Впечатляющие преимущества ежедневного употребления 1/3 авокадо.

Говорят, что яблоко в день — и врач не нужен, но есть еще один фрукт, который может творить чудеса для вашего здоровья, если включить его в свой ежедневный рацион. Это авокадо.

Содержащее почти 20 видов витаминов, минералов и множество полезных жиров, авокадо, как и следовало ожидать, благодаря многочисленным исследованиям, связывают его с сердечно-сосудистым здоровьем, контролем веса и состоянием кожи.

Итак, действительно ли ежедневное употребление авокадо полезно для здоровья?

Пищевая ценность авокадо

В соответствии сСегодняОдна порция авокадо (1/3 среднего авокадо или 50 граммов) содержит 80 калорий, 1 грамм белка, 7 граммов жира, 4 грамма углеводов, 3 грамма клетчатки, 250 миллиграммов калия, 15 граммов магния, 0,1 мг витамина B6, 1 мг витамина E, 4 мг витамина C, 11 мкг витамина K и 5 мкг фолиевой кислоты.

В одной порции авокадо содержится 6 граммов ненасыщенных жиров. Это полезный вид жиров.

Авокадо может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Согласно недавнему систематическому обзору, авокадо очень полезно для сердца. В 10 из рассмотренных исследований авокадо заменяли другими источниками жиров, а в 2 авокадо добавляли в стандартный рацион участников.

В целом, результаты показывают, что употребление авокадо два раза в день в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может помочь снизить общий уровень холестерина и уровень ЛПНП (плохого холестерина) в крови. Другое наблюдательное исследование с участием 68 000 женщин показало, что употребление большего количества авокадо связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Недавние исследования также показывают, что включение авокадо в рацион может положительно влиять на нарушения обмена веществ и диабет 2 типа.

Рандомизированное исследование с участием взрослых с избыточным весом показало, что употребление всего половины авокадо за обедом усиливает чувство сытости, не оказывая негативного влияния на уровень сахара в крови. Это существенное преимущество для людей с диабетом или преддиабетом.

Иными словами, авокадо может вызвать чувство сытости, не вызывая резкого скачка уровня сахара в крови.

По словам практикующего врача традиционной медицины Фунг Туан Зянга, председателя Вьетнамского института исследований и разработок в области традиционной медицины, еще одна причина, по которой авокадо связывают со сниженным риском рака и диабета, заключается в содержащихся в нем мононенасыщенных жирных кислотах. Было показано, что они обеспечивают хорошую защиту от хронических заболеваний благодаря своей способности уменьшать воспаление.

Кроме того, по словам доктора Джианга, авокадо, благодаря высокому содержанию ненасыщенных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот, а также большому количеству клетчатки, очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Включение авокадо в сбалансированный рацион помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания благодаря низкому уровню холестерина.

Метаанализ 2018 года показал, что диета, включающая авокадо, способствует повышению уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина), что полезно для сердечно-сосудистого здоровья.

Полезен ли авокадо для похудения?

Поскольку авокадо содержит больше калорий, чем другие сельскохозяйственные продукты, вы можете опасаться, что его регулярное употребление может привести к увеличению веса. Хорошая новость заключается в том, что исследования, наоборот, указывают на обратное.

Исследование с участием 55 000 человек показало, что те, кто употреблял авокадо, имели меньший вес, чем те, кто не ел этот фрукт регулярно. После наблюдения за участниками в течение 4–11 лет исследователи пришли к выводу, что у тех, кто потреблял не менее 2 столовых ложек авокадо в день, наблюдались самые низкие показатели избыточного веса или ожирения.

Исследования также показывают, что замена углеводов в традиционных блюдах с высоким содержанием углеводов на авокадо способствует ощущению сытости. Это происходит потому, что жиры в авокадо помогают дольше сохранять чувство сытости и, в конечном итоге, могут привести к тому, что вы будете есть меньше.

По словам доктора Джианга, авокадо способствует снижению веса и улучшению фигуры. Известно, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием полезных жиров ускоряет потерю веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, авокадо — разумный выбор.

Жиры усиливают чувство сытости и стимулируют выработку гормонов, которые помогают нам меньше есть, дольше оставаться сытыми и предотвращают переедание, перекусы и зависимость от сахара. Это одна из причин, почему увеличение количества мононенасыщенных жирных кислот в рационе связано с лучшим контролем веса и улучшением индекса массы тела.

Витамин Е, содержащийся в авокадо, полезен для кожи.

В последнее время проводится множество исследований, изучающих потенциальную пользу витамина Е, содержащегося в авокадо, для кожи. Одно из исследований показало, что употребление одного авокадо в день в течение 8 недель повышает эластичность и упругость кожи. Таким образом, авокадо может стать отличным дополнением к вашему уходу за кожей.

Существуют ли какие-либо ограничения на употребление авокадо?

Несмотря на впечатляющие полезные свойства авокадо, важно помнить о размере порций. Ежедневное употребление 1/3 авокадо поможет контролировать потребление калорий и предотвратит набор веса.

Доктор Джианг заявил, что при умеренном потреблении авокадо является питательным дополнением к сбалансированному рациону. Людям с заболеваниями почек следует избегать чрезмерного употребления авокадо, поскольку оно богато калием. Хотя это и редкость, у некоторых людей встречается аллергия на авокадо, проявляющаяся такими симптомами, как крапивница и зуд.

Наконец, помните, что употребление большего количества авокадо не всегда лучше. На самом деле, авокадо очень калорийно, поэтому чрезмерное его потребление может привести к увеличению веса, особенно если мы не внесем другие изменения в свой рацион.

Употребление авокадо два раза в неделю или в умеренных количествах ежедневно приносит многочисленные преимущества для здоровья.