10 признаков дисбаланса питания

Когда вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, одной из первых причин, о которых вы можете подумать, является дисбаланс в вашем рационе.

1. Усталость

Это симптом дефицита различных питательных веществ, например, крови или железа. Дефицит витамина B12 и калия также может вызывать боли во всем теле. Вам следует прекратить текущую диету, обратиться к врачу и начать новую.

2. Чувство депрессии

Этот симптом может иметь множество причин. Однако исследования показали, что причиной депрессии может быть и дефицит питательных веществ, в частности, омега-3 жирных кислот, аминокислот, а также некоторых витаминов и минералов.

3. Выпадение волос

Недостаток витамина B6 может вызвать выпадение волос, но это также признак того, что вашему организму требуется больше цинка. Если ваши волосы также сухие и ломкие, это связано с дефицитом витамина A. Поэтому, если вы теряете несколько волосков, это нормально; но если выпадение волос слишком обильное, это может быть связано с проблемами питания.

4. Акне

Акне может появиться в любом возрасте, возможно, из-за дефицита ниацина, цинка и ряда других важных жирных кислот.

5. Неприятный запах изо рта

Неприятный запах изо рта может быть вызван рядом проблем, таких как кариес и инфекции придаточных пазух носа. Однако, если у вас неприятный запах изо рта, вам может потребоваться увеличить потребление цинка, витамина B6 или магния. К продуктам, способствующим увеличению потребления витаминов и минералов, относятся тыквенные семечки, бананы, курица, зелёные овощи, фасоль и орехи.

6. Синяки

Если на вашей коже легко появляются синяки, вам, возможно, следует принимать добавки с кальцием и витамином С. Дефицит фолиевой кислоты, витамина К и В12 также может быть причиной этого состояния.

7. Феномен подергивания мышц лица

Самый очевидный признак — подергивание век. Причиной этого состояния является дефицит магния или калия в организме. Необходимо восполнять запасы этих минералов, употребляя лосось, курицу, апельсины, мандарины и авокадо.

8. Диарея

Если в вашем организме дефицит витамина B12, вы более склонны к диарее. Кроме того, дефицит цинка, витаминов D и C также может быть причиной этого неприятного симптома.

9. Потеря памяти

Частая рассеянность в течение дня может быть признаком дефицита кальция и витамина B12. Кроме того, необходимо ежедневно принимать добавки железа.

10. Куриная слепота

Это очень распространённое явление, но его легко лечить. В некоторых случаях причиной является недостаток витамина А. В других случаях причиной может быть недостаток цинка или витаминов B2, B6.

По данным Alobacsi.vn