7 причин, по которым ваше тело устало

Беспорядок на столе, недостаток сна, скудное питание... все это может быть причинами того, что вы постоянно чувствуете усталость, вялость и недостаток энергии.

1. Захламлённый стол

Беспорядок на столе может серьёзно повлиять на ваше психическое здоровье. Учёные из Принстонского университета утверждают, что загромождённое рабочее место ограничивает способность мозга концентрироваться и обрабатывать информацию.

В конце каждого дня следите за тем, чтобы ваши рабочие документы были организованы, а личные вещи лежали на своих местах. Это поможет вам начать следующий день с позитивом.

2. Недостаток сна

Это может показаться простым, но это одна из самых распространённых причин усталости. Исследования показали, что около трети из нас страдают бессонницей.

Если вы любите поздно ложиться спать, недостаток сна может привести к повышенной утомляемости. Потребности во сне у разных возрастов разные. Детям требуется около 16 часов сна в сутки, а подросткам — около 8-9 часов. Большинству взрослых требуется 7-8 часов сна в сутки, но большинство из нас спят всего 5-6 часов.

3. Слишком мало еды

Привычка многих женщин, стремящихся похудеть, является причиной хронической усталости. Недостаток питательных веществ или неправильное питание могут стать проблемой. Если вы начинаете день с пончиков, уровень сахара в крови резко подскочит, достигнет пика, а затем резко упадёт, и вскоре после этого вы почувствуете себя вялым и заторможенным.

4. Вы пропускаете тренировку, когда устали

Оказывается, отказ от тренировок с целью экономии энергии, когда вы чувствуете усталость, не помогает вам чувствовать себя менее уставшим, а, наоборот, усугубляет проблему вялости и утомляемости.

Согласно исследованию Университета Джорджии, взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни, начавшие заниматься лёгкими физическими упражнениями хотя бы 20 минут, когда чувствовали усталость, через шесть недель почувствовали себя менее утомлёнными и более энергичными. Упражнения на силу и выносливость помогают сердечно-сосудистой системе работать эффективнее, доставляя кислород и питательные вещества к органам.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете вялость, вместо того, чтобы лежать на диване, попробуйте выйти на прогулку.

5. Вы пьете недостаточно воды.

Даже лёгкое обезвоживание может повлиять на ваш уровень энергии. Обезвоживание уменьшает объём крови, делая её более густой. Это снижает эффективность работы сердца, замедляя доставку кислорода и питательных веществ к мышцам и органам. В результате вы чувствуете себя вялым и упадком сил.

6. Дефицит железа

Дефицит железа может привести к вялости, раздражительности, слабости и неспособности сосредоточиться. Дефицит железа вызывает усталость, поскольку снижает количество кислорода, поступающего в мышцы и клетки.

Чтобы снизить риск анемии и утомляемости, увеличьте потребление железа, включив в рацион говядину, яйца, тёмно-зелёные листовые овощи, орехи и арахисовое масло. Также следует употреблять продукты, богатые витамином С, поскольку он способствует лучшему усвоению железа.

7. Слишком много перекусов

Такие продукты, как торты, пирожные и другая вредная еда, часто содержат много сахара и простых углеводов. Эти ингредиенты быстро повышают уровень сахара в крови.

Уровень сахара в крови резко повышается из-за простых углеводов, а затем резко падает, вызывая чувство усталости в течение дня. Учёные рекомендуют поддерживать стабильный уровень сахара в крови, употребляя продукты, богатые белком, орехи, цельнозерновые продукты и фрукты.

По данным AloBacsi.vn