Вредные привычки, которые приводят к образованию жира на животе

Жир на животе не только портит внешний вид, но и может привести ко многим другим проблемам со здоровьем. Поэтому лучше избегать привычек, которые приводят к его образованию:

1. Малоподвижный образ жизни

Если вы ведете малоподвижный образ жизни из-за загруженности на работе или по другим причинам, вы подвержены риску образования жира на животе. Бездеятельный организм не может сжигать лишние калории. Избыточный жир постепенно накапливается вокруг живота.

2. Недостаток сна

При недостатке сна уровень кортизола, гормона стресса, повышается. Это вызывает тягу к сладкому. В результате талия может увеличиться.

3. Газированная вода

Все газированные напитки содержат сахар. Чрезмерное употребление газированных напитков может привести к образованию жира на животе, особенно у современной молодёжи. Если вы испытываете жажду, пейте воду и избегайте газированных напитков.

4. Поздний ужин

Пище нужно время для переваривания. Для этого нужно ужинать как минимум за час до сна, а в идеале — за два. И главное правило — никакого десерта после ужина.

5. Дефицит белка

Здоровому человеку необходимо потреблять 20–25 г белка при каждом приёме пищи. Белок помогает поддерживать уровень сахара в крови, снижать уровень инсулина и ускорять обмен веществ. Он также помогает контролировать гормоны, вызывающие чувство голода.

6. Продукты с низким содержанием жира

Диета с низким содержанием жиров не гарантирует отсутствие риска образования жира на животе. Более того, распространённое мнение о том, что жирная пища способствует набору веса, также ложно. Вам нужны правильные жиры. Мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, семечки подсолнечника и другие орехи, помогают избавиться от жира на животе.

7. Эмоциональное переедание

Это состояние, при котором вы склонны много есть, когда слишком грустите или слишком счастливы, и это очень плохая привычка, которая приводит к образованию жира на животе. Хотя это и сложно, вам нужно сознательно избавиться от этой привычки.

8. Ешьте на большой тарелке.

На вечеринках избегайте использования больших тарелок для еды. Большие тарелки позволяют разместить больше еды. Вместо этого используйте средние или маленькие тарелки, чтобы разместить небольшое количество еды, но не забывайте избегать слишком частого использования одной и той же тарелки.

9. Пропуск приемов пищи

Ошибочно думать, что пропуск приёмов пищи поможет вам похудеть, ведь это, в свою очередь, заставит вас есть больше обычного. Вместо того, чтобы пропускать приёмы пищи, ешьте здоровую пищу каждые два часа.

10. Откусите большой кусок

Это не только вредная привычка, приводящая к образованию жира на животе, но и вредная привычка в питании, от которой следует отказаться. Обязательно ешьте небольшими кусочками и тщательно пережёвывайте. Большие куски быстрее съедают пищу и, как правило, съедают больше, поэтому контролировать объём талии будет сложно.

По данным SKDS