Признаки дефицита кальция, на которые следует обратить внимание

Кальций не только обеспечивает сплочённость крови, но и обеспечивает работу нервных желез и баланс артериального давления. Если вы не получаете достаточного количества кальция (1000 мг в день), ваш организм столкнётся с дефицитом кальция.

Позднее обнаружение дефицита кальция может быть очень вредно для здоровья. Дефицит кальция не проявляется никакими специфическими симптомами, пока ваши кости не станут слабыми и хрупкими. Если быть внимательным, можно заметить даже самые незначительные признаки, указывающие на то, что содержание кальция в организме не достигает оптимального уровня, говорит Андреа Дж., доктор медицинских наук, директор по организации здравоохранения Джорджтаунского университета в Вашингтоне.

Кальций содержится в большом количестве в пище.

Страдаете ли вы от судорог?

Кальций — это электролит, а также компонент, передающий электрические импульсы к мышцам. Дефицит кальция может привести к блокировке нервных окончаний, вызывая спазмы.

По словам Жаклин Бромберг, доктора медицинских наук, исследователя из Мемориального центра здоровья имени Слоуна-Кеттеринга при Медицинском колледже Вейлла Корнелла, штат Нью-Йорк (США), лёгкие упражнения перед сном, такие как растяжка икроножных мышц и мышц задней поверхности бедра, могут эффективно помочь уменьшить мышечные спазмы. Однако это лишь временная мера. Вам всё равно необходимо скорректировать свой рацион питания, чтобы увеличить содержание кальция в организме.

Вас беспокоит кариес?

Дебора Леви, фармацевт и медицинский консультант оздоровительного центра Carrington Farms, утверждает, что 99% кальция в организме содержится в костях и зубах. При недостатке этого минерала организм начинает «вымывать» его из этих органов. Это приводит к таким проблемам, как кариес и разрушение зубов.

Исследование, опубликованное в «Американском журнале стоматологической медицины», показало, что люди, потребляющие менее 500 миллиграммов кальция в день, вдвое чаще страдают пародонтитом и гингивитом. Поэтому, если вы регулярно страдаете от проблем с зубами, не принимайте это как должное, а пересмотрите свой рацион. Возможно, вам не хватает кальция.

Мягкие, ломкие ногти являются признаком дефицита кальция.

Проблемы с ногтями?

Трещины или расщепление ногтей также являются признаком проблем с питанием. Дефицит кальция, как и дефицит кальция в костях и зубах, может затруднить рост и укрепление этих тканей.

По словам диетолога Клэр МакКиндли из Медицинского центра имени Рональда Рейгана Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (Калифорния, США), такие продукты, как йогурт, сыр и молоко, содержат большое количество кальция, который оказывает мощное восполняющее действие на организм. Некоторые овощи, такие как шпинат, капуста кале и соевые бобы, также обладают аналогичным эффектом восполнения минералов, минимизируя проблемы, вызванные дефицитом кальция.

Эрин Сандерманн, учёный и доцент Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего, отметила, что, поскольку пища является основным источником кальция для организма, вам необходимо уделять внимание составлению и планированию тщательного плана питания, если вы не хотите столкнуться с неприятными проблемами со здоровьем. Если у вас возникнут трудности, вам потребуется помощь медицинских работников, чтобы составить для себя индивидуальный режим питания.

Дефицит кальция заставляет организм вырабатывать гормоны, вызывающие беспокойство, тревогу... вы постоянно находитесь в состоянии стресса, напряжения, поэтому об этом трудно помнить.

У вас плохая память?

Плохая память также является одной из проблем, вызванных дефицитом кальция. Соломон Эванс, психолог и биомедицинский исследователь из больницы Эдуар-Эррио (Франция), утверждает, что низкий уровень кальция вызывает гормональный дисбаланс, что приводит к таким психологическим проблемам, как тревожность, беспокойство и нервные расстройства. В этот момент ваша память значительно ухудшается, и вы этого не замечаете. При длительном течении этого состояния могут возникнуть более серьёзные проблемы, такие как потеря аппетита, раздражительность и даже депрессия.

По данным «Семья и общество»