Советы по предотвращению обезвоживания летом

Хоанг Бах• May 23, 2023 10:33

(Baonghean.vn) — Когда летом температура часто держится на уровне 40 градусов Цельсия и даже выше, нам необходимо внимательно следить за количеством потребляемой организмом жидкости. Вот несколько способов помочь организму избежать обезвоживания.

Увеличьте потребление воды в жаркую погоду:Тело человека на 70% состоит из воды. Если это количество воды уменьшится до уровня обезвоживания, организм перестанет функционировать. Поэтому, когда вам нужно выйти на улицу в жаркий день, будь то работа, тренировка или прогулка, не забывайте пить воду до того, как почувствуете жажду. Количество выпиваемой воды зависит от вида деятельности, но не забывайте пить регулярно, каждые 1-2 часа. Кроме того, необходимо сбалансировать количество потребляемой жидкости и пищи. И, конечно же, внимательно следите за детьми.

Не все полезно пить:Люди часто думают, что достаточно просто пить воду, но стоит также пить прозрачные жидкости, например, воду или бульон. Если у вас есть раствор для пероральной регидратации, вы можете использовать его, но всегда читайте инструкцию на этикетке. Также избегайте мочегонных средств, таких как алкоголь, кофе и чай, а также сладких напитков, таких как газированные и спортивные. Они могут вызвать диарею и привести к ещё большей потере жидкости.

Обнаружение ранних признаков обезвоживания:Всегда обращайте внимание на признаки обезвоживания у взрослых, детей и пожилых людей: раздражительность, беспокойство, запавшие глаза, учащенный пульс, слишком быстрое потребление жидкости? Надавите на кожу, чтобы увидеть, возвращается ли она в исходное состояние. Также проверьте мочу на тёмный цвет, не имеет ли она неприятного запаха или запаха изо рта. Если ответы да, то организм подаёт сигналы об обезвоживании и нуждается в помощи.

Признаки тяжелого обезвоживания:Признаки, указывающие на реальную чрезвычайную ситуацию, включают потерю сознания вами или человеком рядом с вами, отсутствие пульса или слабый пульс, признаки дыхательной недостаточности, хрипы, учащенное дыхание, потливость, раздувание ноздрей и т. д.

К группам повышенного риска относятся младенцы, маленькие дети и пожилые люди:Обезвоживание может возникнуть у любого человека, но младенцы, дети и пожилые люди подвержены более высокому риску. Диуретики, снижающие уровень жидкости в организме или артериальное давление, а также некоторые лекарства от диабета могут повысить вероятность обезвоживания, поэтому обратитесь к врачу. Если у вас маленькие дети, обратите внимание на сонливость, повышенную температуру, сухой, липкий язык или рот, отсутствие слёз при плаче или сухой подгузник более трёх часов.

Как восстановить водный баланс:Помимо воды, людям с обезвоживанием необходимо восполнять запасы жидкости, сахара и электролитов – минералов, таких как натрий, калий, кальций, хлорид и фосфат, – которые помогают организму и мозгу функционировать. Легкие случаи обезвоживания можно лечить с помощью пероральных регидратационных растворов. Другие быстрые решения включают: фрукты, овощи, солёные закуски и некоторые виды молока. В более серьёзных случаях может потребоваться медицинская помощь или даже госпитализация.

Источник воды должен быть чистым:В богатых странах чистая вода часто воспринимается как должное, но в бедных — это роскошь. По оценкам, каждый третий человек в мире не имеет доступа к чистой воде, а в некоторых наименее развитых странах отсутствуют даже медицинские учреждения. Это зачастую самые жаркие места на Земле, что затрудняет поддержание водного баланса и здоровья людей.

Но не пейте слишком много воды:Потому что чрезмерное употребление жидкости может привести к гипергидратации, которая так же опасна, как и обезвоживание. При гипергидратации почки не могут перерабатывать необходимое количество жидкости, что может привести к гипонатриемии, или гипонатриемии. Натрий регулирует содержание жидкости в клетках и вокруг них, и если этот процесс не поддерживается, гипергидратация может вызвать отёк мозга, приводящий к смерти. Поэтому, если ваша моча всегда прозрачная, будьте осторожны: возможно, вы пьёте слишком много воды.