Ошибки при попытке выпить 2 литра воды в день

Многие эксперты доказали, что цифра в 2 литра совершенно неверна, и советуют нам, начиная с сегодняшнего дня, прекратить пить 2 литра воды в день.

По словам доктора Роберта А. Хаггинса, сотрудника Университета Коннектикута, у каждого из нас разная потребность в ежедневном потреблении воды. В частности, такие факторы, как пол, внешняя среда (температура, влажность, погода, загрязнение и т. д.), частота интенсивных физических нагрузок, питание и образ жизни, существенно влияют на потребность организма в воде.

Пейте много воды, но умеренно, потому что избыток воды вреден. Поэтому прислушивайтесь к своей жажде и считайте, что это лучший способ понять, когда вам нужно выпить больше воды.

Необходимые заметки для правильного питья воды

Советы по питью воды, наблюдая за цветом мочи

Как только моча станет темно-желтой, выпейте еще 250 мл воды для восстановления баланса.

Для людей, которые регулярно занимаются спортом

Чтобы оценить, сколько воды нужно выпивать в день, доктор Хаггинс рекомендует спортсменам провести небольшой эксперимент, состоящий из 4 простых шагов:

+ Взвесьтесь, чтобы узнать, сколько вы весите без одежды.

+ Пейте достаточное количество воды перед тренировкой (ни в коем случае не пейте алкоголь во время тренировки), а если во время тренировки вы испытываете жажду, вы можете выпить немного воды, чтобы предотвратить пересыхание горла.

+ После окончания тренировки еще раз измерьте вес тела без одежды.

+ Возьмите первое измеренное значение веса тела минус второе измеренное значение, а затем переведите потерю веса в кг в литры (не забудьте вычесть количество воды, выпитой во время тренировки, если таковое имелось).

«Это ваша «скорость потоотделения» — количество воды, которое вы теряете во время физических упражнений и которое вам необходимо восполнить в течение дня», — говорит доктор Хаггинс.

Если измерение веса до и после тренировки кажется вам слишком сложным, то для экономии времени вы можете воспользоваться подсчетами доктора Хаггинса, согласно которым большинство из нас теряет от 1 до 2 литров пота за каждый час умеренных физических нагрузок.

По данным отчета, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины, ведущим автором которого является доктор Тамара Хью-Батлер, обезвоживание само по себе опасно, но его чрезмерное обезвоживание также может быть вредно для здоровья.

Доктор Тамара заметила, что у многих спортсменов низкий уровень натрия в крови, поскольку они пьют слишком много воды во время тренировок, что приводит к электролитному дисбалансу, из-за чего организм впадает в состояние тошноты, рвоты, головной боли, усталости и, что еще серьезнее, может привести к глубокой коме и смерти.

На самом деле, подобные случаи случались с марафонцами, бегунами на 10 000 метров, триатлонистами Ironman и даже на занятиях йогой.

В целом количество воды, которое нам нужно выпивать в день, не может составлять 2 литра, а зависит от организма каждого человека.

Пейте много воды для хорошего здоровья, но в разных пропорциях для каждого человека./.

По данным VOV.VN