Как сохранить молодость?

Генетики считают, что люди могут жить до 110–120 лет и более.

Однако если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вам с молодых лет необходимо формировать здоровый образ жизни для хорошего самочувствия и духа, тем самым замедляя процесс старения органов тела.

Питайтесь правильно

До сих пор наука не смогла точно установить взаимосвязь между массой тела и продолжительностью жизни. Результаты многочисленных исследований показывают, что избыточный вес и ожирение являются факторами риска многих заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, заболевания костей и суставов...

Эти заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Ключ к успеху — контролировать вес с помощью здорового питания. Для профилактики этих заболеваний диета должна соответствовать следующим рекомендациям.

Правильная диета поможет вам сохранить молодость.

Ограничьте потребление жиров (особенно животных): следует употреблять растительные масла, жиры креветок, крабов и рыбы. Уменьшите суточную норму калорий, употребляя только натуральный сахар из риса, кукурузы, картофеля, маниоки, бобов и спелых фруктов. Сократите потребление сахара, ограничив использование добавленного сахара (кристаллического сахара, мёда и других подсластителей).

Меню должно включать достаточное количество белка, в основном рыбу или морепродукты, белое мясо, яйца, молоко, сою. Меньше ешьте обработанных продуктов, таких как сосиски, хот-доги, мясная нарезка...

Обеспечьте организм достаточным количеством витаминов и минералов, употребляя много зелёных овощей и спелых фруктов. Избегайте солёной пищи, уменьшив ежедневное потребление соли, ограничив потребление маринованных овощей, креветочной пасты и рыбного соуса. Многие исследования показывают, что нездоровое питание сокращает среднюю продолжительность жизни на 6–10 лет.

Бросить курить и пить

Результаты исследований, проведенных во многих странах, показали, что употребление большого количества алкоголя, пива, курение большого количества сигарет, табака, кальяна, употребление наркотиков... ускоряют старение органов тела.

Однако у здорового человека воздействие этих веществ на здоровье проявляется не сразу и ощущается редко. Некоторые исследования показывают, что: у курильщиков продолжительность жизни сокращается на 9–10 лет; у алкоголиков — на 10–15 лет по сравнению с людьми без наркозависимости.

Регулярные физические упражнения

Учёные доказали, что у здоровых людей в возрасте от 30 до 70 лет организм теряет 30–40% мышечной массы. В этот же период эффективность кровоснабжения сердца также снижается примерно на 30%.

Однако при регулярных физических нагрузках эти изменения будут отсрочены примерно на 20 лет. Поэтому, чтобы замедлить процесс старения, необходимо выбрать один из видов физических упражнений, подходящий для среднего и пожилого возраста.

Общайтесь с друзьями и читайте книги

Если вы открытый человек, у вас есть супруг(а), широкий круг общения и много друзей, вы с меньшей вероятностью заболеете, чем одинокий или одинокий человек. Ведь наука доказала, что те, у кого много родственников и друзей, меньше подвержены стрессу и лучше переносят его.

Кроме того, необходимо поддерживать умственную активность, поскольку это ключ к замедлению процесса старения. Читайте книги, играйте в шахматы, играйте на музыкальных инструментах, таких как гитара, орган, флейта, эрху... в любое свободное время, чтобы стимулировать мышление, развивать интеллект и эффективно предотвращать потерю памяти.

Избегайте любого стресса

На самом деле, такие факторы, как неудачи в карьере, избалованные дети, потеря близких, семейные или рабочие конфликты, неудача на выборах, болезнь… являются факторами, вызывающими психический и психологический стресс. Результатом становится ускоренное старение, заставляющее вас стареть быстрее.

Понимание того, что если вы хотите замедлить процесс старения, необходимо поддерживать свой дух радостным, оптимистичным и любить жизнь, а не позволять своему телу надолго впадать в состояние стресса и грусти. Во всем мире люди, живущие долго и здоровые, часто ведут мирный, оптимистичный образ жизни, заботятся о других и живут очень оптимистично.

Регулярные медицинские осмотры

У пожилых людей уже есть много скрытых заболеваний, которые могут проявиться в любой момент. Поэтому необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы выявлять заболевания на ранней стадии и своевременно их лечить. Поскольку существует множество заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания... раннее выявление — это прекрасная возможность вылечить болезнь.

Вам следует проходить обследование не реже одного раза в год или каждые 6 месяцев. Помимо клинического обследования, необходимо сдать анализы, такие как электрокардиограмма, УЗИ, анализ крови на уровень сахара и липидов... чтобы получить полную информацию о состоянии вашего здоровья и своевременно начать лечение.

Избегайте ультрафиолетовых лучей

Научные исследования показывают, что 70% морщин на коже вызваны вредным воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света, и это негативное воздействие проявляется через 15–20 лет. Поэтому дерматологи рекомендуют минимизировать воздействие солнечного света, используя защитные меры, такие как ношение рубашек с длинными рукавами, длинных брюк и широкополых шляп при выходе на солнце.

По словам Зинга