Если вы хотите быстро бросить курить, прочитайте эту статью.

Узнайте, почему вы хотите бросить курить

Вы хотите быстро бросить курить, но знаете почему? Потому что это вредит вам, недостаточно убедительно. Чтобы начать действовать, вам нужны собственные силы, собственная причина бросить курить. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Возможно, вас пугает мысль о раке лёгких, или вы хотите выглядеть моложе. Выбор достаточно веской причины поможет вам бросить.

Не бросайте курить резко.

У вас может возникнуть соблазн бросить курить и заявить, что вы «бросите», это легко и просто. Но бросить курить сразу непросто. 25% людей, пытающихся бросить курить без каких-либо методов или лекарств, терпят неудачу. Причина в том, что никотин вызывает привыкание. Мозг становится зависимым от никотина и жаждет его. Когда никотин не используется, возникают симптомы «синдрома отмены».

Попробуйте другую никотинозаместительную терапию

Когда вы бросаете курить, «синдром отмены никотина» может вызывать у вас депрессию, разочарование, беспокойство или раздражительность. Желание «выкурить всего одну сигарету» или что-то подобное может быть непреодолимым. Никотинозаместительная терапия может помочь уменьшить это чувство. Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, леденцы и другие продукты могут удвоить ваши шансы успешно бросить курить в сочетании с позитивной поведенческой программой. Однако использование этих продуктов во время курения, как правило, не рекомендуется.

Попросите у врача рецепт.

Чтобы облегчить отказ от курения без использования никотинсодержащих продуктов, вы можете обратиться к врачу за рецептурным препаратом. Эти препараты помогают снизить тягу к курению, воздействуя на химические вещества в мозге. Они также могут уменьшить «приятные» ощущения от курения. Другие препараты могут помочь справиться с неприятными симптомами отмены, такими как депрессия или потеря концентрации.

Не бросайте курить в одиночку

Расскажите друзьям, семье и коллегам о том, что вы пытаетесь бросить курить. Их поддержка может сыграть важную роль. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или обратиться к психологу. Поведенческая терапия — это вид консультирования, который помогает вам определить и разработать стратегию отказа от курения. Сочетание поведенческой терапии с никотинзамещающими препаратами или медикаментами увеличит ваши шансы на успех.

Контроль стресса

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Когда вы бросите курить, вам понадобятся другие способы справиться со стрессом. Попробуйте регулярно ходить на массаж, слушать расслабляющую музыку, заниматься йогой или медитацией. По возможности избегайте стрессовых ситуаций в первые несколько недель после отказа от курения.

Избегайте употребления алкоголя и вещей, которые вызывают у вас тягу к сигаретам.

Некоторые виды деятельности могут усиливать тягу к курению. Алкоголь — один из самых распространённых триггеров, поэтому постарайтесь пить меньше, когда только бросите. Если кофе вызывает у вас тягу к сигарете, попробуйте пить чай в течение нескольких недель. А если вы обычно курите после еды, найдите себе другое занятие, например, почистите зубы или пожуйте жвачку.

Убрать дом

Как только вы решите выкурить свою последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте одежду, от которой пахнет сигаретами, почистите ящики, ковры, шторы и обивку. Используйте очиститель воздуха, чтобы избавиться от привычного запаха сигарет в доме. Вы же не хотите видеть или чувствовать что-либо, напоминающее вам о курении.

Попробуй и продолжай пытаться

Рецидив — распространённое явление. Многим курильщикам приходится делать несколько попыток, прежде чем добиться успеха. Вспомните эмоции и ситуации, которые провоцируют вас начать курить. Используйте это как возможность подтвердить свою решимость бросить курить. Как только вы решитесь попробовать ещё раз, установите «крайний срок» на следующий месяц.

Двигаться

Физическая активность может помочь снизить тягу к курению и некоторые симптомы отмены. Если вам хочется покурить, наденьте кроссовки или прокатитесь на велосипеде. Даже лёгкие физические упражнения, например, прогулка с собакой или прополка сорняков в саду, могут помочь. Сжигаемые калории также помогут предотвратить набор веса после отказа от курения.

Ешьте фрукты и овощи

Не пытайтесь сидеть на диете, когда бросаете курить; лишать себя слишком многого контрпродуктивно. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Исследование, проведённое в Университете Дьюка в США, показало, что эти продукты делают сигареты невыносимыми на вкус. Это поможет вам бороться с желанием курить, одновременно обеспечивая организм достаточным количеством питательных веществ для борьбы с болезнями.

Дайте себе награду

Помимо огромной пользы для здоровья, одним из «плюсов» отказа от курения является экономия денег, поэтому вознаградите себя, потратив эти деньги на то, что вам нравится.

Бросьте курить ради своего здоровья

Отказ от курения имеет множество преимуществ. Отказ от курения приносит немедленную пользу для здоровья. Он снижает артериальное давление и замедляет пульс всего за 20 минут. В течение дня уровень угарного газа (CO) в крови возвращается к норме. В течение 2 недель или 3 месяцев после отказа от курения снижается риск сердечного приступа, а лёгкие начинают работать лучше. Долгосрочные преимущества включают снижение риска ишемической болезни сердца, инсульта, рака лёгких и других видов рака.