Утренние привычки, которые помогут вам оставаться здоровыми в течение всего дня.

Есть несколько утренних занятий, которые помогут вам зарядиться энергией на весь рабочий день.

Утренние привычки, которые помогут вам оставаться здоровыми в течение всего дня.

Не используйте телефон в качестве будильника.

Более половины из нас используют смартфоны в качестве будильника, а затем начинают день с проверки электронной почты и сообщений. Это кажется безобидным, но на самом деле повышает уровень стресса, вызывая пиковые значения кортизола и адреналина. Это может истощать нашу энергию в течение дня. Для лучшего сна уберите телефон в другую комнату, а для снижения утреннего стресса используйте традиционный будильник.

Не используйте зубную пасту.

Исследования показывают, что у людей, чистящих зубы сухой зубной щеткой (после использования зубной пасты), наблюдается уменьшение зубного налета на 63% и кровотечение десен на 55%. Щетинки сухой щетки, как правило, более жесткие и, следовательно, эффективнее удаляют налет. Кроме того, вы, скорее всего, будете чистить зубы дольше сухой щеткой, потому что отчетливо почувствуете чистоту на зубах и языке. При использовании зубной пасты сильный запах может заставить вас прекратить чистку до того, как будет удален налет. С сухой зубной щеткой вы можете заниматься несколькими делами одновременно.

Растяжка во время душа

Не стоит просто стоять неподвижно во время душа; делайте растяжку. Это улучшает кровообращение и помогает лимфатической системе выводить токсины. Теплая вода поможет сделать ваши мышцы более гибкими. Сначала наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, и удерживайте это положение 30 секунд. Поднимите руки к небу; это растягивает позвоночник и улучшает осанку.

Не просыпайте слишком поздно.

Вы ставите будильник на полчаса раньше, а потом засыпаете, не проснувшись полностью. Это плохая привычка. Вы теряете 30 минут качественного сна, предпочитая беспокойный, некачественный сон, который в конечном итоге приведет к усталости в течение дня. Установите будильник на точное время, когда вам нужно проснуться, и поставьте часы подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы выключить их.

Пейте теплую воду.

Употребление кофе натощак может вызвать изжогу, несварение желудка и колебания уровня сахара в крови, что может сделать вас раздражительным. Кроме того, утренний кофе не обязательно повышает бодрость. Между 8 и 9 утра уровень кортизола (гормона, который не дает нам заснуть) достигает пика. Ученые обнаружили, что употребление кофе в это время снижает действие кофеина и одновременно повышает толерантность (то есть вам потребуется больше кофе позже, чтобы оставаться бодрым). Возьмите за правило выпивать стакан теплой воды с небольшим количеством лимона перед завтраком; это может помочь стимулировать выделение пищеварительных соков, делая завтрак более приятным, и пейте кофе только после еды, в идеале после 9 утра.

Проверьте свой вес.

Взвешивание после посещения туалета и перед завтраком даст вам наиболее точные результаты. Делайте это ежедневно. Исследование, проведенное в Браунском университете в США, показало, что 61% людей, сидящих на диете, делали это для поддержания своего веса в течение 18 месяцев, главным образом потому, что это помогало им выявлять набор веса на ранней стадии.

Воздействие света

Откройте шторы и позавтракайте у окна. Согласно исследованию, проведенному в США, у людей, подвергающихся даже умеренному воздействию утреннего солнечного света, индекс массы тела (ИМТ) ниже, чем у тех, кто подвергается воздействию солнечного света позже в течение дня. Исследование предполагает, что недостаток утреннего солнечного света может нарушить циркадный ритм организма, влияя на метаболизм и приводя к увеличению веса. Выход на улицу утром, в идеале для легких физических упражнений, может помочь снизить стресс, активизировать мышцы и ограничить перекусы.

Согласно SKĐS/Timesofindia