Советы по сохранению бдительности за рулем

1. Вздремните перед тем, как отправиться в путь.

Сон перед каждой поездкой даст вам достаточно энергии для вождения. Поэтому, если вы готовитесь к длительной поездке, независимо от времени суток, выделите время на сон 15–20 минут перед отправлением.

2. Принимайте витамины.

По мнению экспертов в области здравоохранения, витамины B и C способствуют выработке энергии в организме. Поэтому приём витаминов после еды поможет вам сохранять бодрость во время вождения. Однако перед применением витаминов следует проконсультироваться с врачом. Категорически не употребляйте стимуляторы и алкоголь перед вождением.

Водителям следует помнить советы, чтобы сохранять бдительность за рулём. Иллюстрация: Интернет

3. Жуйте жвачку, пейте кофе.

Если во время вождения вы почувствуете сонливость, выпейте немного кофе или воды... Это поможет вам оставаться бдительным и продолжать движение.

Кроме того, когда вы чувствуете сонливость, вам следует пожевать жевательную резинку, чтобы поддержать активность организма, тем самым помогая мозгу забыть о чувстве сонливости и вялости, помогая вам оставаться бодрым и сосредоточиться на вождении.

4. Слушайте музыку, радиоканалы…

Большинство современных автомобилей оснащены развлекательными системами, подключаемыми к USB-портам, радио и т. д. Чтобы избежать сонливости во время вождения, водителям следует использовать эти функции. Слушайте бодрую музыку, устанавливая динамики на достаточную громкость, чтобы всегда бодрствовать. Периодически переключайтесь между развлекательными программами, радиоканалами и т. д. Это привлечёт внимание и поможет избежать сонливости.

Обратите внимание: избегайте прослушивания тихой, мелодичной музыки, поскольку это может легко оказаться контрпродуктивным и вызвать еще большую сонливость, чем при полном отсутствии музыки.

5. Приготовьте напитки и закуски.

Вождение в ночное время может легко утомить организм, привести к потере энергии и сонливости. Поэтому перед поездкой следует подготовить в машине напитки и закуски и употреблять их по мере необходимости. По мнению экспертов, закуски менее 100 калорий обеспечат организм достаточным количеством питательных веществ, чтобы поддерживать бодрость. Не следует употреблять пищу с высоким содержанием жиров, соли, сахара и т. д., так как она может вызвать чувство переедания и усталости.

6. Время от времени опускайте окна.

Сильный ветер снаружи может помочь вам не заснуть и избежать сонливости. Поэтому, если вы чувствуете усталость, откройте окна, чтобы впустить в автомобиль свежий воздух на несколько минут. Помимо ощущения прохлады, это создаст много шума, который поможет вам не заснуть.

7. Остановите машину, чтобы отдохнуть.

Если во время вождения вы чувствуете сильную усталость и сонливость, не пытайтесь продолжать движение. Вместо этого припаркуйте автомобиль в безопасном месте и вздремните, чтобы не заснуть. Возьмите с собой светоотражающий знак на случай, если вам придётся припарковаться на обочине. Прежде чем продолжить движение, откройте дверь, выйдите на улицу и выполните несколько упражнений, чтобы улучшить кровообращение и концентрацию внимания.

Помимо вышеперечисленных советов, опытные водители также используют некоторые методы, такие как общение с сопровождающим вас человеком, пение под музыку из развлекательной системы или какие-то небольшие действия во время вождения, стимулирующие умственную деятельность, чтобы поддерживать бдительность и предотвращать сонливость при вождении на дальние расстояния.