Советы по предотвращению обезвоживания летом

Хоанг Бах• DNUM_CDZAFZCACD 10:33

(Baonghean.vn) — Когда летом температура часто держится на уровне 40 градусов Цельсия и даже выше, нам необходимо внимательно следить за количеством потребляемой организмом жидкости. Вот несколько способов помочь организму избежать обезвоживания.

Увеличьте потребление воды в жаркую погоду:Тело человека на 70% состоит из воды. Если количество воды в нём уменьшится до уровня обезвоживания, организм перестанет функционировать. Поэтому, когда вам нужно выйти на улицу в жаркий день, будь то работа, тренировка или прогулка, не забывайте пить воду до того, как почувствуете жажду. Количество выпиваемой воды зависит от вида деятельности, но не забывайте пить её регулярно, каждые 1-2 часа. Кроме того, необходимо сбалансировать количество потребляемой жидкости и пищи. И, конечно же, необходимо внимательно следить за детьми.

Не все полезно пить:Люди часто думают, что достаточно просто пить воду, но стоит также пить прозрачные жидкости, например, воду или бульон. Если у вас есть раствор для пероральной регидратации, вы можете использовать его, но всегда читайте инструкцию на этикетке. Также избегайте мочегонных средств, таких как алкоголь, кофе и чай, а также сладких напитков, таких как газированные и спортивные. Они могут вызвать диарею и привести к ещё большей потере воды.

Обнаружение ранних признаков обезвоживания:Всегда обращайте внимание на признаки обезвоживания у взрослых, детей и пожилых людей: раздражительность, беспокойство, запавшие глаза, учащенный пульс, слишком быстрое потребление жидкости? Надавите на кожу, чтобы увидеть, возвращается ли она в исходное состояние. Также проверьте мочу на тёмный цвет, не имеет ли она неприятного запаха или запаха изо рта. Если ответы да, то ваш организм подаёт сигналы об обезвоживании и нуждается в помощи.

Признаки тяжелого обезвоживания:Признаками действительно чрезвычайной ситуации являются потеря сознания вами или кем-то из окружающих, отсутствие пульса или слабый пульс, признаки дыхательной недостаточности, хрипы, учащенное дыхание, потливость, раздувание ноздрей и т. д.

К группам повышенного риска относятся младенцы, маленькие дети и пожилые люди:Обезвоживание может возникнуть у любого человека, но младенцы, дети и пожилые люди подвержены более высокому риску. Диуретики для снижения уровня жидкости или артериального давления, а также некоторые препараты для лечения диабета могут повысить вероятность обезвоживания. В этом случае обратитесь к врачу. Если у вас маленькие дети, обязательно обращайте внимание на сонливость, повышенную температуру, сухость или липкость языка или рта, отсутствие слёз при плаче или сухость подгузника более трёх часов.

Как восстановить водный баланс:Помимо воды, людям с обезвоживанием необходимы жидкости, сахар и электролиты — минералы, такие как натрий, калий, кальций, хлорид и фосфат, которые помогают организму и мозгу функционировать. Легкие случаи обезвоживания можно лечить с помощью пероральных регидратационных растворов. Другие быстрые решения включают фрукты, овощи, солёные закуски и некоторые виды молока. В более тяжёлых случаях может потребоваться медицинская помощь или даже госпитализация.

Источник воды должен быть чистым:В богатых странах чистая вода часто воспринимается как должное, но в бедных — это роскошь. По оценкам, каждый третий человек в мире не имеет доступа к чистой воде, а в некоторых наименее развитых странах отсутствуют даже медицинские учреждения. Это зачастую самые жаркие места на Земле, что затрудняет поддержание водного баланса и здоровья людей.

Но не пейте слишком много воды:Потому что чрезмерное употребление жидкости может привести к гипергидратации, которая так же опасна, как и обезвоживание. При гипергидратации почки не могут перерабатывать необходимое количество жидкости, что может привести к гипонатриемии, или низкому уровню натрия в крови. Натрий регулирует количество жидкости внутри и вокруг клеток, и если этот процесс не обеспечивается, гипергидратация может вызвать отёк мозга, который может привести к смерти. Поэтому, если ваша моча всегда прозрачная, будьте осторожны: возможно, вы пьёте слишком много воды.