Путь к отказу от курения начинается с решимости и веры.
Курение может быть привычкой, чем-то, что вы делаете, когда вам грустно, радостно или вам предлагают сигарету, или же это может быть зависимость, поскольку сигаретный дым содержит никотин, вещество, вызывающее привыкание. Для успешного отказа от курения первым и самым важным фактором является решимость и вера в свои силы.
Почему стоит бросить курить??
Курение вызывает чувство эйфории, бодрое настроение, повышенную концентрацию внимания, улучшение когнитивных функций и кратковременной памяти… Это состояние создается никотином, содержащимся в сигаретном дыме, который воздействует на нервную систему, и его действие длится лишь короткое время. Поэтому, чтобы постоянно испытывать это чувство, необходимо курить регулярно.
Но вам следует знать, что сигаретный дым содержит около 7000 других химических веществ, которые являются непосредственной причиной опасных заболеваний, таких как: заболевания легких, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение фертильности и особенно рак, главным образом рак легких, рак горла, рак пищевода и т. д.
Согласно многочисленным исследованиям, более 90% случаев рака легких приходится на курильщиков. В частности, те, кто не курит напрямую, но вдыхает пассивный дым, также подвержены риску развития всех этих опасных заболеваний, как и вы.
Что еще более серьезно, если беременная женщина курит или вдыхает пассивный дым, она рискует получить выкидыш, мертворождение, врожденные дефекты и т. д. Эти вредные последствия проявляются не сразу, а только спустя десятилетия, обычно начинаясь после 40 лет.
Помимо вреда для здоровья, курение также отнимает значительную часть ваших денег. Даже если деньги для вас не проблема, гораздо полезнее было бы использовать их на помощь нуждающимся. Не говоря уже о риске пожара, загрязнении окружающей среды и, что наиболее важно, о том, что вы станете плохим примером для своих близких в плане образа жизни и риску впасть в другие пороки…
Если вы ответственный человек, которому небезразличны вы, ваша семья и ваше сообщество, то примите решение бросить курить уже сегодня.
Как успешно бросить курить?
Если курение для вас просто привычка, бросить не так уж сложно; при наличии твердой решимости вы сможете добиться успеха. Однако, если у вас зависимость, вам потребуется серьезная и тщательная подготовка, чтобы принять решение бросить. Когда вы начнете бросать, вы будете испытывать такие симптомы, как бессонница, снижение либидо, ухудшение концентрации внимания, беспокойство, раздражительность, тревожность, повышенный аппетит и т. д.
Однако не стоит слишком беспокоиться, это всего лишь симптомы абстиненции, и они проявятся только в первую или две недели после отказа от курения. Чтобы справиться с этим, подготовьте что-нибудь, чем можно заменить сигареты, например, семечки подсолнуха, жевательную резинку и т. д. Пейте много воды; дышите глубоко; не сидите за столом слишком долго, а занимайтесь другими делами, такими как чистка зубов, прогулки, общение с близкими или напевание любимого стихотворения или песни...
Если ситуация станет невыносимой, обратитесь за консультацией в центры лечения зависимостей или к врачам по поводу медикаментов, которые помогут вам преодолеть этот этап. Не занимайтесь самолечением. Сообщите своим родным и друзьям о своем намерении бросить курить, чтобы получить своевременную поддержку и ободрение.
После отказа от курения вы можете набрать вес. Если это проблема, советы диетологов, наряду с физическими упражнениями, помогут вам достичь желаемой фигуры. Бросьте курить прямо сейчас, сегодня, потому что вред, причиненный сигаретами, обратим, если ваш организм не будет курить. Восстановление особенно возможно, если вы бросите курить до 40 лет.
Следует избегать принуждения к курению со стороны окружающих, активно общаться с единомышленниками, искать способы снизить стресс на работе и избавиться от всех предметов, связанных с курением, таких как спички, зажигалки и пепельницы, дома и на работе.
Также следует знать, что не всем удается бросить курить с первой попытки. Если вы относитесь к их числу, не отчаивайтесь; ваша решимость повысит ваши шансы на успешный и окончательный отказ от курения в следующий раз.
