Когда лучше всего спать для здоровья?

Для поддержания достаточной энергии и умственной активности организму необходимо как минимум 7 часов сна ночью и короткий дневной сон.

Сон невероятно важен для здоровья. Достаточный сон позволяет организму восстанавливать энергию, снижая риск усталости и болезней. Следует стремиться к двум снам в сутки: короткому дневному сну и более продолжительному ночному. Итак, какое время лучше всего подходит для отдыха и засыпания?

Согласно журналу Time, после утренней работы, когда организм чувствует усталость, дневной сон следует начинать около 13:00. Идеальный вариант — короткий 20-30-минутный сон, который поможет восстановить силы перед второй половиной дня. Избегайте слишком долгого или слишком глубокого сна в дневное время, так как это может привести к усталости или головной боли после пробуждения.

Дневной сон в офисе не должен быть слишком долгим. Фото: DS

Эксперты по сну рекомендуют спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы организм оставался бодрым. В зависимости от индивидуальных обстоятельств и окружающей среды, следует рассчитать подходящее время отхода ко сну. Если вам нужно проснуться в 6 утра, ложитесь спать в 23:00 накануне вечером.

По словам доктора Мэтта Уокера из Калифорнийского университета в Беркли, США: «Час сна до полуночи так же полезен для здоровья, как и два часа сна после 1 часа ночи». Поздний отход ко сну никогда не полезен для здоровья. Врачи считают, что пик глубокого сна обычно приходится на период с 0:00 до 3:00 утра. До этого периода глубокого сна организму необходим отдых, поэтому ложиться спать в 23:00 — разумный выбор, если вы не можете лечь раньше.

Выбрав подходящее время отхода ко сну, придерживайтесь его как минимум 10 дней, чтобы организм постепенно адаптировался и это вошло в привычку. В выходные дни можно позволить себе поспать на час дольше, но не пересыпайте, так как это вызовет усталость и вялость в первый день недели.

Следует избегать факторов, которые могут повлиять на глубокий сон, в том числе горячей ванны перед сном, которая повышает температуру тела и затрудняет засыпание. Использование электронных устройств в постели также может привести к беспокойному сну и помешать вам уснуть.

Согласно VNE