7 недорогих продуктов, которые отлично помогают при лечении простуды.

Тщательное мытье рук, избегание прикосновений к лицу, ношение маски при выходе на улицу... эти правила всегда распространяются во время сезона гриппа, особенно учитывая крайне суровую погоду в этом году из-за Эль-Ниньо.

Однако это лишь вторичные профилактические меры. Мало кто знает, что продукты, которые вы потребляете ежедневно, также могут эффективно повысить способность вашего организма бороться с гриппом. Ниже приведены 7 недорогих, легкодоступных, но чрезвычайно эффективных продуктов:

1. Йогурт

Пробиотики имеют гораздо больше применений, чем вы можете себе представить. Они помогают сбалансировать полезные и вредные бактерии в кишечнике, и, согласно недавним научным исследованиям, опубликованным в журнале Current Topics in Microbiology and Immunology, этот баланс тесно связан с укреплением иммунной системы и снижением риска инфекций. Поэтому, если вы хотите увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, обратите внимание на йогурт и кефир. Лучше всего подходит несладкий йогурт, хотя его может быть не так удобно есть, как сладкий. Кроме того, функциональные продукты, регулирующие работу кишечника, также являются хорошим источником питательных веществ.

2. Куриный суп

Согласно недавнему исследованию, китайский куриный суп содержит мощные противовоспалительные соединения, которые предотвращают скопление белых кровяных клеток в легких, а значит, могут облегчить симптомы простуды и гриппа. Кроме того, куриный суп легко употреблять, когда чувствуешь усталость, он быстро восполняет запасы питательных веществ, витаминов и минералов, а также укрепляет иммунитет.

Кроме того, когда вы больны, и лихорадка, и учащенное дыхание приводят к обезвоживанию. В этом случае тарелка куриного супа быстро восстановит водный баланс организма.

3. Зеленый чай

Когда вы больны, поддержание водного баланса имеет решающее значение. Но даже когда вы чувствуете себя совершенно здоровым, высокие дозы полифенолов и катехинов в зеленом чае очень эффективны в борьбе с вирусами и стимуляции иммунной системы. Это два из самых мощных антиоксидантов, включая EGCG. По мнению врачей, зеленый чай может одновременно приносить пользу и поддерживать работу многих органов, таких как сердце, мозг, суставы и обмен веществ.

4. Имбирь

Помимо заложенности носа и головной боли, грипп может также вызывать тошноту, рвоту и диарею. Если вы испытываете эти симптомы, попробуйте съесть несколько ломтиков имбиря для быстрого облегчения. Содержащиеся в имбире соединения, такие как галанолактон, могут активировать центральную нервную систему, влияя на уровень серотонина в организме и устраняя тошноту. Именно поэтому имбирь является очень эффективным средством от укачивания. Попробуйте выпить имбирный чай, съесть острые имбирные конфеты или даже откусить кусочек имбиря для более комфортного и расслабляющего ощущения.

5. Цитрусовые

Витамин С — мощный антиоксидант, способный эффективно нейтрализовать свободные радикалы в организме. Вопрос о том, может ли витамин С бороться с гриппом, до сих пор остается спорным, но, безусловно, рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином С, круглый год, особенно когда вы чувствуете слабость или недомогание. К таким продуктам относятся цитрусовые, клубника, ананас и овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста. Кроме того, витамин С, по-видимому, наиболее эффективен для людей, регулярно занимающихся спортом.

6. Сардины

Большая часть витамина D поступает в наш организм благодаря солнечному свету, а зимой, когда погода пасмурная, этот запас значительно уменьшается. Поэтому, если вы не употребляете в пищу продукты, богатые витамином D, ваш организм, скорее всего, будет испытывать дефицит кальция в зимний период. Кроме того, витамин D является важным компонентом иммунной системы. Иммунные клетки содержат клетки, которые усваивают витамин D. Врачи рекомендуют принимать рыбий жир, употреблять сардины и сельдь для восполнения этого витамина, а при необходимости даже использовать добавки с витамином D.

7. Говядина

Цинк может повысить способность организма вырабатывать белые кровяные клетки, которые являются главными борцами иммунной системы. Многие считают, что цинк может помочь сократить продолжительность симптомов простуды и гриппа, что приводит к более быстрому выздоровлению. Продукты, богатые цинком, включают говядину, курицу, баранину, шпинат, семена кунжута, чечевицу и т. д.

В соответствии сВьетнам