Сидя по 6 часов в день, вы можете получить эти 14 смертельных заболеваний

Исследователи собрали данные 128 000 мужчин и женщин в рамках исследования профилактики Американского онкологического общества. Ни у одного из них не было хронических заболеваний на момент начала исследования. За 21 год наблюдения умерло почти 49 000 человек.

Ученые утверждают, что длительное сидение может увеличить риск смерти от 14 заболеваний, в том числе: рака, болезней сердца, инсульта, диабета, заболеваний почек, самоубийства, хронической обструктивной болезни легких, заболеваний легких, заболеваний печени, язвенной болезни и других заболеваний пищеварительной системы, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера, неврологических расстройств и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Каждый час вам следует вставать и ходить или, если вы не можете, ходить на месте.

Исследователи рекомендуют больше двигаться и меньше сидеть. После каждого часа сидения, вставание на 2 минуты или лёгкая физическая нагрузка могут улучшить уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.

Австралийское исследование показало, что 90% своего нерабочего времени люди проводят сидя, причём более половины из них — за просмотром телевизора или работой за компьютером. Исследователи отмечают, что люди, которые много сидят, также склонны к другим вредным для здоровья привычкам, например, к чрезмерному перекусыванию.

Кроме того, сидение связано с повышением уровня триглицеридов, сахара в крови, артериального давления и инсулина. Сидение также связано с воспалением, вызванным ожирением, заболеваниями сердца, печени и почек, а также раком, диабетом и хронической обструктивной болезнью лёгких. Сидение также связано с болезнью Паркинсона, болезнью Альцгеймера, неврологическими и мышечно-скелетными заболеваниями.

Накопление жира

ЛПЛ, также известная как липопротеинлипаза, — это фермент, расщепляющий жир и преобразующий его в энергию, необходимую организму. Когда вы много сидите, этот фермент работает неэффективно, и жир накапливается в организме. Именно поэтому длительное сидение способствует отложению жира на животе, увеличению веса и повышению риска ожирения.

Тромбоз глубоких вен

Когда вы сидите весь день, кровообращение ухудшается, и вы подвержены тромбозу глубоких вен. Тромбоз глубоких вен — это осложнение, при котором в венах ног образуются тромбы. Что ещё опаснее, иногда эти тромбы могут оторваться и с током крови попасть в узкие кровеносные сосуды лёгких и сердца, вызывая серьёзные проблемы со здоровьем и даже смерть.

Рак

Длительное сидение увеличивает риск развития рака толстой кишки, эндометрия и, возможно, лёгких на 66%. Это результат исследования, в котором приняли участие более 4 миллионов человек и было выявлено 68 936 случаев рака. Исследование показало, что даже у людей, занимающихся физической активностью, длительное сидение в течение дня оказывает значительное влияние на здоровье.

Диабет

Голландское исследование показало, что всего одного часа сидения достаточно, чтобы увеличить риск развития диабета 2 типа. Постоянное сидение влияет на работу поджелудочной железы, тем самым влияя на содержание гормона инсулина в крови, что может легко привести к развитию диабета.

Депрессия

Исследование, в котором приняли участие более 9000 женщин, показало, что те, кто много времени проводил сидя или меньше занимался спортом, были более склонны к депрессии, чем те, кто меньше сидел и больше занимался спортом. В частности, те, кто сидел более 7 часов в день, были на 47% более склонны к развитию депрессии, чем те, кто сидел 4 часа или меньше.

Проблемы с мышцами и суставами

Длительное сидение создаёт сильную нагрузку на ноги и бёдра. Со временем это может привести к снижению гибкости ног и болям в бёдрах. Кроме того, длительное сидение может вызывать напряжение мышц спины и шеи, что часто приводит к сильной боли в плечах, шее и спине.

Сердечное заболевание

Если вы часто сидите, ваше тело будет находиться в статичном состоянии, а не в активном, количество жира, усваиваемого ежедневно, будет расходоваться меньше или сжигаться медленнее. При длительном сидении кровообращение во всем организме замедляется, кровь легко блокируется из-за жировой прослойки на кровеносных сосудах, особенно в области сердца.

Средство

- Старайтесь вставать и немного ходить между часами сидения или хотя бы потягиваться на месте, чтобы расслабить мышцы и суставы и улучшить кровообращение. Примерно каждый час вставайте и ходите, а если не получается, старайтесь ходить на месте.

Регулярные физические упражнения — лучший способ предотвратить вредное воздействие сидячего образа жизни. Такие физические нагрузки, как ходьба, бег трусцой, плавание... оказывают положительное влияние.

- Сидите прямо. Высота стула должна соответствовать вашему росту. Вокруг сиденья должно быть достаточно места для свободного движения. Подложите подушку в область поясницы, чтобы снизить утомляемость. Следите за осанкой, чтобы обеспечить хорошее кровообращение и не допускать закупорки кровеносных сосудов из-за длительного сидения в одном положении.