Амнезия

Забывчивость — очень распространенный симптом нарушений памяти у взрослых, особенно у пожилых людей. Наиболее заметным нарушением памяти является ее ухудшение, которое значительно влияет на жизнь пожилых людей. Поэтому необходимо прилагать все усилия для решения проблем с памятью у пожилых людей.

Существует множество различных причин нарушений памяти, при этом центральная нервная система играет наиболее важную роль. Нарушения памяти сегодня довольно распространены, особенно среди пожилых людей.

Регулярные физические упражнения, улучшенное кровообращение и бодрое настроение замедлят процесс старения.

Причины нарушений памяти

Нарушения памяти могут быть вызваны быстрым старением нервных клеток, факторами окружающей среды, стрессом, нарушениями сна и т. д. Нарушения памяти проявляются по-разному, наиболее распространенным из которых является забывчивость.

Исследования показали, что центральная нервная система человека (мозг) при рождении состоит примерно из 15-20 миллиардов нейронов (нервных клеток), а начиная с 20 лет их количество постепенно уменьшается ежедневно (с 30 000 до 50 000 нейронов), не говоря уже о влиянии заболеваний и других факторов, воздействующих на мозг. Постепенное старение клеток центральной нервной системы сопровождается снижением их функций, включая ухудшение памяти и забывчивость.

Существует множество причин старения центральной нервной системы, но атеросклероз кровеносных сосудов, снабжающих головной мозг, играет наиболее значительную роль. Как и другие ткани организма, центральная нервная система нуждается в постоянном, непрерывном питании. Однако с возрастом атеросклероз кровеносных сосудов усиливается, уменьшая приток крови к головному мозгу. Чем меньше крови к тканям головного мозга, тем сильнее атеросклероз. Поэтому у большинства пожилых людей с возрастом наблюдается более выраженная потеря памяти.

В действительности, забывчивость встречается и во взрослом возрасте, но не так часто. Например, некоторые люди запирают двери перед выходом из дома, а потом на работе задаются вопросом, заперли ли они их, испытывая беспокойство и вынужденные возвращаться, чтобы проверить. Забывчивость у пожилых людей, особенно у тех, чье здоровье ослаблено, часто называют «путаницей». В некоторых случаях они радуются встрече со знакомым, но не могут вспомнить его имя. Они могут даже забыть имена своих детей или внуков, с которыми часто обедают вместе.

Чтобы проиллюстрировать когнитивные нарушения у пожилых людей, приводящие к забывчивости, можно привести в пример поговорку «Я ел, но в то же время не ел» (I have eated, if I haven't been), которая существует уже давно. Есть также пожилые люди, которые очень хорошо помнят события, но уже не могут упорядочить их по времени и пространству, поэтому их мысли или речь путаются, события смешиваются, и слушателям трудно понять, что они пытаются сказать. Некоторые пожилые люди часто повторяют одну и ту же историю или событие много раз, думая, что рассказывают это впервые.

Можно ли преодолеть забывчивость?

Борьба со старением — задача непростая, но выполнимая. Хотя комплексного решения не существует, можно бороться с отдельными симптомами. Для этого необходимы скоординированные усилия пожилых людей и других заинтересованных сторон (семьи, общества).

Улучшение образа жизни и распорядка дня, а также избегание стресса играют решающую роль в замедлении старения. Даже после выхода на пенсию важно организовывать ежедневные задачи и составлять конкретное расписание для каждого временного промежутка. Выработайте привычку работать вовремя и поддерживайте постоянный график личных дел, избегая чрезмерных перерывов в течение дня. Держите предметы домашнего обихода в порядке и легкодоступными, чтобы избежать путаницы. Сохраняйте позитивный и оптимистичный настрой, избегая скуки и одиночества. Выделяйте время для досуга, например, чтения, просмотра телевизора, садоводства, наблюдения за рыбами или участия в клубе для занятий любимыми видами спорта и развития интеллекта.

Для эффективного расслабления нервной системы крайне важно высыпаться каждый день, поэтому избегайте позднего отхода ко сну. Достаточно спать 6-7 часов каждую ночь; и обязательно вздремните хотя бы час в полдень.

Помимо здорового образа жизни, питание играет не менее важную роль в борьбе со старением. Поэтому правильное питание необходимо для замедления старения. Необходимо потреблять достаточное количество питательных веществ для поддержания нормальных функций организма, даже у пожилых людей. По мнению ученых, питание является ключевым оружием в профилактике многих заболеваний, включая нарушения памяти и забывчивость.

Ежедневный рацион должен быть достаточным по количеству и сбалансированным по белкам, углеводам и жирам. Поэтому в него следует включать растительные масла, особенно арахисовое и кунжутное. По возможности следует также использовать оливковое масло, поскольку эти масла содержат противовоспалительные вещества и помогают предотвратить атеросклероз, повышая уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП: защищает стенки артерий) и снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП: усиливает атеросклероз).

Рекомендуется регулярно включать в свой рацион антиоксиданты, такие как овощи и фрукты, например, проростки фасоли и лук (богатые витамином Е); грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины и многие овощи (богатые витамином С); а также плоды гак, морковь, тыква, папайя и манго (богатые бета-каротином). Также следует увеличить потребление бобовых или есть бурый рис несколько раз в неделю. Для борьбы со старением следует есть рыбу вместо мяса, в идеале 2-3 раза в неделю. Лучше всего употреблять сельдь, тунец и скумбрию. Ограничьте потребление красного мяса (курицы, собачьего мяса, мяса буйвола, говядины, конины), так как оно содержит много холестерина. Пейте достаточно воды ежедневно, как летом, так и зимой, около 1,5-2 литров достаточно. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Регулярные физические упражнения и активность крайне важны. Даже если человек достаточно ест и пьет, высыпается и выполняет свои повседневные дела, если он не занимается спортом регулярно, его кровообращение ухудшится, настроение будет подавленным, а старение будет происходить быстрее и интенсивнее. Существует множество способов заниматься спортом, таких как ходьба, игра в бадминтон, кручение обруча (для женщин) и плавание.

Согласно suckhoedoisong.vn - NT