Ежедневное сидение в течение 6 часов может привести к этим 14 потенциально смертельным заболеваниям.

В рамках профилактического исследования Американского онкологического общества исследователи собрали данные о 128 000 мужчинах и женщинах. На начало исследования ни у одного из них не было хронических заболеваний. За 21 год наблюдения умерло почти 49 000 человек.

Ученые утверждают, что длительное сидение может увеличить риск смерти от 14 заболеваний, включая: рак, болезни сердца, инсульт, диабет, заболевания почек, самоубийство, хроническую обструктивную болезнь легких, заболевания легких, заболевания печени, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и другие расстройства пищеварения, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, неврологические расстройства и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Каждый час следует вставать и ходить, а если это невозможно, выполнять легкие упражнения на месте.

Исследователи рекомендуют больше двигаться и как можно меньше сидеть. Двухминутное вставание или легкие упражнения после каждого часа сидения могут улучшить показатели холестерина, уровня сахара в крови и артериального давления.

Согласно австралийскому исследованию, люди обычно проводят 90% своего нерабочего времени сидя, причем более половины этого времени они проводят за просмотром телевизора или за компьютером. Исследователи предполагают, что малоподвижные люди также прибегают к другим вредным привычкам, таким как чрезмерное перекусывание.

Кроме того, длительное сидение связано с повышением уровня триглицеридов, сахара в крови, артериального давления и инсулина. Оно также связано с воспалением, вызванным ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями печени, почек, а также раком, диабетом и хронической обструктивной болезнью легких. Длительное сидение также связано с болезнью Паркинсона, болезнью Альцгеймера и другими неврологическими и опорно-двигательными расстройствами.

накопление жира

Липопротеинлипаза (ЛПЛ) — это фермент, который расщепляет жиры и превращает их в энергию, необходимую для функционирования организма. При длительном сидении этот фермент работает менее эффективно, поэтому жир накапливается в организме. Именно поэтому длительное сидение повышает вероятность образования жира в области живота, увеличения веса и ожирения.

Тромбоз глубоких вен

Сидение в течение всего дня ухудшает кровообращение, повышая риск развития тромбоза глубоких вен (ТГВ). ТГВ — это осложнение, при котором в венах ног образуются тромбы. Что еще опаснее, эти тромбы иногда могут отрываться и перемещаться с кровотоком в суженные кровеносные сосуды легких или сердца, значительно ухудшая состояние здоровья и даже приводя к смерти.

Рак

Длительное сидение увеличивает риск развития рака толстой кишки, эндометрия и, возможно, легких на 66%. Таковы результаты исследования, в котором приняли участие более 4 миллионов человек и было выявлено 68 936 случаев рака. Исследование показало, что даже у людей, занимающихся физической активностью, длительное сидение в течение дня оказывает значительное влияние на здоровье.

Диабет

Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что всего одного часа сидения достаточно, чтобы увеличить риск развития диабета 2 типа. Постоянное сидение негативно влияет на функцию поджелудочной железы, что, в свою очередь, влияет на уровень инсулина в крови, облегчая развитие диабета.

Депрессия

Исследование, в котором приняли участие более 9000 женщин, показало, что те, кто долго сидит или ведет малоподвижный образ жизни, значительно чаще страдают от депрессии по сравнению с женщинами, которые меньше сидят и больше занимаются спортом. В частности, у тех, кто сидит более 7 часов в день, риск развития депрессии на 47% выше, чем у тех, кто сидит 4 часа или меньше.

Проблемы с мышцами и суставами

Длительное сидение оказывает значительное давление на ноги и бедра. Со временем это может привести к снижению гибкости ног и болям в бедрах. Кроме того, продолжительное сидение может перенапрягать мышцы спины и шеи, часто вызывая сильные боли в плечах, шее и спине.

Сердечное заболевание

Если вы часто сидите, ваше тело находится скорее в статическом, чем в динамическом состоянии, а это значит, что количество жира, усваиваемого ежедневно, будет меньше, чем сжигается, или сжигается с меньшей скоростью. При длительном сидении замедляется кровообращение во всем теле, и повышается вероятность закупорки кровеносных сосудов из-за накопления жира, особенно вблизи сердца.

Меры по исправлению ситуации

— Старайтесь вставать и немного ходить между рабочими часами или хотя бы делать растяжку на месте, чтобы расслабить мышцы и суставы и улучшить кровообращение. Примерно каждый час вставайте и ходите, а если не можете, старайтесь двигаться на месте.

— Регулярные физические упражнения — лучший способ предотвратить вредное воздействие длительного сидения. Занятия, задействующие руки и ноги, такие как ходьба, бег трусцой и плавание, оказывают положительное воздействие.

- Поддерживайте прямую и правильную осанку, высота стула должна соответствовать вашему росту. Убедитесь, что вокруг сиденья достаточно места для легких движений, и подложите подушку под поясницу, чтобы уменьшить усталость. Обращайте внимание на свою осанку, чтобы обеспечить хорошее кровообращение и предотвратить образование тромбов, вызванных длительным сидением в одном положении.