Вредные привычки женщин перед сном

Носите бюстгальтер

Полезный совет женщинам перед сном — снимать бюстгальтер. Привычка спать в бюстгальтере может привести к раку молочной железы.

В частности, ношение бюстгальтера в течение всего дня приводит к повышению температуры тканей молочной железы и уровня пролактина (гормона, стимулирующего выработку молока). Это увеличивает риск рака молочной железы у женщин.

Кроме того, ношение слишком тугого бюстгальтера во время сна может привести к нарушению циркуляции лимфатической жидкости в груди. Эта жидкость способствует выведению токсинов из груди.

Ношение бюстгальтера во время сна увеличивает риск рака молочной железы у женщин.
Иллюстрация фото.

Упражнения, энергичные движения

Мы не отрицаем, что регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье и форму. Однако физические упражнения не всегда полезны.

Многие женщины считают, что физические упражнения перед сном не только помогают им оставаться здоровыми и в форме, но и лучше спать. Однако это не так. Интенсивные физические упражнения примерно за 3 часа до сна стимулируют нервные клетки, повышают температуру тела и растягивают мышцы... Это затрудняет засыпание и вызывает повышенную утомляемость. Поэтому лучше избегать упражнений перед сном и вместо этого уделять время тренировкам рано утром.

Не снимайте украшения.

Многие женщины имеют привычку надевать украшения перед сном. Это действительно вредит здоровью. Поскольку многие украшения изготовлены из металлов, их регулярное и длительное ношение может привести к старению кожи (окислению).

Кроме того, некоторые украшения могут оказывать негативное влияние на обмен веществ в организме, что может привести к старению всего организма.

Резинка для волос

Привычка завязывать волосы перед сном делает женщин подверженными мигреням, сон у них неглубокий, и они часто просыпаются от рывков. Это связано с тем, что завязывание волос нарушает кровообращение, вызывая недостаточное кровоснабжение мозга.

Ложитесь на спину, чтобы спать.

Лучшая поза для сна — лежать на правом боку, чтобы кости и мышцы всего тела находились в естественном состоянии расслабления, что облегчает засыпание. Положение на спине означает, что кости и мышцы всего тела остаются в напряжении, что не способствует снятию усталости после рабочего дня. Кроме того, рука, лежащая на груди во время сна, может стать причиной кошмаров.

Пейте много воды.

Кофеин и алкоголь могут мешать засыпанию, а употребление любой жидкости в течение часа-двух до сна заставит вас обратиться в туалет и нарушит сон. Также не следует ложиться спать с жаждой, так как вам, возможно, придётся проснуться среди ночи, чтобы выпить воды. Лучше всего пить воду в течение дня.

Читайте хорошие истории

Многие люди делают так: читают действительно хороший роман и говорят себе: «О, осталась всего одна страница, я её дочитаю». Внезапно они смотрят на часы, показывают два часа ночи, и вспоминают, что им нужно вставать в шесть. Эксперты объясняют, что чтение хорошей книги, хорошего эссе или романа перед сном возбуждает и затрудняет засыпание. Поэтому, чтобы преодолеть эту ситуацию, следует найти нескучные книги, которые облегчают засыпание.

Ссориться

Вы наверняка слышали поговорку: «Не ложись спать злым». Это абсолютная правда. Научные исследования показывают, что сон сразу после ссоры будет поддерживать вас в этом состоянии до самого пробуждения. Сон в таком состоянии вреден для организма. Это защитный механизм. Поэтому после конфликта с кем-то вам будет очень трудно заснуть. Лучший способ — разрешить конфликт или избавиться от негативных мыслей перед сном.

Секрет глубокого сна

Сон является эффективным средством для женской красоты, но многие женщины все еще не до конца осознают чудесную пользу сна для своей внешности, даже если они следят за тем, чтобы высыпаться и спать положенное количество часов.

Сон регулирует биологические часы организма, помогает мозгу отдохнуть, снимает стресс, повышает концентрацию, память и ясность мышления. Во время сна сердечная деятельность замедляется, ритм кровообращения становится более стабильным, артериальное давление снижается...

Два важнейших фактора — тишина и свежий воздух в спальне. Кроме того, матрас должен подходить физическому состоянию и привычкам каждого человека.

Не стоит недооценивать дневной сон. Дневной сон — это не признак лени или расточительства, а естественная физиологическая потребность, соответствующая биологическому ритму организма. Дело в том, что после рабочего утра наши мыслительные способности и физические силы снижаются около 13:00 и к вечеру практически приходят в состояние застоя. Поэтому короткий сон поможет организму вывести часть гормонов стресса, способствуя физическому и психологическому восстановлению. Сон продолжительностью 60–90 минут так же ценен, как и ночной сон. Однако не стоит вредить своему ночному сну ранним сном и не превышайте его продолжительность.

Многие люди, испытывающие проблемы со сном, часто прибегают к снотворным. Но это явно не лучшее решение. Естественный сон лучше любого сна, подкреплённого лекарствами. После приёма лекарств вы часто будете чувствовать головокружение и вялость при пробуждении. В то же время, если вы заснёте естественным образом, вы будете бодры после пробуждения.

Не ешьте плотно перед сном и не пейте кофе днём. Сигареты и алкоголь могут нарушить ваш сон. Подготовьтесь ко сну. Чем расслабленнее и спокойнее вы будете, тем лучше будете спать. Выключите свет, музыку и телевизор, так как они раздражают глаза и уши и отвлекают. Тихие занятия, такие как чтение, йога и медитация, помогут вам заснуть. Физические упражнения в конце дня помогут вам хорошо выспаться. Утро — лучшее время для физических упражнений.

Придерживайтесь регулярного графика сна и ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Ваше тело привыкнет к этому графику и будет лучше подготовлено ко сну и пробуждению. Если вы ворочались в постели 15 минут, вставайте. Вместо того, чтобы лежать в постели и расстраиваться из-за того, что не можете заснуть, встаньте, почитайте книгу или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Существует поговорка: «Есть и спать — это счастье». Поэтому, экономя время, сокращая сон, вы в конечном итоге наносите вред своему здоровью.

По данным Webphunu.net - ПК