Утренние привычки, которые помогут вам оставаться здоровыми в течение всего дня

Есть утренние занятия, которые могут зарядить вас энергией на весь день.

Утренние привычки, которые помогут вам оставаться здоровыми в течение всего дня

Не используйте телефон в качестве будильника.

Более половины из нас используют смартфоны в качестве будильников, начиная день с проверки электронной почты и сообщений. Это может показаться безобидным, но на самом деле повышает уровень стресса, вызывая пик кортизола и адреналина. Это может лишить нас энергии на весь день. Оставьте телефон в другой комнате, чтобы хорошо выспаться, и используйте обычный будильник, чтобы снизить утренний стресс.

Не используйте зубную пасту

Исследования показывают, что у людей, чистящих зубы сухой зубной щёткой (а затем пастой), на 63% меньше зубного налёта и на 55% меньше кровоточивости дёсен. Щетинки, как правило, жёстче в сухом виде, поэтому они лучше очищают налёт. Кроме того, сухой зубной щёткой вы будете чистить зубы дольше, поскольку чувствуете чистоту зубов и языка. При использовании зубной пасты её запах может заставить вас прекратить чистку до того, как налёт будет удалён. Кроме того, сухой зубной щёткой можно чистить зубы, не прерывая других дел.

Растяжка в душе

Не стойте неподвижно под душем, потянитесь. Это улучшит кровообращение и запустит лимфатическую систему, помогая выводить токсины. Теплая вода поможет вашим мышцам стать более гибкими. Сначала наклонитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поднимите руки к небу — это растянет позвоночник и улучшит осанку.

Нет сна в

Вы заводите будильник на полчаса раньше, а потом засыпаете, не успев полностью проснуться? Это плохая привычка. Вы теряете 30 минут хорошего сна, вместо этого получая прерывистый, некачественный сон, который в конечном итоге приведёт к чувству усталости в течение дня. Заведите будильник на время, когда вам нужно проснуться, и поставьте его подальше от кровати, чтобы вам пришлось вставать, чтобы выключить его.

Пейте теплую воду.

Употребление кофе натощак может вызвать изжогу, несварение желудка и колебания уровня сахара в крови, что может сделать вас раздражительным. Кроме того, утренний кофе не способствует повышению бодрости. В период с 8 до 9 утра уровень кортизола (гормона, отвечающего за нашу бодрость) достигает пика. Ученые обнаружили, что употребление кофе в период пика кортизола снижает действие кофеина и повышает толерантность к нему (а это значит, что вам потребуется больше кофеина, чтобы не заснуть позже). Возьмите за привычку выпивать чашку теплой воды с небольшим количеством лимона утром натощак. Это поможет стимулировать работу пищеварительных желез, поможет вам лучше позавтракать и наслаждаться кофе только после еды, в идеале после 9 утра.

Проверьте вес

Взвешивание после посещения туалета и перед завтраком даст наиболее точные результаты. Делайте это каждый день. Исследование, проведённое в Университете Брауна в США, показало, что 61% людей, соблюдавших эту диету, поддерживали свой вес в течение 18 месяцев, в основном потому, что это помогало им вовремя заметить набор веса.

Воздействие света

Откройте шторы и завтракайте у окна. Согласно исследованию, проведённому в США, у людей, подвергавшихся даже умеренному воздействию утреннего света, индекс массы тела (ИМТ) был ниже, чем у тех, кто подвергался воздействию света позднее в течение дня. В исследовании говорится, что недостаточное воздействие света утром может нарушить внутренние биологические часы организма, что влияет на обмен веществ и приводит к увеличению веса. Выход на улицу утром, в идеале с лёгкой физической нагрузкой, может помочь снизить стресс, активизировать мышцы и отказаться от перекусов.

По данным SKDS/Timesofindia