Вредные привычки женщин перед сном

Носите бюстгальтер

Полезный совет женщинам перед сном — снимать бюстгальтер. Привычка носить бюстгальтер в постели может привести к раку молочной железы.

В частности, ношение бюстгальтера в течение всего дня приводит к повышению температуры тканей молочной железы и повышению уровня пролактина (гормона, стимулирующего выработку молока). Это увеличивает риск рака молочной железы у женщин.

Кроме того, ношение слишком тугого бюстгальтера перед сном может привести к нарушению циркуляции лимфатической жидкости в груди. Эта жидкость способствует выведению токсинов из груди.

Ношение бюстгальтера во время сна увеличивает риск рака молочной железы у женщин.
Иллюстрация фото.

Упражнения, энергичные движения

Мы не отрицаем, что регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье и форму. Однако физические упражнения не всегда полезны.

Многие женщины считают, что физические упражнения перед сном не только помогают им оставаться здоровыми и в форме, но и лучше спать. Однако на самом деле это не так. Интенсивные физические нагрузки, выполняемые примерно за 3 часа до сна, стимулируют нервные клетки, повышают температуру тела, растягивают мышцы... Это затрудняет засыпание и приводит к повышенной утомляемости. Поэтому лучше избегать упражнений перед сном и уделять им время рано утром.

Не снимайте украшения.

Многие женщины имеют привычку надевать украшения перед сном. Это действительно вредит здоровью. Поскольку многие украшения сделаны из металлов, их регулярное и длительное ношение может привести к старению кожи (окислению).

Кроме того, некоторые украшения могут оказывать негативное влияние на обмен веществ в организме, что может привести к старению всего организма.

Резинка для волос

Привычка завязывать волосы перед сном делает женщин подверженными мигреням, неспособными спать глубоко и часто просыпающимися от рывков. Это связано с тем, что завязывание волос нарушает кровообращение, вызывая недостаточное кровоснабжение мозга.

Ложитесь на спину, чтобы спать.

Лучшая поза для сна — лежать на правом боку, чтобы кости и мышцы всего тела находились в естественном состоянии расслабления, что облегчает засыпание. Положение на спине означает, что кости и мышцы всего тела остаются в напряжении, что не способствует снятию усталости после рабочего дня. Кроме того, рука, лежащая на груди во время сна, может стать причиной кошмаров.

Пейте много воды.

Кофеин и алкоголь могут затруднять засыпание, а употребление любой жидкости в течение 1-2 часов перед сном заставит вас часто ходить в туалет и нарушит сон. Также не следует ложиться спать с жаждой, так как вам, возможно, придётся вставать среди ночи, чтобы попить воды. Лучше всего пить воду умеренно в течение дня.

Читайте хорошие истории

Многие люди делают так: читают действительно хороший роман и говорят себе: «О, осталась всего одна страница, постараюсь дочитать». Внезапно они смотрят на часы, показывают два часа ночи, и вспоминают, что им нужно вставать в шесть. Эксперты объясняют, что чтение хорошей книги, хорошего эссе или романа перед сном возбуждает и затрудняет засыпание. Поэтому, чтобы преодолеть эту ситуацию, следует найти нескучные книги, которые облегчают засыпание.

Ссориться

Вы наверняка слышали поговорку: «Не ложись спать злым». Это абсолютная правда. Научные исследования показывают, что сон сразу после ссоры будет поддерживать вас в этом состоянии до самого пробуждения. Сон в таком состоянии вреден для организма. Это защитный механизм. Поэтому после конфликта с кем-то вам будет очень трудно заснуть. Лучший способ — разрешить конфликт или избавиться от негативных мыслей перед сном.

Секрет глубокого сна

Сон является эффективным средством для женской красоты, но многие женщины все еще не до конца осознают чудесные преимущества сна для внешности, даже если они следят за тем, чтобы высыпаться и спать необходимое количество часов.

Сон регулирует биологические часы организма, помогает мозгу отдохнуть, снимает стресс, повышает концентрацию, память и ясность мышления. Во время сна замедляется сердечная деятельность, стабилизируется ритм кровообращения, снижается артериальное давление...

Тишина и свежий воздух в спальне — два важнейших фактора. Кроме того, матрас должен соответствовать физическому состоянию и привычкам каждого человека.

Не стоит недооценивать дневной сон. Дневной сон — это не признак лени или расточительства, а вполне естественная физиологическая потребность, соответствующая биологическому ритму организма. Дело в том, что после рабочего утра наши мыслительные способности и физические силы снижаются около 13:00 и практически приходят в упадок ближе к вечеру. Поэтому короткий сон поможет организму вывести часть гормонов стресса, способствуя физическому и психологическому восстановлению. Сон продолжительностью 60–90 минут так же ценен, как и ночной сон. Однако не стоит портить ночной сон, ложась рано и не продлевая его более 90 минут.

Многие люди, испытывающие проблемы со сном, часто прибегают к снотворным. Но это явно не лучшее решение. Естественный сон лучше любого сна, подкреплённого лекарствами. После приёма лекарств вы часто будете чувствовать головокружение и вялость при пробуждении. В то же время, если вы заснёте естественным образом, вы будете бодры после пробуждения.

Не ешьте плотно перед сном и не пейте кофе днём. Сигареты и алкоголь могут нарушить ваш сон. Подготовьте свой разум перед сном. Чем расслабленнее и спокойнее вы будете, тем лучше будете спать. Выключите свет, музыку и телевизор, так как они стимулируют зрительные и слуховые чувства и отвлекают. Спокойные занятия, такие как чтение, йога и медитация, помогут вам заснуть. Физические упражнения в конце дня помогут вам хорошо выспаться. Утро — лучшее время для занятий спортом.

Придерживайтесь постоянного режима сна каждый вечер в одно и то же время. Ваше тело привыкнет к этому графику и будет лучше подготовлено ко сну и пробуждению. Если вы ворочались в постели 15 минут, вставайте. Вместо того, чтобы лежать в постели и расстраиваться из-за того, что не можете заснуть, встаньте, почитайте книгу или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Существует поговорка: «Есть и спать — это счастье». Поэтому, экономя время, сокращая время сна, вы в конечном итоге наносите вред своему здоровью.

По данным Webphunu.net - ПК