Подробные инструкции по эффективному выполнению задания.

Ниже приведены некоторые конкретные рекомендации по эффективному бегу, которые не предназначены для обучения вас бегу, а лишь призваны помочь вам бегать лучше и эффективнее.

Когда мы думаем о беге, мы обычно думаем только о ногах. Однако правильный бег требует безупречной координации от головы до пят. Если голова и верхняя часть тела расположены правильно, то нижняя часть тела и осанка во время бега также будут более точными. Одна из важных вещей, которую следует помнить во время бега, — это умение эффективно распределять энергию. Ваша цель должна заключаться в эффективном беге, а не в быстром беге или беге в течение длительного времени до изнеможения.

Эффективный бег подразумевает наличие достаточной выносливости для преодоления длинных дистанций без травм и истощения. Пожалуй, наиболее лаконичным выражением для описания эффективного бега является «бежать прямо», что означает, что во время бега следует растягивать тело и держать спину прямо.

Ниже приведены некоторые конкретные рекомендации по эффективному бегу. Они не предназначены для обучения вас бегу, а скорее для того, чтобы помочь вам бегать лучше и эффективнее. Со временем вы лучше поймете эти рекомендации и будете применять их более эффективно. Не заставляйте себя точно понимать и следовать каждой инструкции. Просто сосредоточьтесь на главной задаче: беге. Остальное улучшится само собой. Если вы теперь можете бежать прямо, это значит, что вы все делали правильно. Приведенные ниже советы помогут вам еще больше улучшить свои результаты.

Голова

Ключ к правильной технике бега — держать голову прямо во время движения. Смотрите прямо перед собой, а не вверх или вниз. Такая осанка поможет сохранить шею и спину прямыми. Расслабьте челюсть и шею и не выпячивайте подбородок.

Плечо

Держите плечи ровно, прямо, расслабленно и комфортно. Избегайте раскачивания или опускания плеч во время бега, но и не поднимайте их слишком высоко и не напрягайте. Если вы чувствуете напряжение в плечах, раскачайте и встряхните их, чтобы расслабить.

Верхняя часть тела

Если вы держите голову и плечи в правильном положении, то и верхняя часть тела будет правильно выровнена во время бега. Верхняя часть тела должна быть почти прямой, так чтобы тело было вытянуто, но при этом слегка наклонено вперед для поддержания равновесия. Не отклоняйтесь назад и не наклоняйтесь слишком сильно вперед. Чрезмерный наклон вперед приведет к длинным шагам, что увеличит вероятность споткнуться, поскольку вы переносите слишком большой вес на пятки, создавая нагрузку на колени, бедра и спину.

«Бегать прямо» означает бежать с раскрытыми плечами и грудью, что позволяет легким легко впитывать кислород, благодаря чему вы будете дышать ровнее и легче. Но помните, что во время бега нельзя слишком сильно двигать или скручивать верхнюю часть тела.

Рука

Движения рук во время бега имеют решающее значение, поскольку они продвигают вас вперед. Движения рук также помогают контролировать чрезмерные движения верхней части тела. Держите локти согнутыми примерно под углом 90 градусов.

Ваши руки должны быть расслаблены и двигаться синхронно с шагами.

Размахивайте руками вверх и вниз. Поднимая руки, направляйте их к грудине. Опуская руки, направляйте их к груди. Движение должно быть плавным и мягким, избегайте слишком высоких или слишком низких движений руками; амплитуда движения локтей должна начинаться от середины груди и заканчиваться на уровне талии.

Хотя ваши руки должны слегка раскачиваться внутрь и наружу, не позволяйте им двигаться горизонтально вместе с телом. Большая часть движений рук должна быть направлена ​​вперед и назад.

Рука

Держите руки и запястья в расслабленном, сжатом кулаке.

Бедро

Ваши бедра должны быть направлены вперед. Если вы правильно расположите бедра во время бега, ваши плечи и верхняя часть тела также будут находиться в правильном положении. Если вы слишком сильно наклоните бедра вперед или назад, это приведет к наклону таза, и вы потеряете равновесие.

Колено/голень

При беге на длинные дистанции избегайте слишком высокого подъема коленей; вместо этого держите их относительно низко, чтобы экономить энергию. Высокий подъем коленей, как при спринте, требует много энергии и обычно направлен на развитие силы и скорости. Кроме того, держите колени слегка согнутыми при приземлении.

Избегайте слишком длинных шагов; вместо этого старайтесь, чтобы ваша стопа касалась земли позади вас. Если ваша стопа касается земли перед вами, значит, вы делаете слишком длинные шаги. Исправьте это, опустив колено.

Ступня

Во время бега ваши стопы должны лишь слегка касаться земли. Бегите так, чтобы как только середина стопы коснется земли, пальцы ног быстро последовали за ней. Не следует при каждом шаге сильно ударять всей стопой. Бег не должен быть жестким или шумным; вместо этого стремитесь к легким, плавным шагам, которые не создают громких звуков.

Согласно информации с сайта dantri.com