Два пугающих вредных последствия привычки сидеть, скрестив ноги.

Я часто сижу на работе, скрестив ноги, и часто испытываю онемение в ногах. В интернете я читала, что такая поза вредна для позвоночника и суставов. Не могли бы вы посоветовать нам, как лучше всего сидеть офисным работникам, чтобы улучшить здоровье, избежать вреда для суставов и зрения во время работы? Спасибо, доктор. (Во Тхань Тхао, район Го Вап, Хошимин)

Доктор Фам Ань Нган — Университетский медицинский центр Хошимина, филиал 3, отвечает на следующие вопросы:

Привычка сидеть, скрестив ноги, распространена среди женщин из-за стандартов красоты и элегантности, что видно на картинах и фотографиях азиатских и европейских женщин на протяжении всей истории. Однако такая поза имеет определенные вредные последствия для организма.

Первый,Влияние на нервную и сосудистую системы: Сидение со скрещенными ногами изменяет давление крови, влияя на нервы, иннервируемые расположенными рядом кровеносными сосудами. Длительное сидение сдавливает нервы, вызывая такие симптомы, как онемение, парестезия или снижение чувствительности.

Сидение со скрещенными ногами вредно для кровеносных сосудов и суставов.

Изменения давления также способствуют образованию паукообразных венозных сетей в ногах. Исследования также показали, что скрещивание ног повышает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление на 8-10 мм рт. ст. у пациентов с гипертонией.

ПонедельникВлияние на опорно-двигательную систему: Сидение со скрещенными ногами влияет не только на коленный сустав, несущий нагрузку, и на боковые связки, но и на боковые связки коленного сустава, которые подвергаются длительному сжатию.

Согласно исследованиям, когда мы стоим, нагрузка равномерно распределяется на обе стороны тазобедренного сустава, а когда мы сидим, нагрузка равномерно распределяется на обе стороны таза. Если мы сидим, скрестив ноги, положение таза меняется, и давление на ягодичные мышцы также изменяется. Это также является причиной болей в спине, таких как компрессия седалищного нерва или синдром грушевидной мышцы.

Кроме того, при наклоне таза также напрягаются связки, удерживающие крестец и таз, что со временем может нарушить естественный изгиб позвоночника и повлиять даже на верхние позвонки.

Сидеть со скрещенными ногами не следует длительное время; необходимо часто менять позу на сидение с выпрямленными ногами, чтобы избежать вредного воздействия на организм.

Чтобы защитить суставы, сидя за рабочим столом, следует выбирать удобную, но правильную позу. Поставьте ноги на пол под углом 90 градусов к столу. Колени должны быть на уровне бедер, избегайте давления на стул и не сидите, согнув одну ногу.

Вам следует сохранять прямую осанку, слегка запрокинув голову назад. Если ваш стул сильно откидывается назад, используйте подушку для поддержки шеи и плеч, чтобы уменьшить нагрузку на шею и плечи. Убедитесь, что ваши предплечья и плечи образуют угол 90 градусов, чтобы минимизировать давление на плечи и запястья во время длительной работы. Расстояние от глаз до экрана компьютера должно составлять 50 см. Сидение прямо также помогает поддерживать правильную осанку и предотвращает проблемы с позвоночником, особенно у людей среднего и пожилого возраста.