7 причин, почему ваше тело чувствует усталость.

Загроможденный стол, недостаток сна, неправильные пищевые привычки... все это может быть причиной постоянной усталости, вялости и недостатка энергии.

1. Загроможденный стол.

Захламленный рабочий стол может существенно повлиять на ваше психическое здоровье. Ученые из Принстонского университета утверждают, что отсутствие организации на рабочем месте ограничивает концентрацию внимания и способность мозга обрабатывать информацию.

В конце каждого дня убедитесь, что ваши рабочие документы упорядочены, а личные вещи находятся на своих местах. Это поможет вам правильно начать следующий день.

2. Недостаток сна

Это может показаться простым, но это одна из самых распространенных причин усталости. Многочисленные исследования показали, что примерно треть из нас страдает бессонницей.

Если вы любите поздно ложиться спать, недостаток сна легко может привести к усталости. Потребности во сне у разных возрастных групп разные. Детям нужно около 16 часов сна в сутки, а подросткам — около 8-9 часов. Большинству взрослых нужно 7-8 часов сна в сутки, но обычно мы спим всего 5-6 часов.

3. Недостаточное питание

Распространенной привычкой среди женщин, пытающихся похудеть, часто является постоянная усталость. Причиной может быть недостаток питательных веществ или употребление нездоровой пищи. Если вы начинаете день с пончиков, уровень сахара в крови резко подскочит, достигнет пика, а затем быстро упадет, оставляя вас вялыми и апатичными после еды.

4. Вы пропускаете тренировки, когда устали.

Пропуск тренировок в целях экономии энергии, когда вы чувствуете усталость, на самом деле не помогает вам чувствовать себя менее уставшим; наоборот, это только усугубляет проблему вялости и истощения.

В исследовании Университета Джорджии было показано, что малоподвижные взрослые, начавшие выполнять легкие физические упражнения в течение как минимум 20 минут при появлении усталости, через шесть недель чувствовали себя менее уставшими и более энергичными. Силовые и выносливостные упражнения помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно, доставляя кислород и питательные вещества к органам организма.

Поэтому, в следующий раз, когда вы почувствуете вялость, вместо того чтобы валяться на диване, попробуйте прогуляться.

5. Вы пьёте недостаточно воды.

Даже незначительное обезвоживание может повлиять на уровень энергии. Обезвоживание уменьшает объем крови и делает ее более густой. Это снижает эффективность работы сердца по перекачиванию крови к органам, замедляя скорость поступления кислорода и питательных веществ к мышцам и органам. В результате вы чувствуете вялость и недостаток энергии.

6. Дефицит железа

Дефицит железа может вызывать вялость, раздражительность, слабость и неспособность сосредоточиться. Он также приводит к усталости, поскольку снижает количество кислорода, поступающего к мышцам и клеткам.

Для снижения риска анемии и усталости увеличьте потребление железа, добавив в свой рацион говядину, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло. Также следует включить в рацион продукты, богатые витамином С, поскольку он способствует улучшению усвоения железа.

7. Чрезмерное употребление перекусов.

Такие продукты, как торты, закуски и другая вредная еда, часто содержат большое количество сахара и простых углеводов. Эти ингредиенты быстро повышают уровень сахара в крови.

Уровень сахара в крови резко повышается из-за простых углеводов, а затем резко падает, вызывая усталость в течение дня. Ученые рекомендуют поддерживать стабильный уровень сахара в крови, употребляя в пищу продукты, богатые белком, орехи, цельнозерновые продукты и фрукты.

Согласно AloBacsi.vn