Секрет долгой жизни без смятения

Загруженность повседневной жизни — невидимый фактор, который сокращает нашу жизнь и делает нас более рассеянными в старости. Давайте учтём следующие простые правила, чтобы прожить до 100 лет, не теряя памяти.

Утренняя рутина

1. Сразу после пробуждения выпейте стакан тёплой воды. Во время ночного сна организм теряет 500 мл воды, и после пробуждения её необходимо немедленно восполнить. Тёплая вода способствует повышению температуры тела. С каждым повышением температуры тела на 1°C основной обмен веществ увеличивается на 10%.

2. Выпивайте не менее 3 стаканов фруктового сока в неделю. Употребление не менее 3 стаканов фруктового сока или сока зеленых овощей в неделю поможет снизить риск на 75%.

3. Загорайте по 15 минут в день. Принятие солнечных ванн в течение правильного времени помогает организму вырабатывать витамин D. Исследования показывают, что витамин D обладает противораковым действием.

Рабочие привычки

Не забудьте положить в сумку несколько кусочков тёмного шоколада. Когда вы чувствуете голод, несколько кусочков тёмного шоколада помогут вам восполнить запасы энергии и повысить эффективность работы. Кроме того, тёмный шоколад богат полифенолами, которые помогают предотвратить старение, а его низкий гликемический индекс помогает контролировать уровень сахара в крови.

Домашние привычки

Обожаю готовить. Исследования показывают, что люди, которые любят готовить, не страдают когнитивными нарушениями, а переживания о трёхразовом питании — хорошая форма стимуляции мозга.

Ежедневные привычки: старайтесь избегать газированных напитков и обработанных продуктов. Газированные напитки и фастфуд содержат большое количество фосфора, который препятствует усвоению кальция организмом и вреден для здоровья костей.

Привычки к физическим упражнениям

1. Потейте правильно: потейте, занимаясь спортом. Наиболее оптимальным является количество упражнений, вызывающих потоотделение, поскольку это способствует выведению токсинов, накопленных в организме.

2. Найдите способы сбросить 5% веса: обязательным условием для здоровой жизни до 100 лет является отсутствие ожирения, достаточно снизить массу тела всего на 5%, при этом риск развития диабета и повышенного кровяного давления снизится.

3. Ходите пешком по 30 минут каждый день: исследования показали, что самый высокий уровень смертности наблюдается у тех, кто мало ходит пешком. Ежедневная ходьба по 30 минут улучшает кровообращение, помогает оставаться здоровым и прожить долгую жизнь.

Привычки во время ужина

1. Ешьте сырой лук: сульфиды в луке помогают предотвратить атеросклероз и повышенное артериальное давление. Употребление сырого лука ещё эффективнее. Нарежьте лук тонкими ломтиками, чтобы приготовить салат или зелёный овощной салат.

2. Не ешьте после 21:00: жир быстрее всего накапливается в 2 часа ночи. Если мы голодны в это время, жир накапливается медленнее. Исходя из нормального времени пищеварения, нам не следует есть после 20:00 или 21:00.

По словам дантри