Как вывести мочевую кислоту из организма?

Мочевая кислота — это естественный продукт обмена веществ, образующийся при переваривании пищи, содержащей пурины. Пурины содержатся в высоких концентрациях в некоторых продуктах питания и образуются и расщепляются в организме.

Обычно организм фильтрует мочевую кислоту через почки и мочу. Если вы потребляете слишком много пуринов или ваш организм не может достаточно быстро выводить этот побочный продукт, мочевая кислота может накапливаться в крови.

Нормальный уровень мочевой кислоты составляет менее 6,8 миллиграмма на децилитр (мг/дл). Высокий уровень мочевой кислоты (выше 6,8 мг/дл) считается гиперурикемией. Это может привести к подагре и повышению кислотности крови и мочи.

Вы можете принимать лекарства, способствующие выведению кристаллов мочевой кислоты. Чем чаще вы мочитесь, тем эффективнее это средство. Поэтому также важно пить много воды. Кроме того, выпивать восемь стаканов воды в день — лучший способ помочь почкам выводить мочевую кислоту.

Вот несколько способов, которые помогут естественным образом снизить уровень мочевой кислоты:

-Ограничьте употребление продуктов, богатых пуринами

В соответствии сHealthlineК продуктам с высоким содержанием пуринов относятся некоторые виды мяса, морепродукты и овощи. Все эти продукты способствуют образованию мочевой кислоты при переваривании. Поэтому следует избегать или сократить потребление продуктов с высоким содержанием пуринов, таких как красное мясо, субпродукты, рыба, моллюски и птица.

Исследование 2020 года показало, что сокращение потребления овощей, богатых пуринами, может не повлиять на уровень мочевой кислоты.

По данным больницы Vinmec, чтобы избежать повышенного уровня мочевой кислоты в крови, следует сократить количество белка в рационе, ограничить употребление продуктов, богатых пуриновым белком, таких как морепродукты, красное мясо (например, мясо буйволятины, говядины, козлятины, а также субпродукты животных...

В то же время нам следует избегать употребления кислых продуктов, таких как ферментированные свиные рулеты, маринованный лук, кислые супы, кислые фрукты..., поскольку они повышают риск кристаллизации уратов в почечных канальцах, что повышает риск образования камней в почках.

-Уйди с дороги

Фруктоза — это натуральный сахар, содержащийся во фруктах и ​​мёде. При расщеплении фруктозы организмом высвобождаются пурины и повышается уровень мочевой кислоты. Фруктоза из напитков усваивается быстрее, чем сахар из цельных продуктов, поскольку напитки не содержат клетчатки, белка и других питательных веществ.

Другие виды сахара, добавляемые в пищевые продукты, включают столовый сахар, кукурузный сироп…

-Пейте много воды.

Обильное питье помогает почкам быстрее выводить мочевую кислоту. Почки фильтруют около 70% мочевой кислоты в организме. Употребление достаточного количества воды может поддержать работу почек и снизить риск образования мочекислых камней.

-Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя может усилить обезвоживание. Исследования 2021 года показывают, что он также может вызывать повышение уровня мочевой кислоты. Некоторые виды алкоголя, например, пиво, содержат больше пуринов, чем другие. Однако даже алкоголь с низким содержанием пуринов может усиливать их выработку.

Алкоголь ускоряет метаболизм нуклеотидов, ещё одного источника пуринов, которые могут преобразовываться в мочевую кислоту. Он также влияет на скорость выведения мочевой кислоты, что приводит к повышению её уровня в крови.

-Пить кофе

Исследование, проведённое в 2016 году, показало, что кофе может способствовать снижению уровня мочевой кислоты в сыворотке крови двумя основными способами. Он конкурирует с ферментом, расщепляющим пурины в организме, снижая скорость образования мочевой кислоты. Он также увеличивает скорость её выведения из организма.

-Контроль веса

Избыточный вес может способствовать повышению уровня мочевой кислоты. Избыточный вес может снизить эффективность работы почек. Он также может увеличить выработку мочевой кислоты и снизить её выведение с мочой.

-Контроль уровня сахара в крови

Исследование 2019 года показало, что гиперурикемия связана с развитием диабета и связанных с ним осложнений. Люди с высоким уровнем сахара в крови, например, с преддиабетом или диабетом, также подвержены более высокому риску развития побочных эффектов гиперурикемии.

-Ешьте больше клетчатки

Употребление большого количества клетчатки может помочь снизить уровень мочевой кислоты. Клетчатка также помогает сбалансировать уровень сахара в крови и инсулина. Она способствует более выраженному насыщению, помогая дольше сохранять чувство сытости.

-Проверьте свои лекарства и добавки

Некоторые лекарства и добавки могут вызывать накопление мочевой кислоты, включая аспирин, диуретики, витамин B-3 (ниацин), иммунодепрессанты, такие как циклоспорин и такролимус…

Таким образом, диета, физические упражнения и другие изменения образа жизни могут помочь облегчить подагру и другие заболевания, вызванные высоким уровнем мочевой кислоты. Однако они не всегда могут заменить медикаментозное лечение.

Принимайте все рецептурные препараты в соответствии с рекомендациями врача. Правильное сочетание диеты, физических упражнений и лекарств может помочь снизить повышенный уровень мочевой кислоты и предотвратить появление симптомов.

Существует множество продуктов, которых следует избегать, чтобы снизить уровень мочевой кислоты. Лучший способ ограничить их потребление — составить еженедельный план питания. Обсудите с диетологом оптимальную для вас диету.