Конкретные инструкции о том, как эффективно бегать

Ниже приведены некоторые конкретные рекомендации по эффективному бегу, которые не предназначены для того, чтобы научить вас бегать, а просто чтобы помочь вам бегать лучше и эффективнее.

Когда речь заходит о беге, мы часто думаем о ногах. Однако правильный бег требует плавных движений от головы до ног. Если голова и верхняя часть тела расположены правильно, нижняя часть тела и осанка во время бега также будут более правильными. Важно помнить, что во время бега важно уметь эффективно распределять энергию. Ваша цель — бежать эффективно, а не быстро или слишком долго, чтобы это наскучило.

Эффективный бег подразумевает наличие достаточной выносливости, чтобы бежать долго и интенсивно, не травмируясь и не уставая. Возможно, наиболее кратким выражением для описания эффективного бега будет «бежать прямо», что означает сохранять растянутое тело и прямую спину во время бега.

Вот несколько конкретных советов о том, как бегать эффективно. Они не предназначены для того, чтобы научить вас бегать, а чтобы помочь вам бегать лучше и эффективнее. Со временем вы лучше поймёте эти советы и начнёте применять их. Не заставляйте себя в точности понимать и следовать каждому совету. Просто сосредоточьтесь на главном — беге, и всё остальное придёт само собой. Если вы сейчас можете бежать ровно, значит, вы всё делаете правильно. Эти советы помогут вам стать лучше.

Голова

Поднятая голова во время бега — ключ к правильной технике. Смотрите прямо перед собой, а не вверх или вниз. Это поможет держать шею и спину прямо. Расслабьте челюсть и шею, не выпячивайте подбородок вперёд.

Плечо

Держите плечи расправленными, прямыми, расслабленными и в удобном положении. Не раскачивайте и не сутультесь во время бега, но и не поднимайте их слишком высоко и не напрягайте слишком сильно. Если чувствуете напряжение в плечах, покачайте ими и встряхните, чтобы расслабить их.

Верхняя часть тела

Правильное положение головы и плеч обеспечит хорошую физическую форму верхней части тела во время бега. Держите верхнюю часть тела почти прямо, чтобы тело было вытянуто, но при этом слегка наклонено вперёд для сохранения равновесия. Не отклоняйтесь назад и не наклоняйтесь слишком сильно вперёд. Слишком большой наклон вперёд приведёт к тому, что вы будете бежать слишком длинными шагами, что может привести к спотыканию, поскольку большая часть веса приходится на пятки, создавая нагрузку на колени, бёдра и спину.

«Бег по прямой» — это способ бежать с открытыми плечами и грудью, что помогает лёгким легче усваивать кислород, а значит, дышать ровнее и легче. Однако помните, что во время бега нельзя слишком сильно двигать корпусом и поворачивать его.

Рука

Движения рук важны при беге, поскольку они помогают вам двигаться вперёд. Они также помогают предотвратить чрезмерные движения верхней части тела. Держите локти согнутыми примерно под углом 90 градусов.

Руки должны быть расслаблены и двигаться в такт шагу.

Машите руками вверх и вниз. Когда руки поднимаются, пусть они направлены вверх, к грудине. Когда руки опускаются, пусть они направлены вниз, к бёдрам. Двигайтесь мягко и плавно, не поднимайте руки слишком высоко или слишком низко. Движение локтей должно начинаться от середины груди и заканчиваться на уровне талии.

Хотя руки должны немного двигаться вперёд и назад, они не должны двигаться горизонтально вдоль тела. Большая часть движения рук должна быть направлена ​​вперёд и назад.

Рука

Держите руки и запястья в расслабленном положении кулака.

Бедро

Ваши бёдра должны быть направлены вперёд. При правильном положении бёдер во время бега ваши плечи и верхняя часть тела также будут в правильном положении. Если вы слишком сильно наклоните бёдра вперёд или назад, ваш таз будет наклонён, и вы потеряете равновесие.

Колено/голень

При беге на длинные дистанции не поднимайте колени слишком высоко, а держите их достаточно низко, чтобы экономить энергию. Подъём коленей так высоко, как при спринте, требует больших затрат энергии и обычно направлен на развитие мощности и скорости. Кроме того, при приземлении держите колени слегка согнутыми.

Не бегите слишком широко, но старайтесь, чтобы стопа касалась земли позади корпуса. Если стопа касается земли перед корпусом, ваш шаг слишком длинный. Исправьте это, опуская колени.

Ступня

Во время бега ваши ноги должны лишь слегка касаться земли. Бегите так, чтобы при касании земли серединой стопы пальцы ног быстро касались земли. Не следует топать всей стопой при каждом шаге. Бег не должен быть слишком жёстким и шумным, но повороты должны быть лёгкими, плавными и не создавать громких звуков.

По словам дантри