Что есть, когда устал

Согласно исследованиям, люди, которые едят на завтрак богатые сложными углеводами, чувствуют себя более энергичными, чем те, кто ест на завтрак только жиры.

Вот продукты, которые следует есть, когда вы устали.

Овсянка

Цельнозерновые продукты богаты энергией. Исследование, опубликованное в Международном журнале пищевых наук и питания, показало, что люди, завтракавшие продуктами, богатыми сложными углеводами, чувствовали себя более энергичными, чем те, кто завтракал только жирами. Овсянка богата белком и клетчаткой, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня. Также полезно употреблять овсянку в качестве перекуса.

Орехи

Доказано, что орехи — отличный перекус, помогающий снять усталость. Орехи содержат сбалансированное количество жиров и белков и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым поддерживая уровень энергии.

Орехи — отличный выбор, когда вы чувствуете усталость.

Зеленые листовые овощи

Зелёные листовые овощи богаты белком, клетчаткой и антиоксидантами. Сочетание этих питательных веществ помогает организму увеличить энергию. К зелёным листовым овощам, которые отлично помогают бороться с усталостью, относятся шпинат, салат-латук, листовая капуста и белокочанная капуста.

Яйцо

Яйца содержат витамин B – холин, который способствует улучшению психического здоровья и памяти. Исследование, опубликованное в Международном журнале по ожирению, показало, что люди, которые едят яйца, более энергичны, чем те, кто этого не делает.

Порошок карри содержит куркуму

Порошки карри с куркумой особенно полезны, когда вы чувствуете усталость, поскольку в их состав входит активный ингредиент куркумин, который помогает улучшить психическое здоровье и повысить общий уровень энергии.

Лосось

Лосось богат белком, который необходим для повышения энергии и обмена веществ. Более того, жирные кислоты в лососе помогают уменьшить воспаление, которое может вызывать усталость. Белок в лососе ускоряет обмен веществ, что способствует повышению уровня энергии.

Ягоды

Исследования Университета Тафтса показывают, что ягоды могут улучшить моторику и память. Ягоды также являются источником полезных углеводов, дающих энергию. Черника содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, повреждающими клетки и вызывающими усталость.

Банан

Бананы богаты сложными углеводами, натуральными сахарами и аминокислотами, что делает их отличным выбором для повышения энергии. По данным Университета Райса, бананы также содержат тирозин — аминокислоту, которая способствует выработке норадреналина, повышающего концентрацию внимания.

Вода

Иногда причиной усталости может быть обезвоживание. Стакан воды, выпитый при усталости, может повысить уровень энергии и улучшить самочувствие.

Авокадо

Авокадо содержит полезные жиры и жирные кислоты, которые помогают восполнить запасы энергии в организме. Жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, связанное с усталостью.

Миндаль

Миндаль богат магнием. Магний помогает преобразовывать сахар в энергию.

По данным ВНН