Пять пищевых привычек, которые ускоряют старение.

По словам доктора Хуинь Тан Ву, заведующей отделением дневного стационара 3-го филиала Университетского медицинского центра Хошимина, для того чтобы иметь красивую, молодую кожу, помимо регулярного ухода, такого как очищение и увлажнение, крайне важную роль играет питание.

Доктор Ву указывает на 5 вредных привычек, которые приводят к появлению морщин на коже и старению внешнего вида:

Во-первых, переедание.

Переедание может ускорить старение, особенно еслидиетаОн содержит вредные химические вещества и добавки, а также использует высокотехнологичную обработку белков.

Потребление большего количества пищи, чем необходимо организму, приводит к накоплению продуктов распада и увеличению выработки токсинов в организме. Если вы хотите оставаться молодым, вам следует есть меньше и питаться более здоровой пищей. Но вам также не следует придерживаться ограничительной диеты, которая приводит к дефициту необходимых питательных веществ. Это отразится на вашем лице.

Во-вторых, они предпочитают фастфуд и полагаются на пищевые добавки.

Доктор Ву считает, что многие занятые люди или те, кто предпочитает фастфуд, ленятся есть зеленые овощи и фрукты. Они также используют пищевые добавки, содержащие мультивитамины. Однако это ошибка, которая ускоряет их старение.

Витамины — это антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и ​​овощах. Все это необходимые и полезные продукты, которые обеспечивают организм питательными веществами, улучшающими внешний вид кожи и замедляющими появление морщин. Поэтому, даже если вы заняты, не стоит отказываться от зеленых овощей и фруктов.

В-третьих, ешьте много жиров.

Жиры необходимы организму, включая как полезные, так и вредные. Вредные жиры — это насыщенные жиры, такие как те, что содержатся в сливочном масле, сале, сыре и цельном молоке. Хотя молочные и мясные продукты являются важными источниками многих витаминов и минералов, чрезмерное потребление насыщенных жиров может привести к закупорке артерий и сердечно-сосудистым заболеваниям. Закупорка кровеносных сосудов ограничивает лимфоток, снижая способность организма бороться с болезнями и выводить токсины, что приводит к тусклости кожи.

Вредные жиры также увеличивают риск закупорки пор у людей с жирной кожей. Лучше избегать жареной и приготовленной на гриле пищи, так как она содержит вредные окислители.

Вы можете выбрать полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах. Кроме того, две незаменимые жирные кислоты, особенно важные для кожи, — это омега-6 и омега-3, которые содержатся в сардинах, сельди и лососе. Эти жирные кислоты повышают уровень увлажнения и ускоряют процесс омоложения, поддерживая выработку коллагена и эластина в дерме, предотвращая появление морщин и обвисание.

В-четвертых, чрезмерное потребление соли, алкоголя и рафинированного сахара.

Чрезмерное употребление алкоголя вредно для кожи. Это связано с тем, что алкоголь обезвоживает организм, усиливая потоотделение и мочеиспускание, лишая ткани необходимой влаги и ускоряя старение кожи.

Диета с высоким содержанием соли перегружает почки, ухудшая их способность фильтровать примеси из крови и увеличивая задержку жидкости, что приводит к отечности под глазами и отложениям на коже.

Кроме того, чрезмерное потребление сахара связано с акне, ухудшением состояния кожи и снижением иммунитета. Избыточное потребление может повлиять на систему регуляции глюкозы, приводя к проблеме, называемой гликированием белков, которая считается одной из основных причин возрастных повреждений кожи.

В четверг я поленился пить воду.

Недостаток воды приводит к сухости кожи и ускоренному старению. Адекватное увлажнение необходимо для очищения выделительной системы кожи и поддержания надлежащего уровня влаги в клетках кожи. Обезвоживание может вызывать чувство вялости, апатии и усталости.

Вам следует выпивать 1,5-2 литра воды в день. Увеличение потребления воды через неделю улучшит состояние вашей кожи и уменьшит темные круги под глазами.

Помимо обычной воды, вы можете дополнить свой рацион одним-двумя стаканами фруктового или овощного сока в день. Доктор Ву также советует, что для того, чтобы иметь красивую, молодо выглядящую кожу, следует избегать стресса, тревоги и позднего отхода ко сну.