Избавьтесь от жира на животе после празднования Китайского Нового года с помощью этих 6 продуктов.

Во время Тет (вьетнамского Нового года), с его обильными застольями, вес тела быстро увеличивается, и жир накапливается, особенно в области живота. Следующие продукты помогут вам быстро и безопасно вернуть стройную фигуру.

Зерновые

Исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что люди, которые ежедневно употребляют больше цельнозерновых продуктов, могут уменьшить количество жира в организме (особенно в области живота) до 10% по сравнению с теми, кто потребляет меньше цельнозерновых продуктов. Выбирайте цельнозерновые каши, а не смешанные или с высоким содержанием рафинированного крахмала.

Зеленые листовые овощи

Листовые зеленые овощи богаты кальцием и клетчаткой. Кальций, содержащийся в листовой зелени, может снизить выработку кортизола — гормона стресса, связанного с накоплением жира в области живота. Кроме того, вы можете дополнить свой рацион йогуртом, тофу или сардинами.

Лосось

Лосось богат полиненасыщенными жирами. В отличие от насыщенных жиров, которые, как правило, накапливаются в области живота, полиненасыщенные жиры более концентрированы в мышцах, что уменьшает отложение жира и предотвращает образование жировых отложений на животе. Лосось можно заменить скумбрией или сельдью.

Оливковое масло

Оливковое масло — это продукт, богатый мононенасыщенными жирами. Согласно недавно опубликованному исследованию, добавление оливкового масла в ежедневный рацион может уменьшить жировые отложения в области живота на четверть в течение четырех недель. Кроме того, оливковое масло может помочь снизить кровяное давление у людей с гипертонией.

болгарский перец

Разноцветные болгарские перцы — это продукт, богатый питательными веществами, такими как каротин, клетчатка и хлорофилл. Люди, которые едят много овощей (особенно зеленых, оранжевых или желтых), могут уменьшить жировые отложения на животе до 17% по сравнению с теми, кто этого не делает. Вы также можете включить в свой список другие продукты, такие как морковь, сладкий картофель или тыква.

Чечевица

Растворимая клетчатка в чечевице эффективно помогает уменьшить жировые отложения в области живота. Добавление 10 г чечевицы в ежедневный рацион может снизить количество жира до 3,7%. Помимо бобовых, вы также можете дополнить свой рацион овощами, фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами.

Согласно Young Knowledge