Секрет долгой жизни без смущения

Загруженность повседневной жизни — невидимый фактор, который сокращает нашу жизнь и делает нас более рассеянными в старости. Давайте учтём следующие простые правила, чтобы прожить до 100 лет, не теряя памяти.

Утренняя рутина

1. Сразу после пробуждения выпейте стакан тёплой воды: во время ночного сна организм теряет 500 мл воды, и после пробуждения её необходимо немедленно восполнить. Тёплая вода способствует повышению температуры тела. С каждым повышением температуры тела на 1°C основной обмен веществ увеличивается на 10%.

2. Выпивайте не менее 3 стаканов фруктового сока в неделю. Употребление не менее 3 стаканов фруктового сока или сока зеленых овощей в неделю поможет снизить риск на 75%.

3. Загорайте по 15 минут в день. Принятие солнечных ванн в течение правильного времени помогает организму вырабатывать витамин D. Исследования показывают, что витамин D обладает противораковым действием.

Рабочие привычки

Не забудьте положить в сумку несколько кусочков тёмного шоколада. Когда вы чувствуете голод, несколько кусочков тёмного шоколада помогут вам восполнить запасы энергии и повысить эффективность работы. Кроме того, тёмный шоколад богат полифенолами, которые помогают предотвратить старение, а его низкий гликемический индекс помогает контролировать уровень сахара в крови.

Домашние привычки

Обожаю готовить. Исследования показывают, что люди, которые любят готовить, не страдают когнитивными нарушениями, а переживания о трёхразовом питании — хорошая форма стимуляции мозга.

Ежедневные привычки: старайтесь избегать газированных напитков и обработанных продуктов. Газированные напитки и фастфуд содержат большое количество фосфора, который препятствует усвоению кальция организмом и вреден для здоровья костей.

Привычки к физическим упражнениям

1. Потейте правильно: потейте, занимаясь спортом. Наиболее оптимальным является количество упражнений, вызывающих потоотделение, поскольку это способствует выведению токсинов, накопленных в организме.

2. Найдите способы сбросить 5% веса: обязательным условием для здоровой жизни до 100 лет является отсутствие ожирения, достаточно снизить массу тела всего на 5%, при этом риск развития диабета и повышенного кровяного давления снизится.

3. Ходите пешком по 30 минут каждый день: исследования показали, что самый высокий уровень смертности наблюдается у тех, кто мало ходит пешком. Ежедневная ходьба по 30 минут улучшает кровообращение, помогает оставаться здоровым и прожить долгую жизнь.

Привычки во время ужина

1. Ешьте сырой лук: сульфиды в луке помогают предотвратить атеросклероз и повышенное артериальное давление. Употребление сырого лука ещё эффективнее. Нарежьте лук тонкими ломтиками, чтобы приготовить салат или зелёный овощной салат.

2. Не ешьте после 21:00: жир быстрее всего накапливается в 2 часа ночи. Если мы голодны в это время, жир накапливается медленнее. Исходя из нормального времени пищеварения, нам не следует есть после 20:00 или 21:00.

По словам дантри