Сократите время, проводимое за телефоном: золотой секрет улучшения психического здоровья.

В начале февраля исследователи обнаружили, что сокращение времени, которое люди проводят, используя смартфоны для доступа к интернету, может помочь им чувствовать себя счастливее и быть более сосредоточенными.

Примечательно, что даже если они продолжали использовать другие электронные устройства, ограничение времени, проводимого в интернете исключительно с помощью телефонов, оказало явно положительное влияние на их психическое здоровье.

Доцент кафедры психологии Джорджтаунского университета (США) Костадин Кушлев отметил: «Использование мобильных телефонов может приводить к небольшим последствиям, которые иногда трудно заметить сразу, но со временем они могут накапливаться и негативно влиять на психическое здоровье».

Статистика показывает, что в среднем американцы проводят почти 5 часов в день, используя смартфоны.

Однако, когда исследователи попросили группу участников прекратить пользоваться интернетом на своих телефонах, многим это далось с большим трудом. Тем не менее, те, кто выполнил просьбу, сообщили о значительном улучшении настроения и концентрации внимания по сравнению с теми, кто продолжал пользоваться телефонами как обычно.

Разработка и реализация исследования

В этом исследовании, опубликованном в феврале, приняли участие 467 человек в возрасте от 18 до 74 лет. Из них 260 установили на свои телефоны специальное приложение, блокирующее доступ к интернету на две недели, но при этом они могли пользоваться другими устройствами, такими как планшеты или ноутбуки.

Судебное разбирательство длилось один месяц и было разделено на два этапа:

Первая группа: доступ в интернет на их телефонах был заблокирован на первые две недели.

Вторая группа: сначала выступала в качестве контрольной группы, затем перешла к этапу блокировки доступа в интернет на 2 недели.

Психолог Адриан Уорд из Техасского университета (США) поделился: «Мы не блокируем текстовые сообщения или телефонные звонки, поэтому люди по-прежнему могут связываться со своими родными и друзьями в любое время и в любом месте».

Хотя эксперимент был разработан таким образом, чтобы не полностью разрушить способность к общению, многим людям все же было трудно отказаться от привычки просматривать веб-страницы на своих телефонах.

Из числа участников только 119 человек включили функцию блокировки интернета как минимум на 10 дней, сократив время использования телефона с 314 минут в день до 161 минуты в день.

Очевидны явные преимущества сокращения использования телефонов для психического здоровья и концентрации внимания.

Те, кто завершил эксперимент по сокращению времени использования телефона, получили ряд существенных преимуществ, в том числе:

- Повышает уровень счастья и улучшает психическое здоровье.

- Повышает устойчивую концентрацию внимания, оказывая эффект, эквивалентный обращению вспять 10 лет возрастного снижения когнитивных функций.

- Снижает симптомы депрессии, демонстрируя большую эффективность, чем средний эффект антидепрессантов.

Одним из ключевых выводов стало то, что эти положительные эффекты сохранялись даже после того, как участники вернулись к использованию интернета на своих телефонах.

У тех, кто был лишен доступа к интернету в течение первых двух недель, уровень психического здоровья и счастья оставался значительно выше даже после четырех недель.

Исследователи предполагают, что это может быть связано с несколькими положительными факторами, возникающими в результате снижения использования интернета на мобильных телефонах, в том числе:

- Увеличить время, проводимое в офлайн-режиме, предоставив им больше практического опыта.

- Сократить зависимость от социальных сетей и негативного контента в интернете.

- Улучшение качества сна благодаря снижению воздействия синего света в ночное время.

- Укрепление социальных связей в реальной жизни способствует улучшению психического благополучия и повышению чувства самостоятельности.

Даже те, кто не полностью прекратил пользоваться интернетом на своих телефонах, отметили некоторые улучшения в тех областях, которые измерялись в исследовании.

Любое сокращение времени, проводимого за телефоном, приносит пользу.

Результаты данного исследования еще раз подтверждают выводы предыдущих исследований, которые уже показали связь между использованием смартфонов и депрессией и тревожностью.

Исследователь Адриан Уорд подчеркнул: «Наше исследование показывает, что, независимо от того, насколько вы сократите использование мобильного интернета, любое его уменьшение положительно скажется на психическом здоровье и концентрации внимания».

Поэтому, если вы хотите улучшить настроение и повысить концентрацию внимания, попробуйте ограничить время, проводимое в сети за телефоном, даже если вы продолжаете пользоваться другими устройствами. Даже небольшое изменение может оказать большое положительное влияние.