Советы, как легко разбудить ребенка в школу каждое утро.
Возвращение в школу означает, что ленивые, расслабляющие летние дни закончились, уступив место плотному графику, домашним заданиям, внеклассным занятиям и, что самое сложное, раннему подъему детей. Такое изменение распорядка дня может стать шоком для всей семьи.
Итак, после нескольких месяцев раннего пробуждения, как помочь ребенку привыкнуть к раннему подъему, не устраивая при этом шума каждое утро? Вот пять советов, которые помогут вам разбудить ребенка и вытащить его из постели в школу.
 |
Начинайте планировать заранее.
Семейный психолог Дэвид Суонсон, автор книги «Помогите — мой ребенок сводит меня с ума», говорит, что важно понимать, что переход от спокойного, размеренного расписания к структурированному учебному году — это процесс. «Родители часто совершают ошибку, откладывая все на последний момент». И если вы откладываете подъем детей на вечер перед школой, не стоит ожидать спокойного утра.
Начните готовить ребенка как минимум за неделю до начала нового учебного года. Джилл Спивак, сертифицированный социальный работник и соавтор книги.Решение Sleepeasy: руководство для уставших родителей по укладыванию ребенка спать.Рекомендуется провести семейное собрание для установления нового режима сна, которого должна придерживаться вся семья.
«Вам нужно сесть со своими детьми и объяснить им ценность сна, — сказала Спивак. — Мы хотим, чтобы они поняли, что сон так же важен, как и питание, и что недостаток сна может иметь серьезные последствия».
Многочисленные исследования показали, что недостаток сна может негативно влиять как на психическое, так и на физическое здоровье. У детей в возрасте 8-12 лет и подростков в возрасте 11-17 лет, которые недосыпают, наблюдается повышенная депрессия, тревожность и физические боли. Успеваемость в школе также часто снижается. Одно исследование с участием учеников 4-го и 6-го классов показало, что после потери примерно часа сна в течение нескольких ночей, учащиеся хуже справлялись с тестами на концентрацию внимания на уроках.
Согласно данным Национального фонда сна, детям в возрасте от 5 до 12 лет необходимо от 10 до 11 часов сна в сутки. Детям в возрасте от 10 до 18 лет требуется меньше сна, примерно от 8,5 до 9,5 часов в сутки. Однако большинство детей не высыпаются.
Вы можете показать своему ребенку, что понимаете, что возвращение к привычному распорядку дня может быть не самым приятным. Но также дайте ему понять, что изменение расписания призвано помочь ему чувствовать себя комфортнее в школе. «Это делается с любовью и с целью научить его важности сна, а не с целью контроля», — говорит Спивак.
уже поздно, пора спать
Свансон сказала: «Если мы правильно подходим к вопросу сна, мы наблюдаем за всем днем ребенка. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вовремя ложился спать, ужинайте в фиксированное время и ограничьте время, проведенное за компьютером, телевизором и видеоиграми. Вы пытаетесь не просто уложить его спать, а вернуть ему режим дня».Многие родители устанавливают комендантский час на время, которое их дети проводят за телефонами или компьютерами. Суонсон предлагает поговорить с ними о привилегиях и последствиях.
Он предложил сказать что-то вроде: «Ваши родители разрешили вам пользоваться телефоном, играть в портативные игры и так далее, и они доверили вам эти вещи. Если вы сможете показать родителям, что можете сами ограничить их использование, это хорошо. Но если вы используете их после отхода ко сну, вы показываете родителям, что не можете их контролировать, и им нужно вам помочь».
Свансон предполагает, что вы можете помочь своему ребенку, будучи готовым забрать у него эти вещи, если он не сможет придерживаться плана.
Спивак также предостерегла родителей от чрезмерного планирования всего дня. «Дети не могут распланировать каждую минуту своей жизни, им нужно отдыхать. Будьте осторожны, чтобы не перегружать себя расписанием и не ввязываться в конкурентную среду воспитания детей. Выделите время для того, чтобы они хорошо выспались. Это качественное время ценнее, чем еще один урок».
Возвращение к рутине
После нескольких месяцев ночных посиделок вы уже не сможете ложиться спать раньше, чем начали рано вставать. Поэтому, по крайней мере за неделю до окончания летних каникул, начните ставить будильники.Начните с того, чтобы просыпаться примерно на час раньше обычного. Например, если ваш 6-летний ребенок ложится спать в 21:00 летом и ему нужно привыкнуть к 20:00, когда начнется учебный год, начните с того, чтобы будить его в 7:00 вместо того, чтобы позволять ему спать до 20:00. Затем на следующий вечер попробуйте перенести время отхода ко сну на 20:30. На второй день будите его в 6:30 и стремитесь к тому, чтобы он ложился спать в 20:00.
Спивак сказала: «Если вы будете делать это каждый день и выработаете привычку расслабляться после ужина, когда все спокойно, вдали от технологий, и вы будете проводить время в спальнях своих детей, это поможет им расслабиться и лечь спать раньше».
Давайте попросим немного помощи у солнца. По словам Спивака, «свет помогает регулировать циркадный ритм… Если оставить шторы открытыми, утренний свет, проникающий в комнату, естественным образом запустит процесс пробуждения ребенка».
Небольшая «взятка» не повредит.
Кто же не любит повеселиться! Дети всех возрастов, даже подростки, с нетерпением ждут новой одежды, школьных сумок и принадлежностей. Вы можете использовать это, чтобы приучить ребенка к режиму отхода ко сну.Свансон рассказала, что это помогает им понять: как только они вернутся к привычному ритму жизни, вы с ними пойдете покупать новые школьные принадлежности. И когда вы это сделаете, вы даже можете позволить себе немного потратиться, но только если они действительно привыкнут к распорядку дня.
Прежде всего, Свансон советует учить детей брать на себя ответственность за то, что для них действительно важно, и использовать это как рычаг. «Чем сейчас интересуется ваш ребенок?… Видеоигры, телефон, покупки? Найдите способ дать ему эти вещи позже, если он будет придерживаться плана».
Ну и что, если ребенок не будет следовать плану и не выключит свои электронные устройства?
«Если ваш ребенок отказывается ложиться спать, вы можете сказать что-то вроде: „Я очень хочу, чтобы мы вернулись к нашему обычному режиму. Я тоже не хочу вставать рано. Но я думаю, что видеоигры мешают нам и не дают тебе выспаться. Ложись спать или проиграешь“».
Пусть утро сотворит свое волшебство.
И Спивак, и Суонсон утверждали, что установление четких ожиданий от ребенка имеет решающее значение.Лиза Джойнер — телепродюсер и ведущая, а также мать двоих сыновей 10 и 11 лет. Как и в случае с проблемой работы на дому, с которой она сама сталкивается, ей пришлось искать способы сделать утро приятным и привычным делом. Говоря о своем 10-летнем сыне, она отмечает: «Ему нужно быть организованным и знать, что он делает… Когда его направляют, у него все получается очень хорошо».
Джойнер уточнила, что по утрам, когда дети идут в школу, ее пасынок должен выполнить ряд конкретных задач. Она сказала: «Как только он проснется, заправит постель, позавтракает и оденется, он может поиграть в видеоигры».
Джойнер накануне вечером делает кое-что, чтобы облегчить своей дочери выполнение некоторых утренних дел. «Мы готовим ей одежду накануне вечером, чтобы, когда она проснется, ей было проще, и ей не приходилось думать о том, что надеть утром».
И не забывайте, что позитивная обратная связь очень эффективна в работе с детьми. Джойнер поделилась: «Он хочет угодить другим. Он знает, что когда мне не приходится тратить 45 минут на то, чтобы разбудить его или напомнить ему что-то сделать, я счастлива». Когда он хорошо себя ведет, она дает ему «пять».
