Впечатляющие преимущества употребления 1/3 авокадо каждый день

Говорят, что одно яблоко в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу, но есть ещё один фрукт, который может творить чудеса для здоровья, если включить его в ежедневный рацион. Это авокадо.

Учитывая, что в авокадо содержится около 20 витаминов, минералов и множество полезных жиров, неудивительно, что так много исследований связывают его со здоровьем сердца, контролем веса и здоровьем кожи.

Действительно ли полезно для здоровья есть авокадо каждый день?

Пищевая ценность авокадо

В соответствии сСегодняОдна порция авокадо (1/3 среднего плода или 50 граммов) содержит 80 калорий, 1 грамм белка, 7 граммов жира, 4 грамма углеводов, 3 грамма клетчатки, 250 миллиграммов калия, 15 граммов магния, 0,1 мг витамина B6, 1 мг витамина E, 4 мг витамина C, 11 мкг витамина K и 5 мкг фолиевой кислоты.

В одной порции авокадо содержится 6 граммов ненасыщенных жиров, которые являются полезным видом жиров.

Авокадо может снизить риск сердечных заболеваний и диабета

Согласно недавнему систематическому обзору, авокадо полезно для сердца. В 10 из рассмотренных исследований авокадо заменяли другими источниками жира, а в 2 исследованиях авокадо добавляли в стандартный рацион участников.

В целом, результаты показывают, что употребление авокадо два раза в день в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может способствовать снижению уровня общего холестерина и ЛПНП (плохого) холестерина в крови. Другое обсервационное исследование с участием 68 000 женщин показало, что употребление большего количества авокадо было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Недавние исследования также показывают, что включение авокадо в рацион может оказать положительное влияние на нарушения обмена веществ и диабет 2 типа.

Рандомизированное исследование с участием взрослых с избыточным весом показало, что употребление всего половины авокадо за обедом усиливает чувство сытости, не оказывая отрицательного влияния на уровень сахара в крови, что является важным преимуществом для людей с диабетом или преддиабетом.

Другими словами, авокадо может вызвать чувство сытости, не вызывая при этом скачка уровня сахара в крови.

Врач Фунг Туан Джанг, президент Вьетнамского института исследований и разработок в области традиционной медицины, утверждает, что еще одна причина, по которой авокадо связано со снижением риска развития рака и диабета, заключается в содержащихся в нем мононенасыщенных жирных кислотах, которые, как было доказано, защищают от хронических заболеваний благодаря своей способности уменьшать воспаление.

Кроме того, по словам доктора Джанга, благодаря высокому содержанию ненасыщенных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК), а также большого количества клетчатки, авокадо очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Включение авокадо в сбалансированный рацион способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний благодаря низкому уровню холестерина.

Метаанализ 2018 года показал, что рацион питания, содержащий авокадо, повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина), что полезно для здоровья сердца.

Полезно ли авокадо для похудения?

Поскольку авокадо калорийнее других продуктов, вы можете опасаться, что его регулярное употребление приведёт к набору веса. Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают обратное.

Исследование, в котором приняли участие 55 000 человек, показало, что те, кто ел авокадо, весили меньше, чем те, кто не употреблял его регулярно. После наблюдения за участниками в течение 4–11 лет исследователи пришли к выводу, что у тех, кто потреблял не менее двух столовых ложек авокадо в день, наблюдался самый низкий уровень избыточного веса или ожирения.

Исследования также показывают, что замена углеводов в традиционно высокоуглеводном блюде авокадо может способствовать ощущению сытости. Это связано с тем, что жир в авокадо отчасти способствует более длительному сохранению сытости и, в конечном итоге, может способствовать уменьшению потребления пищи.

По словам доктора Джанга, авокадо помогает похудеть и улучшить фигуру. Известно, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием полезных жиров ускоряет процесс похудения. Поэтому, если мы хотим похудеть, авокадо — разумный выбор.

Жиры усиливают чувство сытости и стимулируют выработку гормонов, которые помогают нам меньше есть, дольше сохранять чувство голода и предотвращать переедание, перекусы и зависимость от сахара. Именно поэтому увеличение содержания мононенасыщенных жирных кислот в рационе способствует более эффективному контролю веса и улучшению ИМТ.

Витамин Е в авокадо полезен для вашей кожи

Более поздние исследования начинают изучать потенциальную пользу витамина Е, содержащегося в авокадо, для кожи. Одно исследование показало, что употребление одного авокадо в день в течение восьми недель повышает эластичность и упругость кожи. Поэтому авокадо может стать отличным дополнением к вашему ежедневному уходу за кожей.

Существуют ли какие-либо ограничения на употребление авокадо?

Несмотря на впечатляющую пользу авокадо, важно учитывать размер порций. Съедая 1/3 авокадо ежедневно, вы сможете контролировать потребление калорий и не будете способствовать набору веса.

Доктор Джанг отметил, что при умеренном употреблении авокадо является питательным дополнением к сбалансированному рациону. Людям с заболеваниями почек не следует употреблять авокадо в больших количествах, поскольку в нём содержится много калия. Хотя это встречается нечасто, у некоторых людей может быть аллергия на авокадо, проявляющаяся такими симптомами, как крапивница и зуд.

И наконец, помните, что больше авокадо — не всегда лучше. На самом деле, авокадо очень калорийны, поэтому их чрезмерное употребление может привести к набору веса, особенно если мы не вносим коррективы в свой рацион.

Употребление авокадо два раза в неделю или в умеренных количествах каждый день принесет много пользы для здоровья.