Опыт для людей, бросающих курить

Тхань Чунг• December 14, 2020 10:04

(Baonghean.vn) — Курение вредит здоровью, и большинство курильщиков много раз пытались бросить, но потом снова начинали. Так как же успешно бросить курить?

1. Помните о причинах отказа от курения: С наркоманомсигаретаЕсли в среднем человек выкуривает 1-2 пачки сигарет в день по средней рыночной цене около 25 000 донгов за пачку, то ежедневно он тратит до 50 000 донгов, а ежемесячно – не менее 1,5 миллиона донгов. Это немалая сумма. С другой стороны, были случаи, когда отец курил дома, и двое его детей заболели тяжёлой пневмонией, опасной для жизни. Кроме того, на работе, чтобы покурить, приходится выходить на улицу, что очень неудобно. Поэтому отказ от курения удобнее для работы.

Muốn bỏ thuốc lá, cần phải nghĩ đến những tác hại mà thuốc lá gây ra. Ảnh: Nguồn Internet

Если вы хотите бросить курить, вам следует задуматься о вреде сигарет. Фото: интернет-источник

2. Планируйте постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день:ОстановкадымРезко бросить курить непросто. Поэтому, если вы хотите бросить курить, вам нужно сразу же поставить себе задачу под лозунгом «Скажи сигаретам нет». Затем вам нужно составить план постепенного сокращения курения. Постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет в день, следуя плану, нелегко. В перерывах между курением, вместо того, чтобы доставать пачку сигарет, брать одну и закуривать, как раньше, вы можете жевать никотиновую или мятную жвачку, чтобы отвлечься от тяги к курению.

3. Обретите здоровые привычкиЧтобы успешно бросить курить, нам нужно «справиться» с этой вредной привычкой и заменить её другой, безвредной. Например, когда мы испытываем стресс, вместо того, чтобы выкурить несколько сигарет, нам следует встать и выйти на улицу, глубоко подышать несколько минут, помассировать шею и плечи и т. д. Эти действия действительно помогают нам легче справляться со стрессом, чем курение.

4. Ограничьте участие в вечеринках и употребление спиртных напитков.: Вечеринки и праздники часто сопровождаются сигаретами, алкоголем и пивом. Участвуя в таких вечеринках, трудно удержаться от желания закурить, и в конце концов люди говорят: «Я покурю один раз и всё».

Hãy từ chối bất kỳ người nào đưa thuốc lá cho bạn. Ảnh: Nguồn Internet

Откажитесь от любого, кто предложит вам сигарету. Фото: Интернет-источник

5. Избегайте частого позднего ложения спать.: Когда вам приходится работать по ночам, вы часто пьёте кофе и курите. Если у вас нет срочной работы на ночь, вам следует избегать частых поздних засидок. Если вы постепенно сокращаете количество выкуриваемых сигарет, лучше всего поддерживать достаточный сон и ложиться спать вовремя. Этот сон также является поддерживающей терапией и снижает тягу к курению.

6. Обратитесь за поддержкой и сотрудничеством к родственникам.: Ваша семья и друзья могут поддержать вас на этом нелёгком пути. Расскажите им о своих целях и искренне попросите их о помощи, например, не курить рядом с вами и не давать вам сигареты. Вы также можете рассчитывать на их поддержку, которая напомнит вам о ваших целях.