Два ужасных последствия привычки сидеть, скрестив ноги

У меня привычка сидеть на работе, скрестив ноги, и ноги часто немеют. Я поискал информацию в интернете и обнаружил, что эта поза вредна для позвоночника и суставов. Пожалуйста, посоветуйте, как офисным работникам следует сидеть, чтобы это было полезно для здоровья и не вредило суставам и глазам во время работы. Спасибо, доктор. (Во Тхань Тхао, Го Вап, Хошимин)

Доктор Фам Ань Нган из Университетской больницы медицины и фармацевтики г. Хошимин, учреждение 3, ответил:

Привычка сидеть, скрестив ноги, распространена среди женщин, что обусловлено эталоном благородной красоты, отраженным на изображениях азиатских и европейских женщин на протяжении веков. Однако такая поза оказывает определённое вредное воздействие на организм.

Первый,Влияние на нервную систему и кровеносные сосуды: сидение со скрещенными ногами приводит к изменению давления в кровотоке, что также влияет на нервы, питаемые близлежащими кровеносными сосудами. Длительное сидение приводит к сдавливанию нервов, что вызывает такие симптомы, как онемение, парестезия или снижение чувствительности.

Сидеть, скрестив ноги, вредно для сосудов и суставов.

Изменения давления в окружающих кровеносных сосудах также приводят к образованию сосудистых звездочек на ногах. Исследования также показали, что скрещивание ног повышает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление на 8–10 мм рт. ст. у пациентов с гипертонией.

Понедельник, влияет на опорно-двигательный аппарат: сидение со скрещенными ногами влияет не только на опорный коленный сустав и крестообразную связочную систему, боковые связки коленного сустава также выдерживают сжимающую нагрузку в течение длительного времени.

Согласно исследованиям, когда мы стоим, сила равномерно распределяется по обеим сторонам тазобедренного сустава, а когда сидим, сила равномерно распределяется по обеим сторонам таза. Если мы сидим, скрестив ноги, положение таза меняется, и давление на ягодичные мышцы также меняется. Это также является причиной боли в спине из-за сдавления седалищного нерва или синдрома грушевидной мышцы.

Кроме того, при наклоне таза также растягивается система связок, удерживающая крестец и таз, что в долгосрочной перспективе может нарушить естественный изгиб позвоночника, затрагивая даже верхние позвонки.

Не следует сидеть долго, скрестив ноги. Необходимо регулярно переходить к прямому положению с вытянутыми ногами, чтобы избежать вредного воздействия на организм.

Чтобы защитить суставы, во время работы сидя следует выбирать удобную, но правильную позу. Поставьте ноги на пол под углом 90 градусов к поверхности стола. Колени должны быть на одном уровне с бедрами, избегайте давления на поверхность стула, не сидите, подняв одну ногу.

Спину следует держать прямо, слегка откинув шею назад. Если кресло откидывается глубоко, следует использовать подушку для уменьшения усталости шеи и плеч. Предплечья и руки должны образовывать угол 90 градусов, чтобы уменьшить давление на плечи и запястья при длительной работе в сидячем положении. Расстояние от глаз до экрана компьютера должно составлять 50 см. Сидение прямо также помогает поддерживать правильную осанку, предотвращая заболевания позвоночника, особенно у людей среднего и пожилого возраста.