Советы по предотвращению обезвоживания летом
(Baonghean.vn) - Когда летняя температура часто достигает 40 градусов Цельсия и даже выше, нам необходимо внимательно следить за количеством жидкости, потребляемой нашим организмом. Вот несколько способов помочь организму избежать обезвоживания.
 |
| Увеличьте потребление воды в жаркую погоду:70% человеческого тела состоит из воды. Если уровень воды снизится до уровня обезвоживания, организм перестанет функционировать. Поэтому, выходя на улицу в жаркий день, будь то на работу, тренировку или прогулку, помните, что нужно пить воду, прежде чем почувствуете жажду. Количество выпитой воды зависит от вида деятельности, но помните, что пить нужно часто, каждые 1-2 часа. Кроме того, сбалансируйте потребление жидкости и пищи. И, конечно же, внимательно следите за детьми. |
 |
Не все напитки полезны для здоровья:Часто люди думают, что достаточно просто пить воду, но это не всё; следует пить прозрачные жидкости, такие как обычная вода или бульон. Если у вас есть раствор для регидратации, вы можете использовать его, но всегда внимательно читайте инструкцию на этикетке продукта. И необходимо избегать мочегонных напитков, таких как алкоголь, кофе и чай, а также сладких напитков, таких как газировка и спортивные напитки. Они могут вызвать диарею и привести к дальнейшему обезвоживанию. |
 |
Раннее выявление признаков обезвоживания:Всегда обращайте внимание на признаки обезвоживания у взрослых, детей и пожилых людей. Они раздражительны, беспокойны, у них запавшие глаза, учащенный пульс, или они пьют воду слишком быстро или поспешно? Попробуйте надавить на кожу, чтобы посмотреть, вернется ли она в исходное положение. Также проверьте, темная ли моча, имеет ли неприятный запах или неприятный запах изо рта. Если ответы положительные, значит, организм сигнализирует об обезвоживании и нуждается в помощи. |
 |
Признаки сильного обезвоживания:Признаками, указывающими на реальную чрезвычайную ситуацию, являются потеря сознания вами или человеком рядом с вами, отсутствие или слабый пульс, признаки дыхательной недостаточности, свистящее дыхание, учащенное дыхание, потливость и расширение ноздрей. |
 |
| К группам высокого риска относятся младенцы, маленькие дети и пожилые люди.Обезвоживание может случиться с кем угодно, но младенцы, дети и пожилые люди подвержены большему риску. Мочегонные средства, используемые для снижения уровня жидкости или артериального давления, а также некоторые лекарства от диабета, могут повысить восприимчивость к обезвоживанию. В этом случае следует обратиться к врачу. А если в семье есть маленькие дети, не забудьте проверить их на вялость, лихорадку, сухость или липкость языка или рта, плач без слез или сухой подгузник, сохраняющийся более трех часов. |
 |
Как восстановить водный баланс:Помимо обычной воды, обезвоженным людям необходимо восполнять запасы жидкости, сахара и электролитов — минералов, таких как натрий, калий, кальций, хлорид и фосфат, — чтобы обеспечить нормальное функционирование организма и мозга. Легкие случаи обезвоживания можно лечить пероральными регидратационными растворами. Другие быстрые способы решения проблемы включают: фрукты, овощи, соленые закуски и некоторые молочные продукты. В более тяжелых случаях может потребоваться медицинская помощь или даже госпитализация. |
 |
Источник воды должен быть чистым.В богатых странах чистая вода часто считается само собой разумеющимся, но в более бедных странах это роскошь. По оценкам, каждый третий человек в мире не имеет доступа к чистой воде, а в некоторых наименее развитых странах даже в элементарных медицинских учреждениях отсутствует водоснабжение. Зачастую это самые жаркие места на Земле, что затрудняет людям поддержание достаточного уровня гидратации и хорошего здоровья. |
 |
Но и пить слишком много воды тоже не стоит:Употребление слишком большого количества воды может привести к задержке жидкости, что так же опасно, как и обезвоживание. Когда в организме избыток воды, почки не могут перерабатывать её достаточно быстро, что может привести к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови. Натрий регулирует жидкость внутри и вокруг клеток, и если этот процесс не контролируется должным образом, задержка жидкости может вызвать отёк мозга, который может быть смертельным. Поэтому, если ваша моча всегда прозрачная, будьте осторожны; возможно, вы пьёте слишком много воды. |
