Сколько минут лучше всего спать?

Сон может помочь нашему организму восстановиться после плохого ночного сна и повысить производительность в течение дня.

Фото: Shutterstock

Исследование 2016 года показало, что длительный сон или чрезмерная усталость связаны с повышенным риском развития метаболического синдрома. Доктор Адам Сплэйвер, кардиолог из Южной Флориды, США, предупредил, что длительный сон увеличивает риск развития метаболического синдрома на 50%.

Таким образом, можно сказать, что короткий сон важен для общего здоровья. Ниже приведены преимущества короткого сна для нашего здоровья, согласно Medical Daily.

Спите 10–20 минут

10–20-минутный сон идеально подходит для повышения концентрации и продуктивности. Исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2012 году, показало, что 10-минутный сон приводит к немедленному улучшению сонливости, снижению утомляемости, повышению тонуса и улучшению когнитивных функций.

Сон 30 минут

По данным Национального фонда сна (NSF), 30-минутный сон помогает сохранять бодрость. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале «Эндокринология и метаболизм», показало, что 30-минутный сон может обратить вспять гормональные эффекты ночного сна.

Сон 60 минут

Сон продолжительностью более 30 минут, но менее 90 минут может увеличить риск пробуждения из-за апатии, что может привести к чувству усталости и тошноты. Однако 60-минутный сон может дать нам ощущение свежести и бодрости.

Сон 90 минут

Дневной сон продолжительностью более 90 минут помогает прояснить мысли, улучшить память и восстановить потерянный сон. Однако доктор Сплэйвер рекомендует вздремнуть (40 минут или меньше) в течение дня, чтобы иметь возможность спать ночью.

По данным Giadinh.net