Признаки дефицита кальция, на которые следует обратить внимание

Кальций не только обеспечивает сплочённость крови, но и обеспечивает работу нервных желёз и баланс артериального давления. Если вы не получаете достаточного количества кальция (1000 мг в день), ваш организм столкнётся с дефицитом кальция.

Позднее обнаружение дефицита кальция может быть очень вредно для здоровья. На самом деле, дефицит кальция не проявляется никакими специфическими симптомами, пока ваши кости не станут слабыми и хрупкими. Если быть внимательным, можно заметить даже самые незначительные признаки того, что уровень кальция не в норме, говорит Андреа Дж., доктор медицинских наук, директор по вопросам здравоохранения Джорджтаунского университета в Вашингтоне.

Кальций содержится в большом количестве в пище.

Страдаете ли вы от судорог?

Кальций — это электролит, который переносит электрические импульсы к мышцам. Недостаток кальция может привести к блокировке нервных окончаний, вызывая спазмы.

По словам Жаклин Бромберг, доктора медицинских наук, исследователя из Мемориального центра здоровья имени Слоуна-Кеттеринга при Медицинском колледже Вейлла Корнелла в Нью-Йорке, лёгкие упражнения перед сном, такие как растяжка икроножных мышц и мышц задней поверхности бедра, могут эффективно помочь уменьшить мышечные спазмы. Однако это лишь временное решение. Вам всё равно необходимо скорректировать свой рацион, чтобы увеличить потребление кальция.

Вас беспокоит кариес?

Дебора Леви, фармацевт и медицинский консультант оздоровительного центра Carrington Farms, утверждает, что 99% кальция в организме содержится в костях и зубах. При недостатке этого минерала организм начинает «вымывать» его из этих тканей. Это может привести к таким проблемам, как кариес и потеря зубов.

Исследование, опубликованное в «Американском журнале стоматологической медицины», показало, что люди, потребляющие менее 500 миллиграммов кальция в день, в два раза чаще страдают пародонтитом и гингивитом. Поэтому, если вы регулярно страдаете от проблем с зубами, не принимайте это как должное. Вместо этого пересмотрите свой рацион. Возможно, вам не хватает кальция.

Мягкие, ломкие ногти являются признаком дефицита кальция.

Проблемы с ногтями?

Трещины или расщепление ногтей также являются признаком проблем с питанием. Дефицит кальция, как и дефицит кальция в костях и зубах, может затруднить рост и укрепление этих тканей.

По словам диетолога Клэр МакКиндли из Медицинского центра имени Рональда Рейгана Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (Калифорния, США), такие продукты, как йогурт, сыр и молоко, содержат большое количество кальция, который оказывает мощное минеральное действие на организм. Некоторые овощи, такие как шпинат, капуста кале и соевые бобы, также обладают аналогичным действием, восполняя запасы минералов, минимизируя проблемы, вызванные дефицитом кальция.

«Поскольку пища является основным источником кальция для организма, вам необходимо уделить внимание составлению и планированию тщательного плана питания, если вы не хотите столкнуться с неприятными проблемами со здоровьем», — считает Эрин Сандерманн, учёный и доцент Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего. Если у вас возникнут трудности, вам потребуется помощь медицинских работников, чтобы составить для себя индивидуальный режим питания.

Дефицит кальция заставляет организм вырабатывать гормоны, вызывающие беспокойство, тревогу... вы постоянно находитесь в состоянии стресса, напряжения, поэтому об этом трудно помнить.

У вас плохая память?

Плохая память также является одной из проблем, вызванных дефицитом кальция. Соломон Эванс, психолог и биомедицинский исследователь из больницы Эдуар-Эррио (Франция), утверждает, что низкий уровень кальция вызывает гормональный дисбаланс, что приводит к таким психологическим проблемам, как тревожность, беспокойство и нервные расстройства. В этот момент ваша память значительно ухудшается, и вы этого не замечаете. При длительном течении этого состояния могут возникнуть более серьёзные проблемы, такие как потеря аппетита, раздражительность и даже депрессия.

По данным «Семья и общество»