Как правильно ходить, чтобы похудеть и привести себя в форму?

Польза ходьбы для здоровья

Газета «Здоровье и жизнь» процитировала слова доктора Нгуен Хуй Хоанга, специалиста Вьетнамско-российского гипербарического кислородного центра при Министерстве национальной обороны, который заявил, что ходьба — это одновременно и форма отдыха, и способ улучшить здоровье, обладающий рядом преимуществ, в том числе:

- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и легких.

- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

- Способствует лучшему контролю таких заболеваний, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, боли или скованность в суставах и мышцах, а также диабет.

- Способствует укреплению костей и улучшению равновесия.

- Повышает мышечную силу и выносливость.

- Снизить уровень жира в организме.

Включив ходьбу в свои тренировки, вы также можете снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.

Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто давно не занимался спортом.

Согласно специальному отчету Гарвардской школы здравоохранения, доктор Нгуен Хуй Хоанг заявил, что 30 минут ходьбы каждый день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 30%. Было доказано, что это снижает вероятность возникновения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.

Ходьба помогает сжигать жир и эффективно потреблять сахар, а непрерывные высокоинтенсивные движения в течение коротких промежутков времени способствуют стабилизации частоты сердечных сокращений, снижению артериального давления и повышению эластичности сосудов.

Как правильно ходить, чтобы похудеть и привести себя в форму?

Как сообщает газета Thanh Nien со ссылкой на сайт Eat This, Not That!, фитнес-тренер Джеймс Роджерс, работающий в настоящее время в США, утверждает, что ходьба — отличное занятие для похудения, и она будет еще более эффективной, если превратить ее в естественную привычку, выполнять регулярно и по плану.

Однако этот тренер не рекомендует планы, которые трудно последовательно выполнять и которые многим людям кажутся «нереалистичными», например, проходить 10 000 шагов в день, поскольку это может стать бременем.

Для эффективной ходьбы в первую очередь следует сосредоточиться на развитии выносливости посредством регулярных упражнений. Продолжительность прогулок должна быть конкретной, например, начинать с 15 минут, затем увеличивать на 10 минут каждые 2-3 недели, пока не будет достигнут час.

Кроме того, этот тренер советует обращать внимание не только на количество шагов, но и на скорость и темп (шагов в минуту), уделяя внимание более быстрому размахиванию руками. Особенно приятной будет ходьба по новым типам местности, которые бросают вызов мышцам (тропы, холмистые дорожки, парки).

Ещё одно распространённое заблуждение о ходьбе заключается в том, что она недостаточно «сложна» или недостаточно интенсивна для снижения веса. По словам Джеймса Роджерса, существует множество способов увеличить интенсивность ходьбы за счёт изменения рельефа местности, скорости, уклона и переноски грузов.

Джеймс Роджерс также подчеркнул, что ходьба в гору увеличивает частоту сердечных сокращений, усиливает сжигание жира и помогает тренировать мышцы, включая ягодичные, четырехглавые и икроножные.

Кроме того, прогулки в компании могут помочь нам открывать новые маршруты и обмениваться полезными советами, делая физические упражнения менее скучными и более эффективными.