Какое время сна полезно для здоровья?

Организму необходимо не менее 7 часов сна ночью и короткий дневной сон, чтобы обеспечить себя энергией и ясным умом.

Сон чрезвычайно важен для здоровья. Организм получает достаточно сна для восстановления энергии, снижая риск усталости и заболеваний. Необходимо спать два раза в день: короткий дневной сон и продолжительный вечерний. Так когда же организму лучше всего отдыхать и засыпать?

По данным Time, дневной сон должен начинаться в 13:00, после обеда, когда организм находится в состоянии усталости после рабочего дня. В это время короткий сон продолжительностью 20–30 минут будет разумным для восстановления сил перед второй половиной дня. Избегайте слишком долгого и глубокого сна во второй половине дня из-за риска усталости или головной боли после пробуждения.

Сон в офисе не должен быть слишком долгим. Фото: DS

Эксперты по сну утверждают, что для поддержания бодрости организма необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь. В зависимости от обстоятельств и окружающей среды, вам следует самостоятельно рассчитать разумное время сна. Если вам приходится просыпаться в 6 утра, ложитесь спать в 23:00 накануне вечером.

По словам доктора Мэтта Уокера из Калифорнийского университета в Беркли, США: «Один час сна до полуночи так же полезен для здоровья, как два часа сна после часу ночи». Поздний сон никогда не приносит пользы здоровью. Врачи утверждают, что время глубокого сна, когда организм достигает пика своей активности, обычно приходится на период между 00:00 и 3:00. Перед этим глубоким сном организму необходим отдых, поэтому сон с 23:00 — разумный выбор, если вы не можете спать раньше.

Выбрав разумное время сна, необходимо тщательно его придерживаться как минимум 10 дней, чтобы организм постепенно к нему привык и это вошло в привычку. В выходные можно позволить организму «вознаградить» себя дополнительным часом сна, но не спите слишком много, так как это может вызвать усталость и вялость в начале недели.

Табу, которые могут повлиять на глубокий сон, включают принятие горячей ванны перед сном, что повышает температуру тела и затрудняет засыпание. Использование портативных электронных устройств в постели может вызвать беспокойство и помешать заснуть.

По данным VNE