Подготовка здоровья к беременности

Беременность — сложный процесс для матерей, который не все понимают. Поэтому, прежде чем планировать зачатие, и муж, и жена должны подготовиться физически, финансово и психологически, чтобы обеспечить наилучший возможный результат для рождения ребенка.

Для мужа

Для обеспечения здоровой беременности мужу необходимо придерживаться сбалансированного и безопасного питания, чтобы поддерживать здоровье организма и спермы, включая продукты, богатые фолиевой кислотой, цинком, витамином С, цельнозерновые продукты, темно-зеленые листовые овощи, морепродукты, яйца, грейпфруты, апельсины, лимоны, виноград и т. д., а также ограничивать употребление табака, алкоголя и стимуляторов.

Избегайте ношения тесной одежды, длительного сидения и посещения сауны.

Если рабочая среда предполагает воздействие опасных веществ, таких как химикаты, пестициды или радиоактивные материалы, то целесообразно сменить работу или принять меры для минимизации экологических рисков.

Неспешный рабочий график и разумные периоды отдыха помогают избежать стресса и усталости.

Супругам следует вместе узнать, как заботиться о своем здоровье во время беременности.

Для жены

Подготовьтесь физически, поддерживая здоровый вес, так как средний вес облегчает зачатие; избегайте чрезмерного ожирения. Пройдите стоматологический осмотр, если вы не проходили его в течение последних шести месяцев. Пройдите медицинское обследование, чтобы исключить возможный иммунитет к краснухе, ветряной оспе, гинекологическим заболеваниям, и сделайте прививки от гриппа и краснухи. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут в день. Избегайте алкоголя, кофе и табака. Кофе может снижать фертильность, повышать риск стимуляции нервной системы и может привести к выкидышу; ограничьте потребление до 200 мг в день.

Матерям также необходимо минимизировать риски, связанные с работой и условиями жизни.

Избегайте контакта с токсичными веществами, такими как химикаты, радиоактивные материалы и вещества из окружающей среды, например, моющие средства, растворители и свинец, содержащийся в питьевой воде.

До наступления беременности матерям необходимо дополнять свой рацион следующими питательными веществами:

Увеличьте потребление фолиевой кислоты:Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к дефектам нервной трубки у ребенка (расщепление позвоночника, гидроцефалия, преждевременные роды, расщелина нёба и др.). Прием фолиевой кислоты за три месяца до беременности по назначению врача может снизить риск дефектов нервной трубки на 93%.

Увеличьте потребление витаминов.Витамины играют решающую роль в обеспечении безопасной и здоровой беременности. Витамин А, содержащийся в моркови, помидорах, рыбьем жире, тыкве и т. д., помогает укрепить иммунную систему матери, защитить плод и, особенно, улучшить зрение ребенка. Витамин С, в большом количестве содержащийся в свежих фруктах и ​​овощах, помогает укрепить иммунную систему, предотвратить заболевания и улучшить усвоение железа.

Увеличьте потребление кальция:Кальций — это важнейший питательный элемент для защиты здоровья костей матери и для формирования костей и зубов у маленьких детей. Поэтому до беременности следует убедиться, что у вас достаточно кальция для построения крепких и здоровых костей в рамках подготовки к предстоящей беременности. Если организму матери не хватает кальция, плод будет недоразвит, будет страдать от рахита и недоедания.

Принимайте добавки железа:Железо является ключевым компонентом в производстве клеток крови, и железодефицитная анемия может негативно сказаться на здоровье как матери, так и плода. Во время беременности анемия ограничивает поступление кислорода и питательных веществ к плоду, что легко может привести к удушению и мертворождению. Поэтому важно принимать добавки железа еще до беременности, чтобы предотвратить железодефицитную анемию. Железо в большом количестве содержится в таких продуктах, как шпинат, водяной шпинат, морепродукты и нежирное мясо.

Увеличьте потребление белка:Белок — важный питательный элемент, способствующий здоровью женщин, готовящихся к беременности, и создающий прочную основу для развития плода. Белок также является важнейшим катализатором для более легкого, успешного и эффективного зачатия. Белок в большом количестве содержится в мясе, рыбе, яйцах, молоке и т. д.

Согласно Health & Life