Чтобы продлить свою жизнь на 10-12 лет, попробуйте применить эти 9 советов.

В соответствии сГолубые зоныСредняя продолжительность жизни американца сегодня составляет 78,2 года. Но всё больше американцев доживают до 100 лет.

Чтобы раскрыть секреты долголетия, исследователь долголетия Дэн Буэттнер и его коллеги в сотрудничестве с National Geographic выявили и изучили людей, проживших дольше всех в мире. Большинство ответов кроется в их образе жизни и окружающей среде (генетика сыграла роль лишь примерно в 20%).

Затем исследователи совместно с группой демографов определили группы людей по всему миру, имеющие самую высокую ожидаемую продолжительность жизни, то есть те, где самый высокий процент людей доживает до 100 лет.

Таким образом, существует 5 зон, также известных как зеленые зоны, которые соответствуют этим критериям, в том числе:

- В регионе Барбаджия на Сардинии зафиксировано наибольшее в мире количество мужчин, доживающих до преклонного возраста.

- На острове Икария в Греции зафиксирован самый низкий в мире уровень смертности среди людей среднего возраста и заболеваемости деменцией.

- Полуостров Никоя в Коста-Рике, где самый низкий в мире уровень смертности среди людей среднего возраста, также является местом с второй по величине концентрацией долгожителей.

- Адвентисты седьмого дня (наибольшая концентрация которых наблюдается в районе Лома-Линды, Калифорния, США) живут на 10 лет дольше, чем их сверстники в Северной Америке.

На Окинаве, Япония, женщины старше 70 лет составляют самую долгоживущую группу населения в мире.

Исследователи выявили следующие девять общих черт среди этих пяти зеленых зон:

Естественное движение

Люди, прожившие дольше всех в мире, не поднимают тяжести, не бегают марафоны и не ходят в спортзал. Вместо этого они живут в условиях, которые постоянно заставляют их двигаться, не задумываясь. Они занимаются садоводством и не используют современную технику для работы по дому и в саду.

Живите осмысленно.

Жители Окинавы называют это так.Икигайа жители Никоя называют этоплан жизниОба выражения означают «причина, по которой я просыпаюсь по утрам». Осознание своего предназначения в жизни равносильно приобретению семи лет жизни.

Снятие стресса

Даже люди, живущие в «зеленых зонах», испытывают стресс. Стресс приводит к хроническому воспалению, которое связано со всеми возрастными заболеваниями. У людей, живущих дольше всех в мире, есть привычки, которых нет у нас, и которые помогают им снимать стресс.

Жители Окинавы ежедневно уделяют несколько минут воспоминаниям о своих предках, адвентисты седьмого дня молятся, жители Икарии дремлют, а сардинцы проводят время, занимаясь тем, что приносит им радость.

Правило 80%

«Хара хати бу» — 2500-летняя окинавская мантра, которую произносят перед едой, — напоминает им о необходимости прекратить есть, когда желудок наполнен на 80%. Эта разница в 20%, когда чувство голода отсутствует, а чувство сытости отсутствует, может стать решающим фактором между потерей и набором веса.

Люди, находящиеся в «синей зоне», едят свой самый маленький прием пищи ближе к вечеру или ранним вечером, а затем больше не едят до конца дня.

Растительная диета

Бобовые, включая фасоль, черную фасоль, сою и чечевицу, составляют основу рациона большинства долгожителей. Мясо — в основном свинина — употребляется в среднем всего пять раз в месяц. Порции составляют 100-150 граммов, примерно размером с колоду карт.

Вино

Жители всех «зеленых зон» (за исключением адвентистов седьмого дня) употребляют алкоголь в умеренных количествах и регулярно. Те, кто употребляет алкоголь в умеренных количествах, живут дольше, чем те, кто не пьет алкоголь.

Секрет в том, чтобы выпивать 1-2 бокала в день (желательно сардинского вина Каннонау), в компании друзей и/или с едой. И вы никак не сможете выпить все 14 бокалов за один день.

Убеждения

Все, кроме пяти из 263 опрошенных долгожителей, принадлежали к какой-либо религиозной общине. Исследование показало, что посещение религиозных служб или храмов четыре раза в месяц увеличивает продолжительность жизни на 4-14 лет.

Близкие люди — на первом месте.

Успешные долгожители, проживающие в зеленых зонах, ставят семью на первое место. Это означает, что они живут рядом со своими родителями и бабушками и дедушками, выбирают спутника жизни (что может увеличить продолжительность их жизни на три года) и вкладывают время и любовь в своих детей.

Присоединяйтесь к здоровому сообществу

Люди, прожившие дольше всех в мире, либо выбрали, либо родились в социальных кругах, пропагандирующих здоровый образ жизни. Жители Окинавы создали «моаи» — группы из пяти друзей, преданных друг другу на всю жизнь.

Исследования Фрамингемского исследования показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество — всё это заразительно. Следовательно, социальные связи долгожителей благоприятно влияют на их поведение в отношении здоровья.

Чтобы дожить до 100 лет, вероятно, необходимы генетические особенности. Но большинство из нас способны дожить до 90 лет, практически не страдая от хронических заболеваний. Как показывают примеры адвентистов седьмого дня, средняя продолжительность жизни человека может быть увеличена на 10-12 лет за счет ведения экологичного образа жизни.