Ошибки при попытке выпить 2 литра воды в день

Многие эксперты доказали, что цифра в 2 литра совершенно неверна, и советуют нам, начиная с сегодняшнего дня, прекратить пить 2 литра воды в день.

По словам доктора Роберта А. Хаггинса, сотрудника Университета Коннектикута, у каждого из нас разная потребность в ежедневном потреблении воды. В частности, такие факторы, как пол, внешняя среда (температура, влажность, погода, загрязнение и т. д.), частота интенсивных физических нагрузок, питание и образ жизни, существенно влияют на потребность организма в воде.

Пейте много воды, но умеренно, потому что избыток воды вреден. Поэтому прислушивайтесь к своей жажде и считайте, что это лучший способ понять, когда вам нужно выпить больше воды.

Необходимые заметки для правильного питья воды

Советы по питью воды, наблюдая за цветом мочи

Как только ваша моча станет темно-желтой, выпейте еще 250 мл воды, чтобы восстановить ее баланс.

Для людей, которые регулярно занимаются спортом

Чтобы оценить, сколько воды нужно выпивать в день, доктор Хаггинс рекомендует спортсменам провести небольшой эксперимент, состоящий из 4 простых шагов:

+ Взвесьтесь, чтобы узнать, сколько вы весите без одежды.

+ Пейте достаточное количество воды перед тренировкой (ни в коем случае не пейте алкоголь во время тренировки), а если во время тренировки вы испытываете жажду, вы можете выпить немного воды, чтобы предотвратить пересыхание горла.

+ После окончания тренировки еще раз измерьте вес тела без одежды.

+ Возьмите первое измеренное значение веса тела минус второе измеренное значение, а затем переведите потерю веса в кг в литры (не забудьте вычесть количество воды, выпитой во время тренировки, если таковое имелось).

«Это ваша «скорость потоотделения» — количество воды, которое вы теряете во время физических упражнений и которое вам необходимо восполнить в течение дня», — говорит доктор Хаггинс.

Если измерение веса до и после тренировки кажется вам слишком сложным, то для экономии времени вы можете воспользоваться подсчетами доктора Хаггинса, согласно которым большинство из нас теряет от 1 до 2 литров пота за каждый час умеренных физических нагрузок.

По данным отчета, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины, ведущим автором которого является доктор Тамара Хью-Батлер, обезвоживание само по себе опасно, но его чрезмерное обезвоживание также может быть вредно для здоровья.

Доктор Тамара заметила, что у многих спортсменов низкий уровень натрия в крови, поскольку они пьют слишком много воды во время тренировок, что приводит к электролитному дисбалансу, из-за чего организм впадает в состояние тошноты, рвоты, головной боли, усталости и, что еще серьезнее, может привести к глубокой коме и смерти.

На самом деле, подобные случаи случались с марафонцами, бегунами на 10 000 метров, триатлонистами Ironman и даже на занятиях йогой.

В целом количество воды, которое нам нужно выпивать в день, не может составлять 2 литра, а зависит от организма каждого человека.

Пейте много воды для хорошего здоровья, но в разных пропорциях для каждого человека./.

По данным VOV.VN