Польза пиклбола для здоровья

Пиклбол — это ракеточный вид спорта, который гибко сочетает в себе элементы тенниса, настольного тенниса и бадминтона, создавая одновременно знакомый и новый соревновательный опыт.

Игра проходит на корте, который меньше стандартного теннисного корта, с низкой сеткой и разделен на две стороны, как в традиционных контактных видах спорта.

Игроки используют ручную ракетку (обычно сделанную из дерева или композита), чтобы ударить по легкому полому пластиковому мячу со множеством маленьких отверстий, что замедляет скорость его полета и улучшает контроль.

В пиклбол можно играть в одиночку или парами, но парные игры наиболее популярны, что делает эту игру отличным времяпрепровождением в компании.

Несмотря на быстрый темп, этот вид спорта оказывает малую нагрузку на суставы благодаря небольшому полю и коротким дистанциям, что делает его подходящим для людей всех возрастов, особенно для пожилых людей или тех, кто предпочитает мягкие, но эффективные упражнения.

Пиклбол быстро стал одним из самых быстрорастущих видов спорта в последние годы. Это не только отличный способ поддерживать форму, но и общаться и укреплять связи.

Кроме того, игра «Пиклбол» способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению зрительно-моторной координации и значительному улучшению равновесия тела.

Комплексная польза для здоровья от игры в пиклбол

Пиклбол — это не просто любительский вид спорта, он также высоко ценится за значительную пользу для здоровья, которую он приносит игрокам всех возрастов.

Пиклбол, развивающий быстрый темп, но умеренную интенсивность, способствует комплексному улучшению физического здоровья, включая:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Пиклбол, несмотря на кажущуюся простоту, на самом деле является более эффективной формой кардиотренировки, чем многие думают. По словам фитнес-эксперта Данна (США), устройства для мониторинга здоровья доказали, что игроки могут сжигать значительное количество калорий всего за одну тренировку.

«Многие новички удивляются, сколько шагов и калорий они сожгли, и часто результаты превосходят их ожидания», — говорит Данн. Особенность пиклбола в том, что ты часто настолько сосредоточен на удовольствии от игры, что забываешь, что на самом деле тренируешься.

Исследование, опубликованное в 2022 году, еще раз подтвердило это преимущество, показав, что более 70% времени, которое люди в возрасте 50 лет и старше тратили на игру в пиклбол, приходилось на среднюю или высокую частоту сердечных сокращений, что достаточно для обеспечения пользы для сердечно-сосудистой системы.

Этот вид спорта при умеренной интенсивности способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и подходит для игроков самых разных возрастов, не оказывая слишком большой нагрузки на организм.

Кроме того, постоянные движения на поле стимулируют сердечный ритм, поддерживают кровообращение и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.

Улучшить равновесие и координацию

В пиклболе игрокам не нужно бегать так много, как при игре в теннис или футбол, но они постоянно меняют позиции, быстро меняют направление и гибко реагируют на удары с близкого расстояния.

Эти короткие, но разнообразные движения требуют от игроков поддержания хорошего равновесия, гибкого смещения центра тяжести и быстрой реакции, что является важными факторами для увеличения мышечной силы и улучшения устойчивости тела.

По словам эксперта Данна, «именно эти небольшие, но непрерывные движения приносят очевидную пользу, особенно для двух групп людей: молодых людей, которые физически развиваются, и пожилых людей, которым необходимо поддерживать гибкость».

Тренировки на устойчивость не только помогают молодым людям лучше контролировать свое тело, но и помогают пожилым людям снизить риск падений и сохранять независимую подвижность в повседневной жизни.

Эффективная поддержка контроля веса

Пиклбол — это вид спорта с умеренной, но постоянной интенсивностью, который помогает организму сжигать значительное количество калорий после каждой игровой сессии. Гибкость движений, смена осанки и непрерывные удары по мячу на поле не только увеличивают частоту сердечных сокращений, но и ускоряют обмен веществ, помогая организму эффективнее сжигать жир.

Для тех, кто пытается контролировать свой вес или поддерживать фигуру, регулярная игра в пиклбол может стать легкой, но эффективной кардиотренировкой, способной дать положительный результат.

В отличие от традиционных физических упражнений, пиклбол очень увлекателен, поэтому игроки часто не чувствуют давления во время тренировок, что помогает поддерживать долгосрочные привычки в выполнении упражнений, что является важным фактором в процессе устойчивого снижения веса.

Полезен для здоровья костей и суставов

Пиклбол не только приносит удовольствие от физических упражнений, но и способствует естественному поддержанию здоровья костей и суставов. Типичные движения, такие как лёгкие прыжки, повороты, быстрая смена направления и непрерывное движение по площадке, создают достаточную ударную нагрузку на костную систему, стимулируя тем самым процесс регенерации костей и поддерживая стабильную плотность костной ткани, что особенно важно для людей среднего и пожилого возраста.

Кроме того, благодаря умеренной интенсивности и низкой нагрузке на коленные или тазобедренные суставы, как и во многих других видах спорта, пиклбол помогает суставам сохранять гибкость и плавность движений, не вызывая повреждений.

Регулярные занятия этим видом спорта также помогают снизить риск развития остеопороза, тугоподвижности суставов и повышают гибкость, способствуя улучшению качества жизни в пожилом возрасте.

Уменьшите стресс, укрепите социальные связи

Пиклбол — это не только полезная физическая активность, но и «тонизирующее» средство для ума. Поскольку в него часто играют парами или группами, этот вид спорта создаёт идеальную среду для взаимодействия, общения и сближения игроков.

Будь то дружеская игра между друзьями или общественная встреча, «Пиклбол» помогает преодолеть разрыв между поколениями, пробуждая веселье и объединяя людей.

Регулярное участие в игре Pickleball также подразумевает поддержание социальных связей — фактора, который, как было доказано, уменьшает чувство одиночества, повышает естественный уровень дофамина и улучшает психическое здоровье.

В современном цифровом и менее интерактивном мире занятия спортом на открытом воздухе, такие как пиклбол, могут стать ценной возможностью восстановить душевное равновесие.