Чтобы увеличить продолжительность жизни на 10–12 лет, попробуйте применить следующие 9 советов.

В соответствии сСиние зоныСредняя продолжительность жизни американца сегодня составляет 78,2 года. Но всё больше американцев перешагивают 100-летний рубеж.

Чтобы раскрыть секрет долголетия, исследователь долголетия Дэн Бюттнер и его коллеги объединились с National Geographic, чтобы найти и изучить самых долгоживущих людей в мире. Большая часть ответов кроется в их образе жизни и окружающей среде (генетика составляет лишь около 20%).

Затем исследователи работали с группой демографов, чтобы выяснить, какие группы людей в мире имеют самую высокую продолжительность жизни или где самая высокая доля людей доживает до 100 лет.

Соответственно, существует 5 зон, также известных как зеленые зоны, которые соответствуют этим критериям, в том числе:

- Регион Барбаджа на Сардинии, где проживают одни из самых долгоживущих мужчин в мире.

- На острове Икария в Греции самый низкий в мире уровень смертности среди людей среднего возраста и уровень заболеваемости деменцией.

- На полуострове Никойя, Коста-Рика, зафиксирован самый низкий в мире уровень смертности среди людей среднего возраста и проживает вторая по величине концентрация долгожителей-мужчин.

- Адвентисты седьмого дня (наибольшая концентрация которых находится в районе Лома-Линды, Калифорния, США) живут на 10 лет дольше своих североамериканских коллег.

- Окинава, Япония, женщины старше 70 лет составляют самую долгоживущую часть населения в мире.

Исследователи обнаружили следующие девять общих черт среди этих пяти синих зон:

Естественное движение

Люди с самой высокой продолжительностью жизни в мире не поднимают тяжести, не бегают марафоны и не ходят в спортзал. Вместо этого они живут в условиях, которые постоянно вынуждают их двигаться, не задумываясь. Они занимаются садоводством и не имеют современной техники для работы по дому и двору.

Живи с целью

Окинавцы называют этоИкигайи никойцы называют этоплан жизниОба слова означают «причина, по которой я встаю по утрам». Знание своего жизненного предназначения равноценно семи годам жизни.

Снять стресс

Даже люди из «голубых зон» испытывают стресс. Стресс приводит к хроническому воспалению, которое связано со всеми видами возрастных заболеваний. У самых долгоживущих людей в мире есть привычки, которые помогают нам справляться со стрессом.

Жители Окинавы каждый день уделяют несколько минут памяти предков, адвентисты седьмого дня молятся, икарийцы вздремнут, а жители Сардинии тратят время на то, что делает их счастливыми.

Правило 80%

«Хара хати бу» — 2500-летняя мантра, которую жители Окинавы произносят перед едой, — напоминает им о необходимости прекратить есть, когда желудок заполнен на 80%. Разница в 20% между отсутствием чувства голода и ощущением сытости может означать разницу между потерей веса и его набором.

Люди в «голубых зонах» едят меньше всего во второй половине дня или ранним вечером, а затем не едят до конца дня.

Растительная диета

Бобовые, включая конские бобы, чёрную фасоль, сою и чечевицу, составляют основу рациона большинства долгожителей. Мясо, в основном свинину, они едят в среднем всего пять раз в месяц. Порции составляют 100–150 г, что примерно соответствует размеру колоды карт.

Вино

Жители всех «голубых зон» (кроме адвентистов седьмого дня) употребляют алкоголь умеренно и регулярно. Умеренно пьющие живут дольше, чем непьющие.

Секрет в том, чтобы выпивать 1-2 бокала в день (желательно сардинского вина «Каннонау»), с друзьями и/или во время еды. И вы не сможете выпить все 14 бокалов за один день.

Убеждения

Все 263 опрошенных долгожителя, за исключением пяти, принадлежали к той или иной религиозной общине. Исследование показало, что посещение религиозных служб или храма четыре раза в месяц увеличивает продолжительность жизни на 4–14 лет.

Любимые превыше всего

Успешные долгожители в «голубых зонах» ставят семью на первое место. Это означает, что они живут рядом с родителями, бабушками и дедушками. Они преданы партнёру (что может увеличить продолжительность их жизни на 3 года) и уделяют время и любовь своим детям.

Присоединяйтесь к здоровому сообществу

Люди с самой высокой продолжительностью жизни в мире выбрали или родились в социальных кругах, где поддерживался здоровый образ жизни. Жители Окинавы создали «моаи» — группы из пяти друзей, которые дали друг другу клятву верности на всю жизнь.

Исследование Фрамингемского исследования показывает, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны. Таким образом, социальные связи долгожителей положительно повлияли на их образ жизни.

Чтобы дожить до 100 лет, вам, возможно, понадобится генетика. Но большинство из нас способны прожить до 90 лет практически без хронических заболеваний. Как показали адвентисты седьмого дня, среднестатистический человек может продлить свою жизнь на 10–12 лет, придерживаясь образа жизни «голубой зоны».