10 признаков дисбаланса питательных веществ

Когда вы плохо себя чувствуете, первое, что приходит на ум, — это дисбаланс в вашем питании.

1. Усталость

Это симптом, указывающий на дефицит различных питательных веществ, таких как кровь или железо. Дефицит витамина B12 и калия также может вызывать общие боли в теле и усталость. Вам следует прекратить текущий рацион питания, проконсультироваться с врачом и начать новый.

2. Чувство депрессии

Этот симптом может быть вызван многими факторами. Однако исследования показали, что дефицит питательных веществ также может вызывать депрессию, в частности, дефицит омега-3 жирных кислот, аминокислот, а также некоторых витаминов и минералов.

3. Выпадение волос

Дефицит витамина B6 может вызывать выпадение волос, но это также признак того, что вашему организму не хватает цинка. Если ваши волосы также сухие и ломкие, это связано с дефицитом витамина А. Поэтому, если вы теряете несколько прядей, это нормально; но если вы теряете слишком много, причина может быть связана с проблемами питания.

4. Акне

Акне может появиться в любом возрасте и может быть вызвано дефицитом ниацина, цинка и ряда других важных жирных кислот.

5. Неприятный запах изо рта

Неприятный запах изо рта может быть вызван несколькими причинами, такими как кариес и синусит. Однако, если у вас неприятный запах изо рта, вам необходимо дополнить свой ежедневный рацион цинком, витамином B6 или магнием. К продуктам, которые следует употреблять для увеличения потребления витаминов и минералов, относятся тыквенные семечки, бананы, курица, зеленые овощи, бобы и орехи.

6. Синяки

Если ваша кожа легко покрывается синяками, вам может потребоваться дополнительный прием кальция и витамина С. Дефицит фолиевой кислоты, витамина К и витамина В12 также может способствовать этому состоянию.

7. Подергивание лицевых мышц

Наиболее заметный признак — подергивание век. Это вызвано дефицитом магния или калия. Необходимо восполнять эти минералы, употребляя их в пищу, например, из лосося, курицы, апельсинов, мандаринов и авокадо.

8. Диарея

При низком уровне витамина B12 в организме повышается вероятность диареи. Кроме того, дефицит цинка, витамина D и витамина C также может вызывать этот неприятный симптом.

9. Потеря памяти

Частая забывчивость в течение дня может быть признаком дефицита кальция и витамина B12. Кроме того, в ваш ежедневный рацион следует включить железо.

10. Ночная слепота

Это очень распространенное, но легко поддающееся лечению состояние. В некоторых случаях причиной является дефицит витамина А. В других случаях это может быть связано с дефицитом цинка или дефицитом витаминов В2 и В6.

Согласно Alobacsi.vn