Как ходить, чтобы похудеть и оставаться в форме?

Польза ходьбы для здоровья

Газета «Здоровье и жизнь» цитирует BSCKI. Нгуен Хюй Хоанг, сотрудник Центра кислорода высокого давления Вьетнама и России Министерства национальной обороны, заявил, что ходьба — это не только развлечение, но и оздоровительная тренировка, которая имеет ряд преимуществ, в том числе:

- Укрепляет здоровье сердца и легких.

- Снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

- Помогает контролировать такие состояния, как высокое кровяное давление, повышенное содержание жиров в крови, боли или скованность суставов и мышц, а также диабет.

- Способствует укреплению костей и улучшению равновесия.

- Увеличение мышечной силы и выносливости.

- Уменьшение количества жира в организме.

Такие физические упражнения, как ходьба, также могут снизить риск возникновения таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.

Ходьба также является прекрасной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто долгое время не занимался спортом.

Нгуен Хюй Хоанг заявил, что, согласно специальному докладу Harvard Health, 30 минут ходьбы каждый день могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Доказано, что это уменьшает проявление факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сахара в крови.

Ходьба помогает эффективно сжигать жир и потреблять сахар, а непрерывные движения с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени помогают стабилизировать частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и повысить эластичность сосудов.

Как ходить, чтобы похудеть и оставаться в форме?

Газета Thanh Nien цитирует новостной сайт Eat This, Not That!, который сообщает, что, по словам фитнес-тренера Джеймса Роджерса, работающего в США, ходьба является отличным занятием для снижения веса и будет еще полезнее, если вы превратите ее в естественную привычку, будете заниматься регулярно и по плану.

Однако этот тренер не поощряет планы, которые трудно реализовать на регулярной основе и которые для многих людей «невообразимы», например, прохождение 10 000 шагов в день, поскольку это может стать обузой.

Чтобы ходить эффективно, сначала сосредоточьтесь на развитии выносливости посредством регулярных упражнений. Ваши тренировки должны быть направлены на конкретные цели, например, начать с 15 минут, затем увеличивать продолжительность на 10 минут каждые 2-3 недели, пока не достигнете отметки в 1 час.

Кроме того, тренер рекомендует не только концентрироваться на количестве шагов, но и комбинировать скорость и темп (количество шагов в минуту), а также обращать внимание на более быстрые взмахи руками. В частности, ходьба по новым рельефам, которые тренируют мышцы (тропинки, ухабистые дороги, парки), сделает упражнение более интересным.

Ещё одно заблуждение о ходьбе заключается в том, что она недостаточно интенсивна или не способствует похудению. По словам Джеймса Роджерса, существует множество способов увеличить интенсивность ходьбы по рельефу, скорости, уклону и переносимому весу.

Джеймс Роджерс также подчеркивает, что ходьба по наклонной поверхности увеличивает частоту сердечных сокращений, усиливает сжигание жира и задействует мышцы, включая ягодичные, квадрицепсы и икры.

Кроме того, прогулки с компаньоном также могут помочь нам открыть новые маршруты и обменяться полезными советами, которые сделают занятия спортом менее утомительными и более эффективными.