Как сохранить молодость?

DNUM_BJZBCZCABG 11:13

Генетики считают, что люди могут жить до 110–120 лет и более.

Однако если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вам необходимо с молодых лет создать для себя здоровый образ жизни, чтобы иметь хорошее самочувствие и дух, тем самым замедляя процесс старения органов в организме.

Питайтесь хорошо

На сегодняшний день наука ещё не установила корреляцию между массой тела и продолжительностью жизни. Результаты многочисленных исследований показывают, что избыточный вес и ожирение являются факторами риска многих заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, заболевания костей и суставов...

Эти заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Ключ к успеху — контролировать вес с помощью здорового питания. Для профилактики этих заболеваний диета должна соответствовать следующим рекомендациям.

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn trẻ lâu.
Правильная диета поможет вам сохранить молодость.

Ограничьте потребление жиров (особенно животных): следует употреблять растительные масла, жиры креветок, крабов и рыбы. Уменьшите суточную норму калорий, употребляя только натуральный сахар из риса, кукурузы, картофеля, маниоки, бобов и спелых фруктов. Сократите потребление сахара, ограничив использование добавленного сахара (кристаллического сахара, мёда и других подсластителей).

Меню должно включать достаточное количество белка, в основном рыбу или морепродукты, белое мясо, яйца, молоко и сою. Меньше ешьте обработанных продуктов, таких как сосиски, хот-доги, мясная нарезка и т. д.

Обеспечьте организм достаточным количеством витаминов и минералов, употребляя много зелёных овощей и спелых фруктов. Избегайте солёной пищи, уменьшив ежедневное потребление соли, ограничив потребление маринованных овощей, креветочной пасты, рыбного соуса и рыбного соуса. Многие исследования показывают, что нездоровое питание сокращает среднюю продолжительность жизни на 6–10 лет.

Бросить курить и пить

Результаты исследований, проведенных в разных странах, показали, что употребление большого количества алкоголя, пива, курение большого количества сигарет, табака, кальяна, употребление наркотиков... ускоряют старение органов тела.

Однако у здорового человека воздействие этих веществ на здоровье проявляется не сразу и ощущается редко. Некоторые исследования показывают, что: у курильщиков продолжительность жизни сокращается на 9–10 лет; у алкоголиков — на 10–15 лет по сравнению с людьми без наркозависимости.

Регулярные физические упражнения

Учёные доказали, что у здоровых людей в возрасте от 30 до 70 лет организм теряет 30–40% мышечной массы. В это же время эффективность кровоснабжения сердца также снижается примерно на 30%.

Однако при регулярных физических нагрузках эти изменения будут отсрочены примерно на 20 лет. Поэтому, чтобы замедлить процесс старения, необходимо выбрать один из видов физических упражнений, подходящий для среднего и пожилого возраста.

Общайтесь с друзьями и читайте книги

Если вы открытый человек, у вас есть супруг(а), широкий круг общения и много друзей, вы с меньшей вероятностью заболеете, чем одинокий или одинокий человек. Ведь наука доказала, что те, у кого много родственников и друзей, меньше подвержены стрессу и лучше переносят его.

Кроме того, необходимо поддерживать умственную активность, поскольку это ключ к замедлению процесса старения. Читайте книги, играйте в шахматы, играйте на музыкальных инструментах, таких как гитара, орган, флейта, эрху... в любое свободное время, чтобы стимулировать мышление, развивать интеллект и эффективно предотвращать потерю памяти.

Избегайте любого стресса

На самом деле, такие факторы, как неудачи в карьере, избалованные дети, потеря близких, конфликты в семье или на работе, неудача на выборах, болезнь… являются факторами, вызывающими психический и психологический стресс. Следствием этого является ускорение процесса старения, заставляя вас стареть быстрее.

Понимание того, что если вы хотите замедлить процесс старения, необходимо поддерживать свой дух радостным, оптимистичным и любить жизнь, а не позволять своему телу надолго впадать в состояние стресса и грусти. Во всем мире люди, живущие долго и здоровые, часто ведут мирный, оптимистичный образ жизни, заботятся о других и живут очень оптимистично.

Регулярный медицинский осмотр

У пожилых людей уже есть много скрытых заболеваний, которые могут проявиться в любой момент. Поэтому необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы выявлять заболевания на ранней стадии и своевременно их лечить. Поскольку существует множество заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания... раннее выявление — это прекрасная возможность вылечить болезнь.

Вам следует проходить обследование не реже одного раза в год или каждые 6 месяцев. Помимо клинического обследования, необходимо сдать анализы, такие как электрокардиограмма, УЗИ, анализ крови на уровень сахара и липидов... чтобы получить полную информацию о состоянии вашего здоровья и своевременно начать лечение.

Избегайте ультрафиолетовых лучей

Научные исследования показывают, что 70% морщин на коже вызваны вредным воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света, и это негативное воздействие проявляется через 15–20 лет. Поэтому дерматологи рекомендуют минимизировать воздействие солнечного света, используя защитные меры, такие как ношение рубашек с длинными рукавами, длинных брюк и широкополых шляп при выходе на солнце.

По словам Зинга

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

Избранная газета Nghe An

Последний

х
Как сохранить молодость?
ПИТАТЬСЯ ОТОДИНCMS- ПРОДУКТНЕКО