Продукты, которые следует есть, когда вы устали

Согласно исследованию, люди, которые завтракают продуктами, богатыми сложными углеводами, чувствуют себя более энергичными, чем те, кто завтракает только жирами.

Вот несколько продуктов, которые следует употреблять, когда вы устали.

Овсянка

Цельнозерновые продукты богаты энергией. Исследование, опубликованное в Международном журнале пищевых наук и питания, показывает, что люди, которые завтракают продуктами, богатыми сложными углеводами, чувствуют себя более энергичными, чем те, кто ест на завтрак только жиры. Овсянка богата белком и клетчаткой, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня. Употребление овсянки в качестве перекуса также полезно.

Орехи

Доказано, что орехи — отличный перекус для снижения усталости. Они содержат сбалансированное количество жиров и белков и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым сохраняя уровень энергии.

Орехи — отличный выбор, когда вы устали.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи богаты белком, клетчаткой и антиоксидантами. Сочетание этих питательных веществ помогает повысить уровень энергии в организме. К листовым зеленым овощам, отлично помогающим бороться с усталостью, относятся шпинат, салат-латук, капуста кале и обычная капуста.

Яйцо

Яйца содержат витамин B холин, который способствует улучшению психического здоровья и памяти. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показывает, что люди, которые едят яйца, имеют более высокий уровень энергии, чем те, кто их не ест.

В состав порошка карри входит куркума.

Порошок карри с куркумой особенно полезен, когда вы чувствуете усталость, поскольку содержит активный ингредиент куркумин, который помогает улучшить психическое здоровье и повысить общий уровень энергии.

Лосось

Лосось богат белком, который необходим для повышения энергии и ускорения метаболизма. Более того, жирные кислоты в лососе помогают уменьшить воспаление, являющееся причиной усталости. Белок в лососе способствует ускорению метаболизма, что, в свою очередь, повышает уровень энергии.

Ягоды

Исследования Университета Тафтса показывают, что ягоды могут улучшить моторику и память. Ягоды также являются источником полезных углеводов, которые дают энергию. Черника содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, способными повреждать клетки и приводить к усталости.

Банан

Бананы богаты сложными углеводами, натуральными сахарами и аминокислотами, что делает их отличным выбором для повышения уровня энергии. По данным Университета Райса, бананы также содержат тирозин — аминокислоту, которая способствует выработке норадреналина, улучшающего уровень бодрости.

Вода

Иногда причиной усталости может быть обезвоживание. Выпив стакан воды, когда чувствуете усталость, вы можете повысить уровень энергии и почувствовать себя лучше.

Авокадо

Авокадо содержит полезные жиры и хорошие жирные кислоты, которые помогают восполнить энергию организма. Эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, связанное с усталостью.

Миндаль

Миндаль богат магнием. Магний помогает преобразовывать сахар в энергию.

Согласно VNN