Следует ли есть бананы до, во время или после тренировки?

По словам доктора Хуинь Тан Ву, специалиста 3-го филиала Университетского медицинского центра Хошимина, спелые бананы быстро усваиваются организмом и являются значительным источником энергии. Всего несколько спелых бананов могут содержать сотни калорий. Поэтому они являются ценным продуктом для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, и спортсменов, которым необходим высокий уровень глюкозы в крови.

Во время длительной напряженной работы или интенсивных физических нагрузок, истощающих значительные запасы энергии, организму часто приходится мобилизовать сахар из крови для снабжения мышц. В таких случаях глюкоза из спелых бананов быстро всасывается в кровоток, восполняя истощенный запас сахара в организме и способствуя быстрому восстановлению.

Среди сладких фруктов нашей страны банан сорта Кавендиш является самым питательным и содержит наибольшее количество энергии.

Употребление бананов после тренировки может помочь ускорить восстановление.

В соответствии сграфлайнБананы очень питательны и особенно богаты водой и углеводами, которые, как показали исследования, способствуют улучшению спортивных результатов и восстановлению.

Углеводы (сокращенно от carbs) — это тип макронутриентов. Они являются одним из трех основных питательных веществ, обеспечивающих организм энергией, наряду с жирами и белками. Потребляя продукты с высоким содержанием углеводов, наш организм получает необходимую энергию для выполнения различных действий в течение дня.

Среди них сахар, крахмал и клетчатка — хорошо известные группы питательных веществ, содержащие углеводы.

Это может помочь восполнить запасы гликогена.

Употребление богатых углеводами продуктов после тренировки способствует высвобождению гормона инсулина, который помогает перемещать сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена. Это также повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину, облегчая им пополнение запасов гликогена после тренировки.

Большинство людей могут восполнить запасы мышечного гликогена перед следующей тренировкой, придерживаясь диеты с высоким содержанием углеводов.

Однако тем, у кого до следующей тренировки осталось менее 24 часов на восстановление, будет полезно съесть продукты, богатые углеводами, такие как бананы, как можно скорее после тренировки, а также в течение нескольких часов после нее.

Это помогает ускорить выработку гликогена в мышцах, гарантируя, что вы сможете начать следующую тренировку с полностью или почти полным запасом гликогена.

Это может помочь вашему организму более эффективно усваивать белок.

Употребление богатых углеводами продуктов, таких как бананы, вместе с источником белка сразу после тренировки часто рекомендуется как способ помочь мышцам более эффективно восстанавливаться после силовых тренировок.

Таким образом, углеводы способствуют стимуляции способности мышц усваивать или использовать белок, тем самым усиливая рост мышц и ограничивая его распад.

Это может помочь уменьшить воспаление.

Помимо высокого содержания углеводов, бананы также содержат большое количество полезных соединений, таких как дофамин и полифенолы. Сочетание углеводов и этих соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление, возникающее после физических упражнений. Считается, что этот эффект потенциально способствует более быстрому восстановлению.

Лучше ли есть бананы до, во время или после тренировки?

Бананы иногда считают идеальной пищей для спортсменов. Это во многом объясняется содержанием в них легкоусвояемых углеводов, а также минералов калия и магния, которые выполняют функцию электролитов.

Во время интенсивных физических нагрузок вы теряете электролиты с потом. Восполнение запасов калия и магния в организме после потоотделения, например, употребление банана, может уменьшить мышечные судороги и болезненность, связанные с физическими упражнениями.

Однако до сих пор недостаточно конкретных исследований, посвященных влиянию бананов на спортивные результаты, мышечные судороги и восстановление после тренировок.

Хотя употребление бананов после тренировки может способствовать восстановлению, их употребление до или во время упражнений также может быть полезным по-разному.

Для максимальной эффективности тренировки полезно съесть банан за 30-60 минут до начала занятия. В то же время, употребление 1-2 бананов в сочетании с другими источниками углеводов может способствовать восстановлению после тренировки или в течение более длительного периода.

Тем не менее, употребление бананов во время тренировок может вызывать у некоторых людей чувство сытости или вздутие живота. Если это происходит с вами, попробуйте альтернативные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как сухофрукты, фруктовые соки, спортивные напитки и т. д.

Если ваша цель — минимизировать воспаление и ускорить восстановление, то после тренировки вам лучше всего съесть банан.

Тем, у кого до следующей тренировки осталось менее 24 часов на восстановление, может быть полезно съесть банан как можно скорее после тренировки.

Кроме того, помните, что бананы не обязательно эффективнее других продуктов, богатых углеводами и антиоксидантами, в повышении эффективности тренировок или ускорении восстановления после них. Поэтому, если вы не любите бананы, просто выберите тот фрукт, который вам больше всего нравится.