Польза для здоровья от регулярных поездок на велосипеде

В соответствии сГарвардская медицинская школаЕзда на велосипеде — популярный вид транспорта и распространенное занятие для многих людей в свободное время.

К преимуществам для здоровья относятся улучшение работы сердца, укрепление мышц, улучшение координации и подвижности, а также снижение количества жира в организме. Как и другие виды физических упражнений, это также может способствовать улучшению психического здоровья, снижая уровень стресса и стимулируя выработку эндорфинов, улучшающих настроение.

Велоспорт очень универсален; на нем можно кататься в одиночку или в группе, в помещении на велотренажере или на природе, и он подходит для всех возрастов. Это вид спорта с низкой ударной нагрузкой, который снижает нагрузку на бедра, колени и стопы, и им могут заниматься люди, которые не могут выполнять более интенсивные виды деятельности, такие как бег.

Езда на велосипеде на работу, например, на работу, позволяет включить физические упражнения в повседневную жизнь, а также снизить расходы, связанные с вождением автомобиля или использованием общественного транспорта…

Многочисленные исследования показывают, что езда на велосипеде помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти, а также может предотвратить увеличение веса или ожирение. Однако большинство исследований носят наблюдательный или поперечный характер и основаны на самоотчетах о частоте езды на велосипеде.

Вот некоторые преимущества ежедневных поездок на велосипеде для здоровья:

Сердечно-сосудистые заболевания

Метаанализ 23 проспективных исследований показал, что участники, ведущие активный образ жизни (ездящие на велосипеде или ходящие пешком на работу), имели значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В ходе масштабного шведского исследования, в котором в течение 10 лет наблюдали за более чем 23 000 мужчинами и женщинами, было установлено, что у тех, кто ездил на работу на велосипеде, был снижен риск развития ряда сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление и гипертония, по сравнению с теми, кто ездил на автомобиле или пользовался общественным транспортом.

В другом крупном исследовании в течение 20 лет наблюдали за более чем 53 700 пожилыми датскими мужчинами и женщинами в возрасте от 50 до 65 лет. Результаты показали, что у участников, которые перестали ездить на велосипеде и начали это делать, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 26% ниже по сравнению с теми, кто никогда не ездил на велосипеде.

Обсервационное исследование с участием 2364 молодых мужчин (в возрасте 18-30 лет) показало, что у мужчин, ведущих активный образ жизни, снижен риск ожирения, а также снижен риск повышения уровня триглицеридов, высокого кровяного давления и инсулина.

Ожирение

Взаимосвязь между ездой на велосипеде и изменением веса была изучена в группе из более чем 18 000 женщин в пременопаузальном периоде. Спустя 16 лет результаты показали значительно меньшее увеличение веса у тех, кто быстро ходил пешком или ездил на велосипеде.

Крупное обсервационное исследование с участием более 72 000 мужчин и 82 000 женщин показало, что активный способ передвижения значительно связан с индексом массы тела. Кроме того, у них был более низкий процент жировой массы тела по сравнению с теми, кто водил автомобиль или пользовался общественным транспортом.

В соответствии сграфлайнРегулярные поездки на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, могут уменьшить количество жира в организме и способствовать здоровому контролю веса.

Дополнительные исследования показывают, что сочетание спринтерских и силовых тренировок с регулярной ездой на велосипеде может временно ускорить метаболизм и наращивание мышечной массы, позволяя сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Езда на велосипеде поможет укрепить мышцы ног.

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы. Она задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы.

Для дальнейшего укрепления ног и улучшения результатов в велоспорте попробуйте несколько раз в неделю включать в тренировки упражнения с отягощениями, такие как приседания.

Езда на велосипеде может снизить уровень холестерина.

Польза езды на велосипеде для здоровья заключается в улучшении уровня холестерина, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению риска инсульта и инфаркта.

Согласно обзору 300 исследований, занятия на велотренажёрах оказывают положительное влияние на общий уровень холестерина. Они могут повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина), одновременно снижая уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) и триглицеридов.

Езда на велосипеде улучшает психическое здоровье и работу мозга.

Езда на велосипеде может уменьшить чувство стресса, депрессии или тревоги. Сосредоточение на своем маршруте или ритме во время езды на велосипеде может помочь развить концентрацию и осознание настоящего момента.

Исследования подтверждают это. Одно исследование показало, что езда на велосипеде на открытом воздухе улучшает когнитивные функции и здоровье у пожилых людей.

Если вы чувствуете вялость, апатию или замедление работы мозга, попробуйте покататься на велосипеде хотя бы 10 минут. Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов в организме, улучшая самочувствие и снижая уровень стресса.

Езда на велосипеде может быть полезна для людей, больных раком.

Велосипедные прогулки — отличное дополнение к вашему плану лечения, если вы восстанавливаетесь после рака. Однако многие онкологические больные испытывают усталость и боль во время лечения, поэтому прислушивайтесь к своему телу и занимайтесь спортом только тогда, когда вы к этому готовы.

Езда на велосипеде также может помочь вам оставаться в хорошей физической форме и быть здоровым, что может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы.

Согласно исследованию 2019 года, если у вас рак молочной железы, поддержание физической активности может уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни.

Езда на велосипеде может помочь предотвратить и контролировать ряд заболеваний.

Если вы хотите предотвратить проблемы со здоровьем или контролировать уже имеющиеся заболевания, регулярные физические упражнения имеют ключевое значение. Регулярная езда на велосипеде — один из способов избежать малоподвижного образа жизни и связанных с ним проблем со здоровьем.

Регулярные физические упражнения могут предотвратить проблемы с сердцем, такие как инсульт, инфаркт и высокое кровяное давление.

Езда на велосипеде также может предотвратить и контролировать диабет 2 типа. В действительности, недавние исследования показывают, что регулярная езда на велосипеде может снизить смертность среди людей с диабетом на 24%, а при продолжении в течение как минимум 5 лет — на 35%.