Что нужно есть, чтобы избежать остеопороза?

Если вы знаете, как предотвратить остеопороз с 40 лет с помощью ежедневного питания, вам придется держаться подальше от остеопороза.

Определенные продукты питания полезны для профилактики потери костной массы и остеопороза, помогая пожилым людям и людям с риском остеопороза улучшить свое состояние.

Остеопороз — это состояние, при котором качество и плотность костной ткани быстро снижаются, что делает кости хрупкими и пористыми, что приводит к частым переломам. Женщины старше 40 лет подвержены высокому риску развития остеопороза, и чем старше возраст, тем выше риск развития остеопороза.

Это скрытая болезнь, поскольку на ранних стадиях у пациента часто нет специфических симптомов. Дефицит кальция может привести к остеопорозу. К питательным веществам, которые играют важную роль в формировании костей, относятся витамины D, K, магний, цинк, медь и марганец.

Если у человека диагностирован остеопороз, ему придется соблюдать строгую диету и вести здоровый образ жизни, чтобы замедлить прогрессирование заболевания и уменьшить потерю костной массы, в противном случае у пациента высок риск переломов костей во время повседневной деятельности или физических упражнений.

Рыба

Рыба — идеальный продукт для профилактики остеопороза. Она богата кальцием — важнейшим компонентом формирования и поддержания здоровья костей. Однако не все виды рыбы содержат одинаковое количество кальция.

Есть виды рыбы, более богатые кальцием, например, сардины и лосось, которые являются двумя видами рыб с самым высоким содержанием кальция. Поэтому диетологи рекомендуют пожилым людям регулярно употреблять лосось в пищу для поддержания здоровья костей и профилактики остеопороза.

Йогурт

Научно доказано, что йогурт эффективен для снижения риска остеопороза. Он является хорошим источником кальция, витаминов и питательных веществ для организма. Кроме того, йогурт содержит витамин D, который помогает предотвратить потерю костной массы.

Помимо профилактического эффекта от остеопороза, йогурт также известен как очень полезная пища для пищеварительной системы, поскольку он пополняет запасы полезных бактерий для кишечника, помогая укрепить общую иммунную систему организма и предотвратить заболевания.

Молоко

Регулярное употребление молока — лучший способ уменьшить симптомы остеопороза. Молоко и молочные продукты, такие как сыр, йогурт... богаты кальцием, белком, углеводами и витаминами, которые помогают предотвратить старение, аллергические реакции и заживить раны. Кроме того, молоко очень эффективно отшелушивает омертвевшие клетки кожи.

Яйцо

Яйца — один из идеальных продуктов для профилактики остеопороза. Они богаты витаминами, кальцием, селеном и фолиевой кислотой — компонентами, необходимыми для укрепления костей, а также для здоровья волос и ногтей. Натуральные белки, содержащиеся в яйцах, могут предотвратить риск развития остеопороза.

Капуста

Капуста — не только источник клетчатки, но и множество витаминов, аминокислот и минералов, полезных для костей, таких как марганец, железо и магний. В частности, витамин К в капусте способствует метаболизму костей и может предотвратить болезнь Альцгеймера. Поэтому пожилым людям и людям с остеопорозом не следует игнорировать этот продукт.

Банан

Бананы — один из немногих фруктов, способных предотвратить остеопороз. Регулярное употребление бананов способствует усвоению кальция и других необходимых питательных веществ для здоровья костей. Бананы также защищают организм от рака, диабета и уменьшают проявления депрессии.

Фасоль

Фасоль богата витамином D – одним из компонентов, способствующих синтезу кальция в организме. Фасоль также богата кальцием, клетчаткой и антиоксидантами. Фасоль и чечевица считаются лучшим выбором при остеопорозе. Фасоль также богата фолиевой кислотой, играющей важную роль в формировании эритроцитов.

По данным журнала «Здоровье и жизнь»