Сколько минут должен длиться дневной сон?

Дневной сон помогает организму восстановиться после плохого ночного отдыха и повышает продуктивность в течение дня.

Фото: Shutterstock

Исследование 2016 года показало, что длительный дневной сон или чрезмерная усталость связаны с повышенным риском развития метаболического синдрома. Доктор Адам Сплавер, кардиолог из Южной Флориды, США, предупредил, что длительный дневной сон увеличивает риск развития метаболического синдрома на 50%.

В заключение можно подчеркнуть важность короткого дневного сна для общего состояния здоровья. Ниже перечислены преимущества короткого дневного сна для здоровья, согласно данным Medical Daily.

Поспите от 10 до 20 минут.

Короткие дневные сны продолжительностью 10-20 минут идеально подходят для повышения концентрации внимания и продуктивности. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что 10-минутный сон немедленно улучшает сонливость, снижает усталость, повышает энергию и когнитивные способности.

Поспите 30 минут

Согласно данным Национального фонда сна (NSF) в США, короткие дневные сны продолжительностью не более 30 минут могут помочь предотвратить сонливость. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Journal of Endocrinology and Metabolism», показало, что 30-минутные дневные сны могут нивелировать гормональные последствия ночного сна.

Спите 60 минут

Сон продолжительностью более 30, но менее 90 минут может увеличить риск пробуждения от усталости и тошноты. Однако 60-минутный дневной сон может помочь почувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Спите 90 минут

Сон продолжительностью более 90 минут помогает прояснить ум, улучшить память и восстановить утраченный сон. Однако доктор Спланер рекомендует вздремнуть днем ​​(не более 40 минут), чтобы иметь возможность выспаться ночью.

Согласно Giadinh.net