к образованию камней в почках.

Рекомендуемую суточную норму потребления кальция (1 грамм) можно удовлетворить, употребляя богатые кальцием продукты, такие как нежирные молочные продукты (коровье молоко, йогурт и сыр), тофу, соевые бобы, нежирное мясо и обогащенные хлопья.

-Пейте чай для очищения почек

Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что употребление несладкого чая связано с более низким риском заболеваний почек по сравнению с людьми, не пьющими чай.

Некоторые чаи, которые могут помочь очистить почки, включают зеленый чай, черный чай…

-Дополнение нутритивной поддержки

Некоторые добавки могут принести пользу здоровью почек, например, витамин B6 и омега-3.

По данным Национальных институтов здравоохранения, у многих людей с хроническим заболеванием почек наблюдается низкий уровень витамина B6.

Витамин B6 играет важную роль во многих метаболических реакциях. Он необходим для метаболизма глиоксилата, который при дефиците витамина B6 может превращаться в оксалат вместо глицина. Избыток оксалата может привести к образованию камней в почках.

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина B6 составляет 1,3 г для взрослых в возрасте 19 лет и старше.

Высокий уровень омега-6 жирных кислот может привести к образованию камней в почках. Добавки омега-3 могут естественным образом замедлить метаболизм омега-6, при этом оптимальное соотношение усвоения составляет 1:1.