Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

В соответствии сГарвардская медицинская школаВелоспорт является популярным видом транспорта и физической активности в свободное время для многих людей.

Польза для здоровья от неё включает улучшение работы сердца, укрепление мышц, улучшение координации и подвижности, а также снижение жировых отложений. Как и другие виды физических упражнений, она также способствует улучшению психического здоровья, снижая уровень стресса и стимулируя выработку эндорфинов, улучшающих самочувствие.

Велоспорт универсален: кататься можно в одиночку или с группой, в помещении на велотренажере или на природе, в любом возрасте. Это низкоударная физическая нагрузка, снижающая нагрузку на бёдра, колени и стопы, и подходит тем, кто не может заниматься более интенсивной физической нагрузкой, например, бегом.

Езда на велосипеде в качестве транспортного средства, например, по дороге на работу, дает преимущества, позволяя включить физические упражнения в повседневную жизнь, сократить расходы, связанные с вождением автомобиля или использованием общественного транспорта…

Многие исследования показали, что езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти, а также может помочь предотвратить увеличение веса или ожирение. Однако большинство исследований были наблюдательными или поперечными, с использованием самоотчетов об интенсивности езды на велосипеде.

Вот некоторые преимущества для здоровья от ежедневной езды на велосипеде:

Сердечно-сосудистые заболевания

Метаанализ 23 проспективных исследований показал, что у участников, которые активно ездят на работу (ездят на велосипеде или ходят пешком), риск сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже.

Крупное шведское исследование, в котором на протяжении 10 лет наблюдали за более чем 23 000 мужчин и женщин, показало, что у тех, кто ездил на работу на велосипеде, по сравнению с теми, кто водил машину или пользовался общественным транспортом, был снижен риск возникновения ряда сердечно-сосудистых факторов риска, таких как ожирение, высокое кровяное давление, высокое кровяное давление…

В другом крупном исследовании в течение 20 лет наблюдалось более 53 700 датчан в возрасте от 50 до 65 лет. Результаты показали, что у участников, перешедших с обычного образа жизни на велосипедный, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 26% ниже, чем у тех, кто никогда не ездил на велосипеде.

Наблюдательное исследование 2364 молодых мужчин (в возрасте от 18 до 30 лет) показало, что у мужчин, ведущих активный образ жизни, снижается риск ожирения, а также риск повышения уровня триглицеридов, артериального давления и инсулина.

Ожирение

Связь между ездой на велосипеде и изменением веса изучалась в группе из более чем 18 000 женщин пременопаузального возраста. Через 16 лет результаты показали значительно меньший набор веса у тех, кто ходил быстрым шагом или ездил на велосипеде.

Масштабное обсервационное исследование с участием более 72 000 мужчин и 82 000 женщин показало, что активные поездки на работу и обратно были значительно связаны с более низким индексом массы тела. Кроме того, у них был более низкий процент жира в организме, чем у тех, кто пользовался автомобилем или общественным транспортом.

В соответствии сHealthlineРегулярные поездки на велосипеде, особенно высокой интенсивности, могут уменьшить количество жира в организме, способствуя здоровому контролю веса.

Дополнительные исследования показывают, что сочетание спринтерских и силовых тренировок с регулярной ездой на велосипеде может временно ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу, что позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Езда на велосипеде поможет укрепить ноги.

Велоспорт улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы. Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы еще больше укрепить ноги и улучшить результаты езды на велосипеде, попробуйте выполнять силовые упражнения, например приседания, несколько раз в неделю.

Велоспорт может снизить уровень холестерина

Польза для здоровья от езды на велосипеде может заключаться в снижении уровня холестерина, что может улучшить здоровье вашего сердца и снизить риск инсульта и сердечного приступа.

Согласно обзору 300 исследований, езда на велосипеде в помещении положительно влияет на общий уровень холестерина. Она может повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) и триглицеридов.

Велоспорт улучшает психическое и мозговое здоровье

Езда на велосипеде может уменьшить чувство стресса, депрессии и тревоги. Сосредоточение внимания на дороге или своём ритме во время езды на велосипеде поможет вам развить концентрацию и осознанность настоящего момента.

Исследования подтверждают это. Одно исследование показало, что езда на велосипеде на открытом воздухе улучшает когнитивные функции и здоровье у пожилых людей.

Если вы чувствуете себя вялым, апатичным или чувствуете, что ваш мозг работает в замедленном темпе, покатайтесь на велосипеде хотя бы 10 минут. Упражнения способствуют выработке эндорфинов в организме, улучшая самочувствие и снижая уровень стресса.

Велоспорт может помочь людям с раком

Велоспорт — отличное дополнение к вашему плану лечения, если вы восстанавливаетесь после онкологического заболевания. Однако многие онкологические больные испытывают усталость и боль во время лечения, поэтому прислушивайтесь к своему телу и занимайтесь спортом только тогда, когда вы к этому готовы.

Езда на велосипеде также поможет вам оставаться в форме и здоровым, что может снизить риск возникновения некоторых видов рака, включая рак молочной железы.

Согласно исследованию 2019 года, если у вас рак молочной железы, поддержание активного образа жизни может уменьшить побочные эффекты лечения рака, включая усталость, и улучшить общее качество жизни.

Езда на велосипеде может помочь предотвратить и контролировать некоторые заболевания.

Независимо от того, хотите ли вы предотвратить проблемы со здоровьем или контролировать уже имеющиеся, регулярные физические упражнения имеют решающее значение. Регулярные поездки на велосипеде — один из способов избежать малоподвижного образа жизни и связанных с ним проблем со здоровьем.

Регулярные физические упражнения могут предотвратить проблемы с сердцем, такие как инсульт, инфаркт и высокое кровяное давление.

Велоспорт также может предотвратить и контролировать диабет 2 типа. Более того, недавние исследования показывают, что регулярная езда на велосипеде может снизить смертность среди людей с диабетом на 24%, а при продолжении не менее 5 лет — на 35%.