Что нужно есть, чтобы избежать остеопороза?

Если вы знаете, как предотвратить остеопороз с 40 лет с помощью ежедневного питания, вам придется держаться подальше от остеопороза.

Определенные продукты питания полезны для профилактики потери костной массы и остеопороза, помогая пожилым людям и людям с риском остеопороза улучшить свое состояние.

Остеопороз — это состояние, при котором качество и плотность костной ткани быстро снижаются, что делает кости хрупкими и пористыми, что приводит к частым переломам. Женщины старше 40 лет подвержены высокому риску развития остеопороза, и чем старше возраст, тем выше риск развития остеопороза.

Это скрытая болезнь, поскольку на ранних стадиях у пациента часто нет специфических симптомов. Дефицит кальция может привести к остеопорозу. Питательные вещества, которые играют важную роль в формировании костей, включают витамины D, K, магний, цинк, медь и марганец.

Если у человека диагностирован остеопороз, ему придется соблюдать строгую диету и вести здоровый образ жизни, чтобы замедлить прогрессирование заболевания и уменьшить потерю костной массы, в противном случае у пациента высок риск переломов костей во время повседневной деятельности или физических упражнений.

Рыба

Рыба — идеальный продукт для профилактики остеопороза. Она богата кальцием — важнейшим компонентом формирования и поддержания здоровья костей. Однако не все виды рыбы содержат одинаковое количество кальция.

Есть виды рыбы, более богатые кальцием, например, сардины и лосось, которые являются двумя видами рыб с самым высоким содержанием кальция. Поэтому диетологи рекомендуют пожилым людям регулярно употреблять лосось в пищу для поддержания здоровья костей и профилактики остеопороза.

Йогурт

Научно доказано, что йогурт эффективен для снижения риска остеопороза. Он является хорошим источником кальция, витаминов и питательных веществ для организма. Кроме того, йогурт содержит витамин D, который помогает предотвратить потерю костной массы.

Помимо профилактического эффекта в виде профилактики остеопороза, йогурт также известен как очень полезная пища для пищеварительной системы, поскольку он пополняет запасы полезных бактерий для кишечника, помогая укрепить общую иммунную систему организма и предотвратить заболевания.

Молоко

Регулярное употребление молока — лучший способ уменьшить симптомы остеопороза. Молоко и молочные продукты, такие как сыр, йогурт... богаты кальцием, белком, углеводами и витаминами, которые помогают предотвратить старение, аллергические реакции и заживить раны. Кроме того, молоко очень эффективно отшелушивает омертвевшие клетки кожи.

Яйцо

Яйца — один из идеальных продуктов для профилактики остеопороза. Они богаты витаминами, кальцием, селеном и фолиевой кислотой — компонентами, необходимыми для укрепления костей, а также для здоровья волос и ногтей. Натуральные белки, содержащиеся в яйцах, могут предотвратить риск развития остеопороза.

Капуста

Капуста — не только источник клетчатки, но и множество витаминов, аминокислот и минералов, полезных для костей, таких как марганец, железо и магний. В частности, витамин К в капусте способствует метаболизму костей и может предотвратить болезнь Альцгеймера. Поэтому пожилым людям и людям с остеопорозом не следует игнорировать этот продукт.

Банан

Бананы — один из немногих фруктов, способных предотвратить остеопороз. Регулярное употребление бананов способствует усвоению кальция и других необходимых питательных веществ для здоровья костей. Бананы также защищают организм от рака, диабета и уменьшают проявления депрессии.

Фасоль

Фасоль богата витамином D – одним из компонентов, способствующих синтезу кальция в организме. Фасоль также богата кальцием, клетчаткой и антиоксидантами. Фасоль и чечевица считаются лучшим выбором при остеопорозе. Фасоль также богата фолиевой кислотой, играющей важную роль в формировании эритроцитов.

По данным журнала «Здоровье и жизнь»