Продукты, снижающие стресс

Помимо расслабления и занятий, направленных на борьбу со стрессом, правильное питание также может помочь уменьшить усталость и напряжение.

Листовые зеленые овощи

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста кале, содержат фолиевую кислоту — вещество, вырабатывающее дофамин и помогающее сохранять спокойствие и бодрость.

Исследование, проведенное с участием 2800 человек среднего и старшего возраста, показало, что у тех, кто регулярно принимал добавки с фолиевой кислотой, наблюдалось снижение симптомов депрессии по сравнению с теми, кто этого не делал.

Другое исследование, проведенное Университетом Отаго в 2013 году, также показало, что студенты, как правило, чувствовали себя спокойнее, счастливее и сильнее в те дни, когда они ели больше фруктов и овощей.

Молоко

Молоко — это продукт, богатый витамином D, питательным веществом, которое поднимает настроение. Однако британское исследование, проводившееся в течение 50 лет, выявило связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском кризисов и депрессии у 5966 человек.

У людей, получающих достаточное количество витамина D, риск развития стрессовых расстройств ниже, чем у других. Помимо молока, витамин D можно получать из яичных желтков, лосося и других источников.

Цитрусовые фрукты

Стакан апельсинового или лимонного сока содержит значительное количество витамина С, помогая восстановить спокойное и расслабленное настроение. По мнению экспертов, эти богатые витамином С продукты могут помочь снизить выработку кортизола — гормона стресса — тем самым уменьшая его воздействие на организм в стрессовых ситуациях. Немецкое исследование даже показало, что достаточное ежедневное потребление витамина С помогает людям чувствовать себя намного спокойнее.

Устрицы

Устрицы не только улучшают сексуальное здоровье мужчин, но и, благодаря высокому содержанию цинка и минерала, который, как доказано, снижает уровень кортизола в организме, могут считаться продуктом, снижающим стресс.

Фисташки

«Фисташки — богатый источник магния, который помогает сбалансировать уровень кортизола в организме», — говорит Палински-Уэйд. А если вы не хотите набирать вес, эти орехи также могут помочь вам поддерживать стабильный вес. Каждая фисташка содержит всего около 3 калорий, что вдвое меньше, чем в других орехах, поэтому они являются отличным выбором для тех, кто хочет избежать набора веса.

Темный шоколад

Темный шоколад содержит полифенолы и флавонолы, которые помогают снизить кровяное давление и способствуют успокоению. Согласно исследованию немецких ученых, проведенному с участием 30 добровольцев, после двух недель регулярного употребления шоколада уровень кортизола у тех, кто его ел, снизился, что улучшило баланс, связанный со стрессом.

Согласно Alobacsi.vn