Сократите время использования телефона: золотой секрет улучшения психического здоровья

Ранее в феврале этого года исследователи обнаружили, что сокращение времени, проводимого за интернетом на смартфоне, может помочь людям почувствовать себя счастливее и сосредоточеннее.

Примечательно, что даже если они по-прежнему использовали другие электронные устройства, простое ограничение времени, проводимого ими в сети с помощью телефонов, оказало заметное положительное влияние на их психическое здоровье.

Доцент кафедры психологии Джорджтаунского университета (США) Костадин Кушлев поделился: «Использование телефона может привести к небольшим последствиям, которые порой трудно распознать сразу, но со временем они могут накапливаться и негативно сказываться на психическом здоровье».

Статистика показывает, что среднестатистический американец тратит на использование смартфона около 5 часов в день.

Однако, когда исследователи попросили группу участников прекратить пользоваться интернетом на своих телефонах, многим это оказалось сложно. Однако у тех, кто подчинился, наблюдалось значительное улучшение психического здоровья и способности концентрироваться по сравнению с теми, кто продолжал пользоваться телефонами как обычно.

Разработка и реализация исследования

В исследовании, опубликованном в феврале, приняли участие 467 человек в возрасте от 18 до 74 лет. Из них 260 установили на свои телефоны специальное приложение, которое блокировало любой доступ в интернет на две недели, но они по-прежнему могли выходить в интернет с помощью других устройств, таких как планшеты или ноутбуки.

Испытание длилось 1 месяц и было разделено на два этапа:

Первая группа: Интернет на телефоне заблокирован в течение первых 2 недель.

Группа 2: Выступит в качестве контрольной группы, затем перейдет к фазе блокировки Интернета на следующие 2 недели.

Психолог Адриан Уорд из Техасского университета (США) поделился: «Мы не блокируем текстовые сообщения или телефонные звонки, поэтому люди могут связаться со своими родными и друзьями в любое время и в любом месте».

Хотя тест не был разработан с целью полного прекращения общения, многим людям все равно было трудно отказаться от привычки пользоваться интернетом на своих телефонах.

Из всех участников только 119 включили функцию блокировки Интернета как минимум на 10 дней, что сократило время использования телефона с 314 минут в день до 161 минуты в день.

Очевидные преимущества сокращения времени использования телефона для психического здоровья и концентрации

Участники, завершившие эксперимент по сокращению использования телефона, сообщили о значительных преимуществах, в том числе:

- Улучшить уровень счастья и психическое здоровье.

- Повышает способность к постоянной концентрации внимания, оказывая эффект, эквивалентный устранению 10 лет возрастного снижения когнитивных способностей.

- Уменьшает симптомы депрессии, обладая большей эффективностью, чем средний эффект антидепрессантов.

Одним из ключевых выводов стало то, что эти положительные эффекты сохранялись даже после того, как участники снова стали пользоваться Интернетом на своих телефонах.

У тех, кому был заблокирован доступ к интернету в течение первых двух недель, уровень психического здоровья и счастья оставался значительно выше даже спустя 4 недели.

Исследователи предполагают, что это может быть связано с рядом положительных факторов, возникающих в результате сокращения использования мобильного интернета, включая:

- Увеличьте время офлайн-активности, предоставив детям больше реальных впечатлений.

- Снизить зависимость от социальных сетей и негативного онлайн-контента.

- Улучшает качество сна за счет уменьшения воздействия синего света в ночное время.

- Укрепляет реальные социальные связи, что способствует повышению морального духа и чувства самостоятельности.

Даже люди, которые не отказались полностью от пользования Интернетом на своих телефонах, заявили, что заметили некоторые преимущества в областях, которые изучались в исследовании.

Любое сокращение времени, проводимого за телефонными разговорами, идет на пользу.

Результаты этого исследования еще раз подтверждают результаты предыдущих исследований, которые выявили связь между использованием смартфонов и депрессией и тревогой.

«Наше исследование показывает, что, независимо от того, насколько сильно вы сокращаете использование мобильного интернета, любое сокращение его использования полезно для психического здоровья и концентрации», — подчеркнул исследователь Адриан Уорд.

Поэтому, если вы хотите улучшить своё психическое здоровье и концентрацию, попробуйте ограничить время, проведённое в интернете с помощью телефона, даже если вы продолжаете использовать другие устройства. Даже небольшие изменения могут дать значительный положительный эффект.