«6 «нет» для здорового ужина»
Многие пропускают ужин или вообще не едят, боясь набрать вес. Это может серьёзно повлиять на ваше здоровье. Вот несколько основных принципов здорового ужина.
Нет голодания
Не думайте, что отказ от ужина поможет вам обрести желаемую талию. После дня активности организму нужна энергия для восстановления и регенерации клеток. Поэтому ужин — это для вас обязательная «задача».
Пропуск ужина может привести к снижению уровня сахара в крови и усталости. Вам придётся компенсировать недостаток калорий плотным завтраком с мясом и другими богатыми белком продуктами. Привычка «сытость накапливает голод» также является причиной проблем с пищеварением и лишнего веса.
Никакого красного мяса
Не стоит есть красное мясо за ужином. Переваривание содержащихся в нём белков и жиров занимает много времени. Если вы едите красное мясо поздно вечером, у вас могут возникнуть проблемы со сном, вплоть до бессонницы.
Не ешьте слишком много за ужином.
Если вы едите слишком много за ужином, это, безусловно, увеличит нагрузку на желудок и кишечник, вызывая бессонницу и бессонницу. Если это состояние сохраняется, оно легко может привести к таким заболеваниям, как неврастения. У людей среднего возраста, если они постоянно переедают за ужином, это будет постоянно стимулировать секрецию инсулина, что приведёт к диабету.
В то же время, если вы едите слишком много за ужином, определённое количество белка не переваривается и не усваивается. Под воздействием бактерий в кишечнике эти белки образуют токсичные вещества. Это также замедляет процесс засыпания, увеличивая время пребывания токсичных веществ в кишечнике. Это может привести к раку толстой кишки.
Не ужинайте слишком поздно, иначе это может легко привести к образованию камней в мочевыводящих путях.
Не ешьте слишком много мяса на ужин.
Медицинские исследования показали, что у людей, которые всегда едят мясо на ужин, уровень жира в крови в 3-4 раза выше, чем у тех, кто всегда ест овощи.
У людей с гиперлипидемией и гипертонией употребление слишком большого количества мяса на ужин значительно усугубит заболевание. Кроме того, употребление слишком большого количества мяса на ужин повышает содержание холестерина в организме. Избыток холестерина накапливается на стенках сосудов, что в долгосрочной перспективе может привести к атеросклерозу и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Не ешьте слишком много сладкого на ужин.
После ужина все десерты содержат определённое количество сахара, будь то большое или малое. При употреблении большого количества сладостей, попадая в организм, сахар разделяется на два вида: фруктозу и глюкозу, которые усваиваются организмом и преобразуются в энергию и жир.
Кроме того, после ужина активность организма снижается, употребление большого количества сладостей за ужином может усилить накопление жира в организме, тем самым легко вызывая увеличение веса.
Не ужинайте слишком поздно.
Не стоит ужинать слишком поздно, иначе это может легко привести к образованию камней в мочевыводящих путях. Мочеиспускание обычно происходит через 4-5 часов после еды. Однако в это время люди всегда крепко спят, поэтому им часто не хочется вставать, чтобы помочиться. Поэтому, если ужин слишком поздний, ночное мочеиспускание не происходит вовремя, что приводит к накоплению токсичных отходов, таких как оксалат кальция, мочевая кислота... в почках и уретре, что со временем может привести к образованию камней в почках и мочевыводящих путях.
По данным газеты Read Newspaper - PC