9 упражнений для лечения грыжи межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника

В настоящее время существует множество методов лечения грыжи межпозвоночного диска. На ранних стадиях лёгкого течения заболевания пациенты часто обращаются к безопасным и эффективным методам физической активности и физиотерапии. Ниже приведены упражнения для пациентов с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника, которые вы можете использовать. Обратите внимание, что каждое движение следует повторять 15–20 раз.

Часть 1:

Лягте на жёсткий матрас. Согните одно колено. Сцепите руки вместе и подтяните колено как можно ближе к животу. Вторую ногу держите прямой. Удерживайте положение, пока не почувствуете усталость в колене, затем медленно выпрямите его и поменяйте ноги.

Часть 2:

Согните оба колена и прижмите их к животу. Сцепите руки и крепко обхватите ноги, чтобы подтянуть колени к животу. Это растянет мышцы вдоль позвоночника, позволяя межпозвоночным дискам вернуться в исходное положение, что поможет уменьшить онемение и дискомфорт. Удерживайте это положение до тех пор, пока не почувствуете усталость, затем расслабьтесь.

Часть 3:

Пациент по-прежнему держит обе ноги согнутыми в коленях. Попробуйте вдавить спину в матрас до полного утомления, затем расслабьтесь и повторите.

Часть 4:

Пациент сгибает колени и отрывает ягодицы от коврика. Для этого ему нужна помощь, чтобы спина оставалась в согнутом положении. Когда почувствуете усталость, можно отдохнуть, а затем продолжить.

Часть 5:

Лягте, согнув ноги в бёдрах и коленях, положив руки на матрас, приподняв грудь и шею над ним. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость, затем отдохните.

Часть 6:

Лягте, согнув ноги в бедрах и коленях, и сделайте движение «велосипед», описывая в воздухе круг. Выполняйте это движение плавно.

Часть 7:

Пациент лежит на животе, опираясь на руки и ноги. В этом положении пациент старается максимально прогнуть спину, чтобы расширить межпозвоночные отверстия. При усталости он может опустить спину и затем снова поднять её.

Часть 8:

Пациент остаётся на четвереньках. Он медленно откидывается назад, стараясь коснуться пяток ягодицами и вытягивая прямые руки вперёд как можно дальше. Удерживайте это положение до тех пор, пока не почувствует усталость.

Часть 9:

Оставаясь в положении стоя на коленях с опорой на четыре точки, вытяните одну руку вперёд, а противоположную ногу — назад. Старайтесь сохранять равновесие, удерживайте позу до полного утомления, затем поменяйте сторону.

По данным khoahoc.tv